Jiang Lin veide 174 kilo og kunne bare bruke en pundvekt. Han lette overalt i Anshan etter et belte, fikk ikke plass i togkupéene og opptok to seter på bussene... Denne mannen er Jiang Lin. Nå kjører han en liten elsykkel, som ser ut som et leketøy under hans imponerende kroppsbygning.Jiang Lin bemerket at selv om han sjelden hadde mindre plager, hadde mange års vektøkning belastet leddene i korsryggen. Derfor var det å gå ned i vekt hans største utfordring. Han håpet at etter å ha gått ned i vekt, ville en ung dame vurdere å gifte seg med ham.
Overvekt hos menn hindrer ikke bare ekteskapsutsiktene, men medfører også følgende risikoer:
1. Diabetes
Overvekt er nært knyttet til diabetes. En undersøkelse av over 310 000 personer i 14 kinesiske provinser og kommuner viste at forekomsten av diabetes er 0,26 % blant den generelle befolkningen, men stiger til 2,82 % blant overvektige personer – mer enn ti ganger så høyt.Fedme innebærer å spise mer mat enn kroppen trenger. Overdreven inntak stimulerer bukspyttkjertelen til å utskille for mye insulin, noe som fører til hyperinsulinemi. Siden cellene til overvektige personer er ufølsomme for insulin, fremmer dette ytterligere insulinutskillelsen, noe som øker belastningen på bukspyttkjertelen. Dette forårsaker hyperplasi og hypertrofi i bukspyttkjertelcellene, som over tid kan føre til bukspyttkjertelsvikt og utvikling av diabetes.
2. Hypertensjon
En studie av middelaldrende og eldre personer viste at forekomsten av hypertensjon var 7,55 % blant de med en kroppsmasseindeks (BMI) under 20, 20,26 % blant de med en BMI mellom 24 og 26, og steg til 36,89 % når BMI oversteg 28.Hos overvektige personer krever en betydelig økning i fettvev økt blodvolum og hjertevolum for å møte fysiologiske behov. Langvarig overbelastning av hjertet fører til hypertrofi i venstre ventrikkel og forhøyet blodtrykk. I tillegg er overvekt ofte korrelert med hyperinsulinemi, hvor insulin fremmer reabsorpsjon av natrium i de distale nyretubuli, noe som fører til natriumretensjon og hypertensjon.Videre viser personer med fedme økt binyrebarkaktivitet, økte kortisolkonverteringshastigheter og økt hydroksylering av kortikosteron og dehydrokortikosteron, som alle bidrar til forhøyet blodtrykk. Følgelig utgjør fedme en betydelig risikofaktor for hypertensjon.
3. Arteriosklerose og koronar hjertesykdom
Undersøkelsesdata indikerer at forekomsten av koronar hjertesykdom er 4,72 % blant personer med en kroppsmasseindeks (BMI) under 20, stiger til 9,91 % for de med en BMI mellom 24 og 26, og når så høyt som 16,51 % for de med en BMI over 28.Overvekt forekommer ofte sammen med hypertriglyseridemi, som bidrar til aterosklerose. Faktorer som overvekt, økt kroppsoverflate, overdreven fettvev og økt hjertebelastning (inkludert myokardbelastning på grunn av fettavleiring i og rundt hjertet) kan forårsake myokardisk iskemi og hypoksi. Redusert fysisk aktivitet hos overvektige personer svekker eller reduserer koronar kollateral sirkulasjon ytterligere.Alle disse faktorene kan bidra til aterosklerose og koronar hjertesykdom. Hvilke metoder finnes for menn som ønsker å gå ned i vekt? 1) Aerob trening som sykling, løping, svømming og gåing er de mest effektive måtene å forbrenne kalorier på. Gjennomfør to til tre økter med slik trening hver uke. Når du går inn i kontorbygg, unngå heiser og gå i trappene i stedet.
2) Reduser inntaket av brus og stimulanser. I pausene bør du velge en rask tur fremfor kaffe eller cola, da gåing renser hodet mer effektivt enn noen drikke.
3) Unngå å spise for mye på sosiale sammenkomster eller banketter. Overspising belaster ikke bare fordøyelsessystemet, men bidrar også til vektøkning. Velg lettere retter og praktiser moderasjon.Unngå alkohol, som inneholder mange kalorier, men har lav næringsverdi. 4) Gå på treningsstudio regelmessig, helst sammen med venner. Gjør effektiv styrketrening for å bygge muskler og øke stoffskiftet. Vekttap for menn, som for kvinner, har ingen snarveier. Endringen må begynne i hverdagen, og utålmodighet er kontraproduktivt. Ved å velge riktig tilnærming og holde seg til den, kan menn gå ned i vekt uten anstrengelse.