Что обычно должны есть люди с ожирением и на что им следует обращать внимание? Приведенные ниже продукты и рецепты для похудения могут служить ориентиром.
1. Суточное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 ккал. Исходя из индивидуальных обстоятельств, рассчитайте суточную потребность в энергии и потребление белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов в соответствии с планом питания для лечения ожирения.Избегайте методов похудения, которые запрещают определенные группы продуктов, например, исключают овощи, фрукты или зерновые, а позволяют употреблять только мясо.
3. Никогда не отступайте от своего диетического плана похудения из-за приступов голода.
4. Избегайте фруктовых соков; вместо них выбирайте свежие фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, увеличивают чувство сытости и предотвращают запоры.
5. Сохраняйте умеренное потребление соли, чтобы предотвратить чрезмерное задержание воды в организме.
6. Выбирайте способы приготовления пищи с низким содержанием масла, такие как приготовление на пару, варка, запекание или тушение. При жарке строго придерживайтесь количества масла, указанного в вашем плане; таким образом, избегайте жареных продуктов и мясных бульонов.
7. Увеличьте потребление пищевых волокон, выбирая коричневый рис, пророщенный рис, хлеб из отрубей и богатые клетчаткой овощи и фрукты.
8. Лучший способ контролировать размер порций — использовать отдельные блюда для сервировки.
Разрешенные добавки: черный чай, слабый кофе (без сахара и сливок), лимон, соленые огурцы, корнишоны, перец чили, перец, гвоздичный перец, уксус.
Запрещенные продукты: строго ограничьте потребление сладостей, алкогольных напитков, газированных напитков, десертов, консервов, фруктовых консервов и подобных закусок.
Примерное меню для похудения:
Завтрак: 250 мл соевого молока, 50 г парового булочки, 1 вареное яйцо.
Обед: жареная говядина с сушеным тофу (50 г говядины, 75 г сушеного тофу), жареная капуста бок чой (150 г капусты бок чой), 80 г риса.
Ужин: жареное нарезанное мясо с сушеным тофу и сельдереем (50 г постного мяса, 100 г сельдерея, 50 г сушеного тофу), 80 г риса.
Общее количество растительного масла за день: 18 г.
Общее количество питательных веществ за день: белки 74,5 г, жиры 30 г, углеводы 197,9 г, общее количество калорий (1463,2 ккал) 6122 кДж.
В заключение необходимо подчеркнуть, что тем, кто стремится похудеть, следует сочетать диету с соответствующими физическими упражнениями. Во время периода похудения следует поддерживать нормальный режим работы и труда, не беря отпуска.