Ważący 174 kilogramy Jiang Lin mógł używać tylko wagi funtowej. Przeszukiwał Anshan w poszukiwaniu paska, nie mieścił się w przedziałach kolejowych i zajmował dwa miejsca w autobusach... Ten mężczyzna to Jiang Lin. Obecnie jeździ małym rowerem elektrycznym, który pod jego imponującą sylwetką wygląda jak zabawka.Jiang Lin zauważył, że choć rzadko cierpi na drobne dolegliwości, lata przybierania na wadze nadwyrężyły jego stawy lędźwiowe. Dlatego utrata kilogramów okazała się dla niego największym wyzwaniem. Miał nadzieję, że po schudnięciu jakaś młoda dama zechce za niego wyjść.
Otyłość u mężczyzn nie tylko utrudnia znalezienie partnerki, ale także niesie ze sobą następujące zagrożenia:
1. Cukrzyca
Otyłość jest ściśle powiązana z cukrzycą. Badanie przeprowadzone wśród ponad 310 000 osób w 14 chińskich prowincjach i miastach wykazało, że częstość występowania cukrzycy wynosi 0,26% wśród ogółu populacji, ale wzrasta do 2,82% wśród osób z nadwagą — czyli ponad dziesięciokrotnie.Otyłość wiąże się ze spożywaniem większej ilości pokarmu niż potrzebuje organizm. Nadmierne spożycie stymuluje trzustkę do wydzielania nadmiernej ilości insuliny, co prowadzi do hiperinsulinemii. Ponieważ komórki osób otyłych są niewrażliwe na insulinę, dodatkowo pobudza to wydzielanie insuliny, zwiększając obciążenie trzustki. Powoduje to rozrost i przerost komórek trzustki, co z czasem może prowadzić do niewydolności trzustki i wystąpienia cukrzycy.
2. Nadciśnienie tętnicze
Badanie osób w średnim wieku i starszych wykazało, że częstość występowania nadciśnienia tętniczego wynosiła 7,55% wśród osób z indeksem masy ciała (BMI) poniżej 20, a wzrastała do 20,26% wśród osób z BMI między 24 a 26. Gdy BMI przekraczało 28, częstość występowania osiągała 36,89%.U osób otyłych znaczny wzrost tkanki tłuszczowej wymaga zwiększenia objętości krwi i pojemności minutowej serca, aby sprostać wymaganiom fizjologicznym. Długotrwałe przeciążenie serca powoduje przerost lewej komory i podwyższenie ciśnienia krwi. Ponadto otyłość często współwystępuje z hiperinsulinemią, w której insulina sprzyja reabsorpcji sodu w dystalnych kanalikach nerkowych, co prowadzi do zatrzymania sodu i nadciśnienia.Ponadto osoby otyłe wykazują zwiększoną aktywność kory nadnerczy, zwiększone tempo przemiany kortyzolu oraz zwiększoną hydroksylację kortykosteronu i dehydrokortykosteronu, co przyczynia się do podwyższonego ciśnienia krwi. W konsekwencji otyłość stanowi istotny czynnik ryzyka nadciśnienia tętniczego.
3. Miażdżyca i choroba wieńcowa serca
Dane ankietowe wskazują, że częstość występowania choroby wieńcowej serca wynosi 4,72% wśród osób z indeksem masy ciała (BMI) poniżej 20, wzrasta do 9,91% wśród osób z BMI między 24 a 26 i osiąga aż 16,51% wśród osób z BMI powyżej 28.Otyłość często współwystępuje z hipertriglicerydemią, która przyczynia się do miażdżycy. Czynniki takie jak nadmierna masa ciała, zwiększona powierzchnia ciała, nadmierna tkanka tłuszczowa i zwiększone obciążenie serca (w tym przeciążenie mięśnia sercowego spowodowane odkładaniem się tłuszczu w sercu i wokół niego) mogą wywoływać niedokrwienie mięśnia sercowego i niedotlenienie. Zmniejszona aktywność fizyczna u osób otyłych dodatkowo osłabia lub zmniejsza krążenie oboczne w naczyniach wieńcowych.Wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do miażdżycy i choroby wieńcowej serca. Jakie metody odchudzania są dostępne dla mężczyzn? 1) Ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie i spacery, są najskuteczniejszymi sposobami spalania kalorii. Należy wykonywać dwie do trzech sesji takich ćwiczeń tygodniowo. Wchodząc do biurowców, należy unikać wind i zamiast tego korzystać ze schodów.
2) Ogranicz spożycie napojów gazowanych i używek. Podczas przerw wybieraj szybki spacer zamiast kawy lub coli, ponieważ chodzenie skuteczniej oczyszcza umysł niż jakikolwiek napój.
3) Unikaj przejadania się podczas spotkań towarzyskich lub bankietów. Obżarstwo nie tylko obciąża układ pokarmowy, ale także sprzyja przybieraniu na wadze. Wybieraj lżejsze potrawy i zachowaj umiar.Unikaj alkoholu, który ma wysoką kaloryczność, ale niską wartość odżywczą. 4) Jeśli to możliwe, regularnie chodź na siłownię, najlepiej z przyjaciółmi. Angażuj się w skuteczny trening siłowy, aby budować mięśnie i przyspieszyć metabolizm. Utrata wagi u mężczyzn, podobnie jak u kobiet, nie ma dróg na skróty. Zmiana musi rozpocząć się w codziennym życiu, a niecierpliwość przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Przyjmując właściwe podejście i trzymając się go, mężczyźni mogą bez wysiłku zrzucić zbędne kilogramy.