Mnozí znají utrpení způsobené nespavostí: převalování se v posteli, neschopnost usnout i přes vyčerpání. Špatný odpočinek nevyhnutelně ovlivňuje úroveň energie následujícího dne, narušuje práci a každodenní život a představuje významné riziko pro fyzické zdraví.
K nespavosti přispívá řada faktorů: nadměrný pracovní tlak, neurastenie, hlučné prostředí, fyzické potíže nebo nadměrné obavy. Příležitostnou nespavost lze zmírnit vlastní péčí, zatímco chronická nespavost může vyžadovat léky. Dlouhodobé užívání léků však není nikdy prospěšné. Proto lze k řešení nespavosti a zlepšení kvality spánku přistupovat z několika úhlů.
1. Životní styl: Pravidelný režim má velký přínos pro fyzické zdraví a účinně zlepšuje kvalitu spánku. Udržujte zdravé denní návyky, abyste předešli nespavosti.Pro ty, kteří již trpí nespavostí, je vhodné minimalizovat nebo se vyvarovat používání mobilního telefonu před spaním. Vizualizujte si v mysli uklidňující scénu, zklidněte své myšlenky a postupně usněte. Upravte osvětlení ložnice na jas a barevnou teplotu vhodnou pro spánek. Před spaním si pusťte jemnou hudbu nebo si přečtěte nudnou knihu, abyste postupně uklidnili svou mysl. Kromě toho může účinně pomoci ke spánku také udržování přiměřené fyzické aktivity, která spotřebovává energii.
2. Psychologické faktory: Nespavost často pramení z nadměrného psychického tlaku a zaměření, kdy člověk má příliš mnoho starostí. Když okolí ztiší, mysl má tendenci bloudit, stává se příliš aktivní a brání klidnému spánku. Abyste tomu zabránili, soustřeďte se na zmírnění stresu v každodenním životě, minimalizujte přemýšlení před spaním a snažte se relaxovat.Vyhněte se nadměrnému přemýšlení. Pravidelně uvolňujte napětí prostřednictvím aktivit, jako je povídání s přáteli, zpěv nebo pravidelné cvičení, abyste si vypěstovali klidnou mysl, což výrazně pomůže spánku. 3. Stravovací doporučení: Omezte konzumaci silně kořeněných jídel a upřednostňujte zdravé stravování. Zařazení potravin podporujících spánek do vašeho jídelníčku může také pomoci zmírnit nespavost.Mezi účinné dietní prostředky patří výživná kaše pro srdce, odvar ze semen jujuby, polévka ze tří ingrediencí podporující spánek, polévka z longanu a lotosových semen a uklidňující odvar. Tyto recepty se snadno připravují. Pokud vás trápí přetrvávající nespavost, zvažte zařazení některého z těchto pokrmů do svého běžného jídelníčku. Dlouhodobé pravidelné užívání přináší lepší výsledky.Výživa: Nespavost lze zmírnit také pomocí metod tradiční čínské medicíny, včetně masáží, tepelné terapie a bylinných přípravků. Skvělým způsobem, jak zlepšit spánek, je přiložení teplého ručníku na krk před spaním. Masáž hlavy nebo jemné česání vlasů od čela k zadní části hlavy navíc stimuluje akupunkturní body a napomáhá odpočinku. Tradiční čínská medicína nabízí řadu lidových prostředků proti nespavosti; ti, kteří hledají bylinnou léčbu, mohou tyto možnosti vyzkoušet.
Většinu případů nespavosti lze postupně zmírnit pomocí výše uvedených tří přístupů. Pokud však nespavost pramení z nějakého základního zdravotního stavu, je nezbytná odborná lékařská diagnóza a léčba.
Moderní lidé si na nespavost zvykli a často ji považují za normální a bezvýznamnou. Ve skutečnosti však chronická nespavost představuje významné poškození fyzického zdraví. Trvalá nespavost nejen narušuje každodenní život, ale také značně poškozuje duševní pohodu. Nespavost by proto neměla být podceňována; doporučuje se včasný zásah.