Με βάρος 174 κιλά, ο Jiang Lin μπορούσε να χρησιμοποιήσει μόνο ζυγαριά σε λίβρες. Έψαξε σε όλο το Anshan για να βρει μια ζώνη, δεν χωρούσε σε κουκέτα τρένου και καταλάμβανε δύο θέσεις στα λεωφορεία... Αυτός ο άντρας είναι ο Jiang Lin. Τώρα οδηγεί ένα μικρό ηλεκτρικό ποδήλατο, το οποίο μοιάζει με παιχνίδι κάτω από το επιβλητικό του σώμα.Ο Jiang Lin παρατήρησε ότι, ενώ σπάνια υπέφερε από μικρές ασθένειες, τα χρόνια της αύξησης βάρους είχαν καταπονήσει τις οσφυϊκές αρθρώσεις του. Έτσι, η απώλεια κιλών αποδείχθηκε η μεγαλύτερη πρόκληση για αυτόν. Ήλπιζε ότι, αφού χάσει βάρος, μια νεαρή κοπέλα θα σκεφτόταν να τον παντρευτεί.
Η παχυσαρκία στους άνδρες όχι μόνο εμποδίζει τις προοπτικές γάμου, αλλά ενέχει και τους ακόλουθους κινδύνους:
1. Διαβήτης
Η παχυσαρκία συνδέεται στενά με τον διαβήτη. Μια έρευνα σε πάνω από 310.000 άτομα σε 14 κινεζικές επαρχίες και δήμους αποκάλυψε ότι η συχνότητα του διαβήτη ανέρχεται σε 0,26% στον γενικό πληθυσμό, αλλά αυξάνεται σε 2,82% στα υπέρβαρα άτομα — περισσότερο από δέκα φορές.Η παχυσαρκία συνεπάγεται την κατανάλωση περισσότερης τροφής από ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός. Η υπερβολική πρόσληψη τροφής διεγείρει το πάγκρεας να εκκρίνει υπερβολική ινσουλίνη, οδηγώντας σε υπερινσουλιναιμία. Δεδομένου ότι τα κύτταρα των παχύσαρκων ατόμων είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, αυτό προάγει περαιτέρω την έκκριση ινσουλίνης, αυξάνοντας το φορτίο στο πάγκρεας. Αυτό προκαλεί υπερπλασία και υπερτροφία των κυττάρων του παγκρέατος, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε παγκρεατική ανεπάρκεια και στην εμφάνιση διαβήτη.
2. Υπέρταση
Μια μελέτη σε άτομα μέσης και προχωρημένης ηλικίας αποκάλυψε ότι η συχνότητα της υπέρτασης ήταν 7,55% μεταξύ των ατόμων με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω από 20, αυξάνοντας στο 20,26% για τα άτομα με ΔΜΣ μεταξύ 24 και 26. Όταν ο ΔΜΣ ξεπέρασε το 28, η συχνότητα έφτασε το 36,89%.Στα παχύσαρκα άτομα, η σημαντική αύξηση του λιπώδους ιστού απαιτεί αυξημένο όγκο αίματος και καρδιακή παροχή για να καλυφθούν οι φυσιολογικές ανάγκες. Η παρατεταμένη καρδιακή υπερφόρτωση προκαλεί υπερτροφία της αριστερής κοιλίας και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η παχυσαρκία συχνά συνυπάρχει με υπερινσουλιναιμία, όπου η ινσουλίνη προάγει την επαναρρόφηση νατρίου στους απομακρυσμένους νεφρικούς σωληνάριους, οδηγώντας σε κατακράτηση νατρίου και υπέρταση.Επιπλέον, τα παχύσαρκα άτομα παρουσιάζουν αυξημένη δραστηριότητα του φλοιού των επινεφριδίων, αυξημένους ρυθμούς μετατροπής της κορτιζόλης και ενισχυμένη υδροξυλίωση της κορτικοστερόνης και της δεϋδροκορτικοστερόνης, τα οποία συμβάλλουν όλα στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Κατά συνέπεια, η παχυσαρκία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την υπέρταση.
3. Αρτηριοσκλήρωση και στεφανιαία νόσος
Τα στοιχεία της έρευνας δείχνουν ότι η επικράτηση της στεφανιαίας νόσου είναι 4,72% μεταξύ των ατόμων με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω από 20, αυξάνεται σε 9,91% για εκείνους με ΔΜΣ μεταξύ 24 και 26 και φτάνει το 16,51% για εκείνους με ΔΜΣ άνω του 28.Η παχυσαρκία συχνά συνυπάρχει με υπερτριγλυκεριδαιμία, η οποία συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση. Παράγοντες όπως το υπερβολικό σωματικό βάρος, η αυξημένη επιφάνεια του σώματος, ο υπερβολικός λιπώδης ιστός και η αυξημένη καρδιακή καταπόνηση (συμπεριλαμβανομένης της μυοκαρδιακής καταπόνησης λόγω της εναπόθεσης λίπους εντός και γύρω από την καρδιά) μπορούν να προκαλέσουν ισχαιμία του μυοκαρδίου και υποξία. Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα στα παχύσαρκα άτομα αποδυναμώνει ή μειώνει περαιτέρω την στεφανιαία παράπλευρη κυκλοφορία.Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην αθηροσκλήρωση και στη στεφανιαία νόσο. Ποιες μέθοδοι είναι διαθέσιμες για τους άνδρες για να χάσουν βάρος; 1) Οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το ποδήλατο, το τρέξιμο, το κολύμπι και το περπάτημα, είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες. Κάντε δύο έως τρεις συνεδρίες τέτοιων ασκήσεων την εβδομάδα. Όταν μπαίνετε σε κτίρια γραφείων, αποφύγετε τους ανελκυστήρες και ανεβείτε τις σκάλες.
2) Μειώστε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών και διεγερτικών. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, προτιμήστε έναν γρήγορο περίπατο αντί για καφέ ή κόλα, καθώς το περπάτημα καθαρίζει το μυαλό πιο αποτελεσματικά από οποιοδήποτε ποτό.
3) Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής σε κοινωνικές συγκεντρώσεις ή δεξιώσεις. Η λαιμαργία όχι μόνο επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα, αλλά και ευνοεί την αύξηση βάρους. Επιλέξτε ελαφρύτερα γεύματα και ασκήστε μετριοφροσύνη.Αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά χαμηλή θρεπτική αξία. 4) Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, ιδανικά με φίλους. Κάντε αποτελεσματική προπόνηση δύναμης για να χτίσετε μυς και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Η απώλεια βάρους για τους άνδρες, όπως και για τις γυναίκες, δεν έχει συντομεύσεις. Η αλλαγή πρέπει να ξεκινήσει από την καθημερινή ζωή και η ανυπομονησία είναι αντιπαραγωγική. Υιοθετώντας τη σωστή προσέγγιση και ακολουθώντας την, οι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος χωρίς κόπο.