Berat 174 kilogram, Jiang Lin hanya bisa menggunakan timbangan pon. Ia mencari ikat pinggang di Anshan, tidak muat di tempat tidur kereta api, dan menempati dua kursi di bus... Pria ini adalah Jiang Lin. Kini ia mengendarai sepeda listrik kecil, yang tampak seperti mainan di bawah tubuhnya yang besar.Jiang Lin mengatakan bahwa meskipun ia jarang mengalami penyakit ringan, penambahan berat badan selama bertahun-tahun telah membebani sendi lumbarnya. Oleh karena itu, menurunkan berat badan kini menjadi tantangan terbesarnya. Ia berharap setelah menurunkan berat badan, seorang wanita muda mungkin akan mempertimbangkan untuk menikahinya.
Obesitas pada pria tidak hanya menghambat prospek pernikahan tetapi juga membawa risiko berikut:
1. Diabetes
Obesitas erat kaitannya dengan diabetes. Survei terhadap lebih dari 310.000 individu di 14 provinsi dan kota di Tiongkok menunjukkan bahwa prevalensi diabetes sebesar 0,26% di populasi umum, namun meningkat menjadi 2,82% di kalangan individu yang kelebihan berat badan—lebih dari sepuluh kali lipat.Obesitas terjadi ketika seseorang mengonsumsi makanan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh. Asupan berlebihan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin berlebihan, menyebabkan hiperinsulinemia. Karena sel-sel pada individu obesitas tidak sensitif terhadap insulin, hal ini semakin merangsang produksi insulin, meningkatkan beban pada pankreas. Hal ini menyebabkan hiperplasia dan hipertrofi sel pankreas, yang seiring waktu dapat menyebabkan kegagalan pankreas dan timbulnya diabetes.
2. Hipertensi
Sebuah studi pada individu berusia pertengahan dan lanjut usia menunjukkan bahwa prevalensi hipertensi sebesar 7,55% pada mereka dengan indeks massa tubuh (BMI) di bawah 20, 20,26% pada mereka dengan BMI antara 24 dan 26, dan meningkat menjadi 36,89% saat BMI melebihi 28.Pada individu obesitas, peningkatan signifikan pada jaringan lemak memerlukan peningkatan volume darah dan output jantung untuk memenuhi kebutuhan fisiologis. Beban jantung yang berkepanjangan menyebabkan hipertrofi ventrikel kiri dan peningkatan tekanan darah. Selain itu, obesitas seringkali disertai dengan hiperinsulinemia, di mana insulin mempromosikan reabsorpsi natrium di tubulus ginjal distal, menyebabkan retensi natrium dan hipertensi.Selain itu, individu obesitas menunjukkan aktivitas korteks adrenal yang meningkat, laju konversi kortisol yang lebih tinggi, dan hidroksilasi kortikosteron dan dehidrokortikosteron yang lebih tinggi, semua hal ini berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Akibatnya, obesitas merupakan faktor risiko signifikan untuk hipertensi.
3. Aterosklerosis dan Penyakit Jantung Koroner
Data survei menunjukkan bahwa prevalensi penyakit jantung koroner sebesar 4,72% pada individu dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) di bawah 20, meningkat menjadi 9,91% pada mereka dengan IMT antara 24 dan 26, dan mencapai 16,51% pada mereka dengan IMT di atas 28.Obesitas seringkali disertai dengan hipertrigliseridemia, yang berkontribusi pada aterosklerosis. Faktor-faktor seperti berat badan berlebih, luas permukaan tubuh yang meningkat, jaringan lemak berlebihan, dan beban kerja jantung yang meningkat (termasuk overload miokard akibat penumpukan lemak di dalam dan sekitar otot jantung) dapat menyebabkan iskemi miokard dan hipoksia. Aktivitas fisik yang berkurang pada individu obesitas semakin melemahkan atau mengurangi sirkulasi kolateral koroner.Semua faktor ini dapat berkontribusi pada aterosklerosis dan penyakit jantung koroner. Apa saja metode yang tersedia bagi pria untuk menurunkan berat badan? 1) Latihan aerobik seperti bersepeda, berlari, berenang, dan berjalan adalah cara paling efektif untuk membakar kalori. Lakukan dua hingga tiga sesi latihan semacam ini setiap minggu. Saat masuk ke gedung kantor, hindari lift dan naik tangga instead.
2) Kurangi konsumsi minuman bersoda dan stimulan. Selama istirahat, pilihlah berjalan cepat daripada kopi atau cola, karena berjalan lebih efektif membersihkan pikiran daripada minuman apa pun.
3) Hindari makan berlebihan di acara sosial atau pesta. Kelebihan makan tidak hanya membebani sistem pencernaan tetapi juga memudahkan penambahan berat badan. Pilihlah makanan ringan dan praktikkan moderasi.Hindari alkohol, yang tinggi kalori namun rendah nilai gizi.
4) Jika memungkinkan, kunjungi gym secara teratur, idealnya bersama teman. Lakukan latihan kekuatan yang efektif untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
Penurunan berat badan bagi pria, seperti halnya wanita, tidak ada jalan pintas. Perubahan harus dimulai dari kehidupan sehari-hari, dan ketidaksabaran justru kontraproduktif. Dengan mengadopsi pendekatan yang tepat dan konsisten, pria dapat menurunkan berat badan dengan mudah.