Mit einem Gewicht von 174 Kilogramm konnte Jiang Lin nur eine Pfundwaage verwenden. Er durchsuchte Anshan auf der Suche nach einem Gürtel, passte nicht in Zugabteile und belegte zwei Sitze im Bus... Dieser Mann ist Jiang Lin. Heute fährt er ein kleines Elektrofahrrad, das unter seinem imposanten Körperbau wie ein Spielzeug wirkt.Jiang Lin bemerkte, dass er zwar selten unter kleineren Beschwerden litt, aber die jahrelange Gewichtszunahme seine Lendenwirbelgelenke belastet hatte. Daher war das Abnehmen nun seine größte Herausforderung. Er hoffte, dass nach dem Abnehmen eine junge Frau ihn heiraten würde.
Männliche Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur die Heiratschancen, sondern birgt auch folgende Risiken:
1. Diabetes
Fettleibigkeit steht in engem Zusammenhang mit Diabetes. Eine Umfrage unter mehr als 310.000 Personen in 14 chinesischen Provinzen und Gemeinden ergab, dass die Diabetes-Prävalenz in der Gesamtbevölkerung bei 0,26 % liegt, bei übergewichtigen Personen jedoch auf 2,82 % ansteigt – mehr als das Zehnfache.Fettleibigkeit bedeutet, dass mehr Nahrung aufgenommen wird, als der Körper benötigt. Eine übermäßige Nahrungsaufnahme regt die Bauchspeicheldrüse zur Ausschüttung von zu viel Insulin an, was zu einer Hyperinsulinämie führt. Da die Zellen von übergewichtigen Menschen unempfindlich gegenüber Insulin sind, wird die Insulinausschüttung weiter gefördert, was die Belastung der Bauchspeicheldrüse erhöht. Dies führt zu einer Hyperplasie und Hypertrophie der Bauchspeicheldrüsenzellen, was im Laufe der Zeit zu einem Versagen der Bauchspeicheldrüse und zum Ausbruch von Diabetes führen kann.
2. Bluthochdruck
Eine Studie mit Personen mittleren Alters und älteren Menschen ergab eine Prävalenz von Bluthochdruck von 7,55 % bei Personen mit einem Body-Mass-Index (BMI) unter 20, die bei Personen mit einem BMI zwischen 24 und 26 auf 20,26 % anstieg. Bei einem BMI über 28 lag die Prävalenz bei 36,89 %.Bei adipösen Personen erfordert eine erhebliche Zunahme des Fettgewebes ein erhöhtes Blutvolumen und eine erhöhte Herzleistung, um den physiologischen Anforderungen gerecht zu werden. Eine anhaltende Herzüberlastung führt zu einer linksventrikulären Hypertrophie und erhöhtem Blutdruck. Darüber hinaus geht Adipositas häufig mit einer Hyperinsulinämie einher, bei der Insulin die Natriumrückresorption in den distalen Nierentubuli fördert, was zu Natriumretention und Bluthochdruck führt.Darüber hinaus weisen adipöse Personen eine erhöhte Nebennierenrindenaktivität, erhöhte Cortisol-Umwandlungsraten und eine verstärkte Hydroxylierung von Corticosteron und Dehydrocorticosteron auf, was allesamt zu einem erhöhten Blutdruck beiträgt. Folglich stellt Adipositas einen bedeutenden Risikofaktor für Bluthochdruck dar.
3. Arteriosklerose und koronare Herzkrankheit
Umfragedaten zeigen, dass die Prävalenz der koronaren Herzkrankheit bei Personen mit einem Body-Mass-Index (BMI) unter 20 bei 4,72 % liegt, bei Personen mit einem BMI zwischen 24 und 26 auf 9,91 % ansteigt und bei Personen mit einem BMI über 28 sogar 16,51 % erreicht.Adipositas geht häufig mit einer Hypertriglyceridämie einher, die zur Atherosklerose beiträgt. Faktoren wie Übergewicht, eine vergrößerte Körperoberfläche, übermäßiges Fettgewebe und eine erhöhte Herzbelastung (einschließlich einer Myokardüberlastung aufgrund von Fettablagerungen im und um das Herz) können eine Myokardischämie und Hypoxie hervorrufen. Die verminderte körperliche Aktivität bei adipösen Personen schwächt oder verringert die koronare Kollateralzirkulation zusätzlich.All diese Faktoren können zu Arteriosklerose und koronarer Herzkrankheit beitragen. Welche Methoden stehen Männern zur Gewichtsreduktion zur Verfügung? 1) Aerobe Übungen wie Radfahren, Laufen, Schwimmen und Gehen sind die effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Führen Sie zwei bis drei solcher Trainingseinheiten pro Woche durch. Vermeiden Sie beim Betreten von Bürogebäuden den Aufzug und nehmen Sie stattdessen die Treppe.
2) Reduzieren Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken und Stimulanzien. Entscheiden Sie sich in den Pausen für einen flotten Spaziergang statt für Kaffee oder Cola, da Spazierengehen den Kopf besser frei macht als jedes Getränk.
3) Vermeiden Sie übermäßiges Essen bei gesellschaftlichen Anlässen oder Banketten. Übermäßiger Konsum belastet nicht nur das Verdauungssystem, sondern trägt auch zur Gewichtszunahme bei. Wählen Sie leichtere Speisen und üben Sie sich in Mäßigung.Vermeiden Sie Alkohol, der kalorienreich, aber wenig nahrhaft ist. 4) Gehen Sie nach Möglichkeit regelmäßig ins Fitnessstudio, idealerweise mit Freunden. Machen Sie effektives Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wie bei Frauen gibt es auch bei Männern keine Abkürzungen zum Abnehmen. Veränderungen müssen im Alltag beginnen, und Ungeduld ist kontraproduktiv. Mit der richtigen Herangehensweise und Durchhaltevermögen können Männer mühelos Gewicht verlieren.