Мъката от безсънието е познато преживяване за мнозина: въртене и обръщане, невъзможност да заспиш въпреки изтощението. Лошият сън неизбежно се отразява на енергията на човек на следващия ден, нарушава работата и ежедневието и представлява значителен риск за физическото здраве.
Много фактори допринасят за безсънието: прекомерно натоварване в работата, неврастения, шумна околна среда, физически неразположения или прекомерни притеснения. Случайното безсъние може да се облекчи чрез самолечение, докато хроничното безсъние може да изисква медикаментозно лечение. Продължителната употреба на лекарства обаче никога не е полезна. Ето защо безсънието и подобряването на качеството на съня могат да се подходят от различни ъгли.
1. Навици в начина на живот: Постоянната рутина е от голяма полза за физическото здраве и може значително да подобри качеството на съня. Поддържането на здравословни ежедневни навици е от съществено значение за предотвратяване на безсънието.За тези, които вече страдат от безсъние, е препоръчително да намалят или избягват използването на мобилни телефони преди лягане. Визуализирайте успокояваща сцена в ума си, успокойте мислите си и постепенно заспивайте. Настройте осветлението в спалнята на подходяща за сън яркост и цветова температура. Преди сън пуснете нежна музика или прочетете скучна книга, за да успокоите постепенно ума си. Освен това, поддържането на подходяща физическа активност за изразходване на енергия също може ефективно да спомогне за съня.
2. Психологически фактори: Безсънието често произтича от прекомерно психическо напрежение и загриженост, когато човек има прекалено много притеснения. Когато заобикалящата среда стане тиха, умът има склонност да блуждае, става прекалено активен и пречи на спокоен сън. За да избегнете това, се концентрирайте върху облекчаване на стреса в ежедневието, сведете до минимум размишленията преди лягане и се стремете към релаксация.Избягвайте прекомерното размишляване. Редовно освобождавайте напрежението чрез дейности като разговори с приятели, пеене или редовни упражнения, за да култивирате спокойно състояние на ума, което значително ще спомогне за съня. 3. Диетични съображения: Ограничете консумацията на силно подправени храни и дайте предимство на здравословното хранене. Включването на храни, които спомагат за съня, в диетата ви също може да помогне за облекчаване на безсънието.Ефективни диетични средства са подхранващата каша за сърцето, отварата от семена на ююба, супата с три съставки, която спомага за съня, супата от лонган и семена от лотос и успокояващата отвара. Тези рецепти са лесни за приготвяне. Ако безсънието продължава, включването на една от тях в редовните ви хранения с течение на времето може да доведе до по-добри резултати.Хранене: Безсънието може да се облекчи и чрез традиционни китайски методи, включително масаж, топлинна терапия и билкови средства. Поставянето на топла кърпа на врата преди лягане е отличен начин за подобряване на съня. Освен това, масажирането на главата или нежното разресване на косата от челото към задната част на главата стимулира акупунктурните точки и спомага за почивката. Традиционната китайска медицина предлага многобройни народни средства за безсъние; тези, които търсят билково лечение, могат да проучат тези възможности.
Повечето случаи на безсъние могат постепенно да бъдат облекчени чрез трите подхода, описани по-горе. Ако обаче безсънието се дължи на основно заболяване, е необходимо професионална медицинска диагноза и лечение.
Съвременните хора са свикнали с безсънието и често го отхвърлят като нормално и незначително. В действителност хроничното безсъние нанася значителна вреда на физическото здраве. Постоянната безсъние не само нарушава ежедневието, но и сериозно уврежда благосъстоянието. Ето защо безсънието не трябва да се подценява; препоръчително е ранна интервенция.