Веся 174 килограмма, Цзян Линь мог пользоваться только весами с точностью до фунта. Он объездил весь Аншань в поисках ремня, не мог поместиться в купе поезда и занимал два места в автобусе... Этот человек — Цзян Линь. Сейчас он ездит на небольшом электрическом велосипеде, который выглядит как игрушка под его внушительной фигурой.Цзян Линь отметил, что, хотя он редко страдает от мелких недомоганий, многолетнее набирание веса нагрузило его поясничные суставы. Таким образом, сбросить лишние килограммы сейчас стало для него самой большой проблемой. Он надеялся, что после похудения какая-нибудь молодая леди согласится выйти за него замуж.
Мужское ожирение не только мешает найти супругу, но и несет с собой следующие риски:
1. Диабет
Ожирение тесно связано с диабетом. Опрос более 310 000 человек в 14 провинциях и муниципалитетах Китая показал, что распространенность диабета среди общего населения составляет 0,26%, но среди людей с избыточным весом она возрастает до 2,82% — более чем в десять раз.Ожирение связано с потреблением большего количества пищи, чем требует организм. Чрезмерное потребление стимулирует поджелудочную железу к выработке избыточного количества инсулина, что приводит к гиперинсулинемии. Поскольку клетки людей с ожирением нечувствительны к инсулину, это еще больше стимулирует выработку инсулина, увеличивая нагрузку на поджелудочную железу. Это вызывает гиперплазию и гипертрофию клеток поджелудочной железы, что со временем может привести к ее недостаточности и развитию диабета.
2. Гипертония
Исследование людей среднего и пожилого возраста показало, что распространенность гипертонии среди людей с индексом массы тела (ИМТ) ниже 20 составляет 7,55%, а среди людей с ИМТ от 24 до 26 — 20,26%. При ИМТ выше 28 распространенность достигает 36,89%.У людей с ожирением значительное увеличение жировой ткани требует повышения объема крови и сердечного выброса для удовлетворения физиологических потребностей. Длительная перегрузка сердца вызывает гипертрофию левого желудочка и повышение артериального давления. Кроме того, ожирение часто сопровождается гиперинсулинемией, при которой инсулин способствует реабсорбции натрия в дистальных почечных канальцах, что приводит к задержке натрия и гипертонии.Кроме того, у людей с ожирением наблюдается повышенная активность коры надпочечников, увеличение скорости преобразования кортизола и усиление гидроксилирования кортикостерона и дегидрокортикостерона, что в совокупности способствует повышению артериального давления. Следовательно, ожирение является значительным фактором риска развития гипертонии.
3. Атеросклероз и ишемическая болезнь сердца
Данные опроса показывают, что распространенность ишемической болезни сердца составляет 4,72% среди людей с индексом массы тела (ИМТ) ниже 20, повышается до 9,91% для людей с ИМТ от 24 до 26 и достигает 16,51% для людей с ИМТ выше 28.Ожирение часто сопровождается гипертриглицеридемией, которая способствует развитию атеросклероза. Такие факторы, как избыточный вес, увеличение площади поверхности тела, избыток жировой ткани и повышенная нагрузка на сердце (в том числе нагрузка на миокард из-за отложения жира в сердце и вокруг него) могут вызвать ишемию и гипоксию миокарда. Снижение физической активности у людей с ожирением еще больше ослабляет или уменьшает коллатеральное кровообращение в коронарных сосудах.Все эти факторы могут способствовать развитию атеросклероза и ишемической болезни сердца. Какие методы похудения доступны мужчинам? 1) Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег, плавание и ходьба, являются наиболее эффективными способами сжигания калорий. Выполняйте такие упражнения два-три раза в неделю. При входе в офисные здания избегайте лифтов и поднимайтесь по лестнице.
2) Сократите потребление газированных напитков и стимуляторов. Во время перерывов выбирайте быструю прогулку вместо кофе или колы, так как ходьба очищает ум более эффективно, чем любой напиток.
3) Избегайте переедания во время общественных мероприятий или собраний. Чрезмерное потребление пищи не только нагружает пищеварительную систему, но и способствует увеличению веса. Выбирайте более легкие блюда и практикуйте умеренность.Избегайте алкоголя, который содержит много калорий, но мало питательных веществ. 4) По возможности регулярно посещайте тренажерный зал, желательно с друзьями. Занимайтесь эффективными силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Похудение для мужчин, как и для женщин, не имеет коротких путей. Изменения должны начинаться в повседневной жизни, а нетерпеливость приносит обратный результат. Приняв правильный подход и придерживаясь его, мужчины могут без особых усилий сбросить вес.