一、起床後五分鐘運動
此舉不僅能為身體注入活力，更能使卡路里消耗倍增。許多人誤以為必須清晨五點起床奔跑數公里，實則既非必要亦不切實際。僅需五分鐘進行伏地挺身或跳躍運動提升心率，即可達到理想效果。或可對著鏡子揮出百次拳擊，感受能量積蓄的過程。
二、養成補充水分的習慣
水分不足時，人容易持續感到疲倦。早晨起床後先喝一杯水，既能淨化體內環境，又能滋潤內臟器官。每日至少攝取1公升水分為基準，但過量飲水反而適得其反。
三、重視早餐攝取
美國研究指出，不吃早餐者BMI（身高體重指數）普遍偏高，不僅易超重且易感睏倦、缺乏幹勁。規律早餐者則精力充沛，體態也較為均勻。營養價值最高且健康的西式早餐組合為：全麥麵包兩片、煙燻鮭魚一片、番茄一顆。全麥麵包富含碳水化合物與膳食纖維，番茄中的番茄紅素有助骨骼發育與健康維持，更能預防前列腺疾病。鮭魚所含的豐富Omega-3脂肪酸與蛋白質對身體益處更甚。
四、十點小點心
即使早餐吃得飽足，上午十點半時前日儲存的肝醣便已近乎耗盡。為使餘下時光能如充電後般活力充沛，此時需補充輕食。一片巧克力、一根能量棒或數片餅乾即可補充能量，同時有效避免午餐過量攝取。
五、午間咖啡
午餐後體內催眠分子（促進睡眠的分子）增加，此為最易感到睏倦的時段。此時飲用少量咖啡效果最佳。當然飲茶亦可，但睡前四小時後應避免攝取咖啡因，以免因興奮導致失眠。
六、主動交談
性格特質亦影響疲勞調節。荷蘭研究指出，工作中內向羞怯者較易感到疲憊，外向者則能維持更持久的活力。這是因為善於與人交流者更擅長發掘樂趣，透過傾吐煩惱、壓力與不幸事件，能有效減輕疲憊與倦怠感。反之，偏好靜謐獨處且不熱衷社交者，因缺乏此類紓壓管道，隨時間推移難免感到負擔加重。
七、保持正確姿勢
姿勢不良、拖著腳步行走、聳肩挺腹的狀態，通常是能量枯竭的徵兆。若在辦公室連續坐七至八小時，無法維持正確姿勢反而會加劇疲勞。無論站立或坐姿，都應收腹挺背、放鬆肩膀，保持頸部微伸展的感受。八、張弛結合
工作遭遇難題無法立即解決時，適時休息是良策。例如起身泡茶轉換心情，再重新投入。當感到窒息般疲憊時，可深吸氣（數三秒）再緩緩吐出（數六秒）。翻閱運動雜誌、瀏覽娛樂新聞或與人交談，往往能在不經意間迸發靈感。
九、站立接聽電話
站立通話時伸展肢體，透過深呼吸將富氧血液輸送至大腦。這微小改變能讓數小時的專注力倍增。
十、淋浴時高歌
淋浴時放聲歌唱能促進內啡肽分泌，帶來幸福感並減輕壓力。情緒低落時更該放聲歌唱！音準不佳無須在意，盡情釋放歌聲吧！
十一、結交樂觀友人
樂觀積極的友人或同事總能贏得眾人喜愛，其正向情緒必將感染周遭人群。與其只結交聰慧才俊，不如多結交熱情積極之人。與悲觀抱怨者相處半小時，你的能量便會間接耗損殆盡。
十二、化大業為小業
肚子不可能瞬間撐大！企圖一口氣完成大型專案，終將導致精疲力竭。將大型專案拆解為多個小任務，逐項推進並適時休息。如此既能維持體力，提升工作效率，最終更能加速整體進度。
十三、鍛鍊背肌
是否曾留意到「背部挺拔」的男性常受特別青睞？不僅如此，強健的背肌能讓工作比他人更輕鬆，不易疲勞。鍛鍊背肌最有效的方式是使用划船機，需注意保持正確姿勢：雙腳平放，膝蓋微彎，確保兩槳恰好位於胸口高度。
十四、坐禪
早晨揉著惺忪睡眼時，切勿急於起身，應舒展腰背於床榻上端坐，閉目靜心，由鼻腔快速吐氣再吸氣。雙唇微抿（此胸腔練習應如風箱抽氣般快速機械化進行）。
十五、每日運動
無論多忙都須持續跑步、健走或游泳等運動。若自恃體魄強健，妄念「青春正是本錢，不會輕易倒下」，恐怕有人要來訓斥你了。
十六、午睡控制在20分鐘左右
20分鐘左右的短暫小憩最為理想，其實效等同於一小時的午睡。一小時對多數人而言過長，可能陷入深度睡眠導致夜間難以入眠。
十七、補充鐵質
體內鐵儲備不足時，將無法生成運送血液中氧氣的血紅蛋白，使人容易疲倦。最佳鐵質補充方式是飲食療法：富含鐵質的食物首推動物肝臟與腎臟，其次為瘦肉、蛋黃、雞肉、魚類、蝦類及豆類。
十八、行車時攝取膳食纖維
男性較少食用點心，建議車內常備花生或葡萄乾。這些食物富含鉀元素，有助將血液中的糖分轉化為能量。堅果類同樣有效，富含鎂元素。鎂缺乏會導致乳酸過度生成，引發疲勞感。
十九、芳香療法
讓迷迭香、薄荷、生薑等香氣瀰漫室內，能提振精神、增強記憶力，並有效緩解頭痛與偏頭痛。
二十、多看喜劇笑能使人年輕十歲。笑能鍛鍊面部肌肉、促進臉部血液循環並提升專注力。英國科學家最新研究指出，幸福雖非俗諺所言能延緩衰老，但每日保持愉悅心情者確實更健康，罹患心血管疾病與糖尿病的風險較低。
廿一、提早一小時就寢
多睡60分鐘，其提神效果相當於飲用兩杯咖啡。此處指每日提早一小時就寢，而非週末刻意睡懶覺。否則將擾亂生理時鐘，導致持續昏昏沉沉。
廿二、親近陽光
美國麻省大學研究指出，憤怒與敵意等情緒在冬季較為普遍，夏季則較少見。日光浴能提升腦內血清素濃度，改善情緒並賦予身體活力。出差或旅行時應積極把握日照機會。
廿三、控制飲酒量
酒精雖能誘發睡意，但睡前飲酒會因興奮狀態干擾睡眠。即使閉眼仍會出現眼球持續轉動的現象。嚴禁睡前兩小時飲酒，晚餐時段啤酒攝取量務必控制在一至兩杯內。
廿四、調整運動時機
研究指出，下班後至健身房流汗鍛鍊，返家淋浴後酣然入眠，翌晨將獲得如新生般的清爽感。巧合的是，美國芝加哥大學研究者亦指出：「夜間運動能提升荷爾蒙水平，對能量代謝至關重要。」