174kg의 체중은 파운드 저울로만 측정할 수 있으며, 벨트 하나 사려고 거의 안산 전역을 돌아다녔고, 기차에서는 침대칸에 누울 수 없으며, 버스에서는 혼자서 두 사람 자리를 차지해야 했습니다… 이 사람이 바로 강림입니다. 그는 지금 작은 전동 자전거를 타고 있는데, 그의 덩치 큰 체격 아래에서 전동 자전거는 장난감 차처럼 보입니다.강린은 평소에는 쉽게 두통이나 열이 나지 않지만, 수년간 체중이 증가하면서 허리 관절에 부담을 느끼게 되었다고 말한다. 그래서 지금 그에게 가장 어려운 일은 체중 감량이다. 강린은 체중이 조금 줄어들면, 자신을 기꺼이 결혼해 줄 여자가 나타나길 바란다.
남성 비만은 아내를 얻지 못하는 것뿐만 아니라 다음과 같은 위험도 있다:
1. 당뇨병
비만증과 당뇨병은 밀접한 관련이 있다. 우리나라 14개 성·시 31만여 명을 대상으로 한 조사에 따르면, 당뇨병의 일반 인구 발병률은 0.26%인 반면 과체중자의 발병률은 2.82%로 전자의 10배 이상이다.비만 환자는 신체 필요량보다 많은 음식을 섭취하며, 과도한 식사는 췌장에 과잉 인슐린 분비를 자극해 고인슐린혈증을 유발한다. 비만 환자의 세포는 인슐린에 민감하지 않아 인슐린 분비를 더욱 촉진시키며, 이는 췌장의 부담을 가중시키고 췌장 세포의 증식과 비대를 초래한다. 장기적으로 췌장 기능 부전을 일으켜 당뇨병으로 발전할 수 있다.
2. 고혈압
중장년층을 대상으로 한 한 조사에 따르면, 체질량지수(BMI)가 20 미만인 경우 고혈압 유병률은 7.55%, BMI가 24~26 사이인 경우 20.26%였으며, BMI가 28을 초과할 경우 유병률은 36.89%에 달했다.비만 환자는 지방 조직이 대량 증가하여 신체 요구를 충족시키기 위해 혈액량과 심박출량을 증가시켜야 한다. 장기적인 심장 과부하로 좌심실이 비후되고 혈압이 상승한다. 또한 비만 환자는 고인슐린혈증을 동반하는 경우가 많으며, 인슐린은 신장 원위세뇨관의 나트륨 재흡수를 촉진하여 나트륨 저류와 고혈압을 유발한다.또한 비만 환자의 부신 피질 기능이 활발해져 코르티솔 전환율이 증가하고, 코르티손과 데하이드로에피안드로스테론의 하이드록실화가 강화되어 혈압 상승을 유발할 수 있다. 따라서 비만은 고혈압을 유발하는 중요한 위험 요인이다.
3. 동맥경화 및 관상동맥질환
조사 자료에 따르면 체질량지수(BMI)가 20 미만인 경우 관상동맥질환 유병률은 4.72%, BMI 24~26인 경우 9.91%, BMI 28 초과 시 유병률은 16.51%에 달한다.비만 환자는 고중성지방혈증을 동반하는 경우가 많아 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 체중 과다, 체표면적 증가, 과도한 지방 조직, 심장 부하 증가(심근 내외 지방 침착에 의한 심근 부하 증가 포함) 등의 요인은 심장 허혈 및 산소 결핍을 초래할 수 있습니다. 또한 비만 환자는 신체 활동이 감소하고 관상동맥 측부 순환이 약화되거나 부족합니다.이러한 모든 요인들은 동맥경화와 관상동맥질환을 유발할 수 있습니다.
남성이 체중을 줄이는 방법은 무엇일까요?
1) 자전거 타기, 달리기, 수영, 산책 등의 유산소 운동은 체내 열량을 소모하는 가장 효과적인 방법입니다. 주당 2~3회 정도 꾸준히 실천하세요. 사무실 건물에 들어갈 때는 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 이용해 올라가세요.
2) 탄산음료나 자극성 음료 섭취를 줄이세요. 휴식 시간에는 커피나 콜라 대신 주저 없이 산책을 하세요. 산책은 어떤 음료보다도 머리를 맑게 해줍니다.
3) 회식이나 모임에서 과식하지 마세요. 과식은 위장에 해로울 뿐만 아니라 살이 찌기 쉽습니다. 담백하게 먹고 적당히 그만두세요;음주는 피하세요. 칼로리는 높고 영양가는 낮습니다.
4) 가능하다면 헬스장을 자주 이용하세요. 친구 몇 명과 함께 가면 좋습니다. 효과적인 근력 운동으로 근육을 강화하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
남성의 다이어트도 여성과 마찬가지로 지름길은 없습니다. 일상생활부터 변화시켜야 하며 조급해하지 마세요. 올바른 방법을 선택하고 꾸준히 실천한다면 남성도 쉽게 살을 뺄 수 있습니다.