S váhou 174 kilogramov mohol Jiang Lin používať len váhu na libry. Prehľadával Anshan v snahe nájsť opasok, nezmestil sa do lôžka vo vlaku a v autobuse zaberal dve sedadlá... Tento muž je Jiang Lin. Teraz jazdí na malom elektrickom bicykli, ktorý pod jeho impozantnou postavou vyzerá ako hračka.Jiang Lin poznamenal, že hoci zriedka trpel drobnými zdravotnými ťažkosťami, roky priberania na váhe namáhali jeho bedrové kĺby. Preto sa teraz zbaviť kíl ukázalo ako jeho najväčšia výzva. Dúfal, že po schudnutí by sa s ním mohla nejaká mladá dáma oženiť.
Obezita u mužov nielenže bráni vyhliadkam na manželstvo, ale so sebou nesie aj nasledujúce riziká:
1. Cukrovka
Obezita úzko súvisí s cukrovkou. Prieskum, do ktorého sa zapojilo viac ako 310 000 ľudí z 14 čínskych provincií a miest, odhalil, že výskyt cukrovky je 0,26 % v bežnej populácii, ale u ľudí s nadváhou stúpa na 2,82 %, čo je viac ako desaťnásobok.Obezita znamená konzumáciu väčšieho množstva potravy, ako telo potrebuje. Nadmerný príjem stimuluje pankreas k nadmernému vylučovaniu inzulínu, čo vedie k hyperinzulinémii. Keďže bunky obéznych osôb sú necitlivé na inzulín, ďalej to podporuje vylučovanie inzulínu, čím sa zvyšuje zaťaženie pankreasu. To spôsobuje hyperpláziu a hypertrofiu pankreatických buniek, čo môže v priebehu času viesť k zlyhaniu pankreasu a vzniku cukrovky.
2. Hypertenzia
Štúdia stredného a staršieho veku odhalila, že prevalencia hypertenzie bola 7,55 % u osôb s indexom telesnej hmotnosti (BMI) pod 20, 20,26 % u osôb s BMI medzi 24 a 26 a stúpla na 36,89 %, keď BMI presiahlo 28.U obéznych osôb si podstatné zvýšenie tukového tkaniva vyžaduje zvýšený objem krvi a srdcový výdaj, aby sa splnili fyziologické požiadavky. Dlhodobé preťaženie srdca vyvoláva hypertrofiu ľavej komory a zvýšený krvný tlak. Okrem toho obezita často súvisí s hyperinzulinémiou, pri ktorej inzulín podporuje reabsorpciu sodíka v distálnych renálnych tubuloch, čo vedie k retencii sodíka a hypertenzii.Okrem toho osoby s obezitou vykazujú zvýšenú aktivitu kôry nadobličiek, zvýšené rýchlosti konverzie kortizolu a zvýšenú hydroxyláciu kortikosterónu a deoxykortikosterónu, čo všetko prispieva k zvýšenému krvnému tlaku. V dôsledku toho obezita predstavuje významný rizikový faktor pre hypertenziu.
3. Arterioskleróza a ischemická choroba srdca
Údaje z prieskumu ukazujú, že prevalencia ischemickej choroby srdca je 4,72 % u osôb s indexom telesnej hmotnosti (BMI) pod 20, stúpa na 9,91 % u osôb s BMI medzi 24 a 26 a dosahuje až 16,51 % u osôb s BMI nad 28.Obezita často súvisí s hypertriglyceridémiou, ktorá prispieva k ateroskleróze. Faktory ako nadmerná telesná hmotnosť, zvýšená povrchová plocha tela, nadmerné množstvo tukového tkaniva a zvýšená záťaž srdca (vrátane záťaže myokardu v dôsledku ukladania tuku v srdci a okolo neho) môžu vyvolať ischémiu myokardu a hypoxiu. Znížená fyzická aktivita u obéznych osôb ďalej oslabuje alebo znižuje koronárny kolaterálny obeh.Všetky tieto faktory môžu prispievať k ateroskleróze a ischemickej chorobe srdca. Aké metódy sú k dispozícii pre mužov, ktorí chcú schudnúť? 1) Aeróbne cvičenia, ako je jazda na bicykli, beh, plávanie a chôdza, sú najefektívnejšími spôsobmi spaľovania kalórií. Vykonávajte takéto cvičenia dvakrát až trikrát týždenne. Pri vstupe do kancelárskych budov nepoužívajte výťahy, ale choďte po schodoch.
2) Obmedzte konzumáciu sýtených nápojov a stimulantov. Počas prestávok si namiesto kávy alebo koly vyberte rýchlu prechádzku, pretože chôdza vyčistí myseľ účinnejšie ako akýkoľvek nápoj.
3) Vyhýbajte sa prejedaniu sa na spoločenských podujatiach alebo banketoch. Nadmerná konzumácia nielen zaťažuje tráviaci systém, ale prispieva aj k priberaniu na váhe. Vyberajte si ľahšie jedlá a jedzte s mierou.Vyhýbajte sa alkoholu, ktorý má vysoký obsah kalórií, ale nízku nutričnú hodnotu. 4) Ak je to možné, navštevujte pravidelne posilňovňu, ideálne s priateľmi. Venujte sa efektívnemu silovému tréningu, aby ste budovali svaly a podporili metabolizmus. Chudnutie u mužov, rovnako ako u žien, nemá žiadne skratky. Zmena musí začať v každodennom živote a netrpezlivosť je kontraproduktívna. So správnym prístupom a vytrvalým úsilím môžu muži schudnúť bez námahy.