I. Beş Dakikalık Sabah Egzersizi
Bu egzersiz sadece vücudunuza enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda kalori yakımını da artırır. Birçok kişi yanlış bir şekilde sabah egzersizinin şafak vakti kalkıp uzun mesafe koşmak olduğunu düşünür, ancak bu gereksiz ve pratik değildir. Kalp atış hızınızı artırmak için sadece beş dakikalık şınav ve zıplama egzersizleri mükemmel sonuçlar verir; alternatif olarak, bir aynaya 100 yumruk atarak biriken enerjinin dalgasını hissedebilirsiniz.
II. Su içme alışkanlığı edinin
Dehidrasyon genellikle kendinizi halsiz hissetmenize neden olur. Gününüze bir bardak su ile başlayarak vücudunuzu içten temizleyin ve organlarınızı yağlayın. Günde en az bir litre su içmeyi hedefleyin, ancak ölçülü olmanın önemli olduğunu unutmayın.
III. Kahvaltıya Öncelik Verin
Amerikan araştırmaları, kahvaltıyı atlayanların Vücut Kitle İndeksi (BMI) değerlerinin daha yüksek olduğunu, yani aşırı kilolu olma, uyuşukluk ve enerji eksikliği yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Tersine, kahvaltıya öncelik verenler önemli ölçüde daha enerjik ve nispeten dengeli bir vücuda sahiptir.En besleyici Batı kahvaltısı şunlardan oluşur: iki dilim tam tahıllı ekmek, bir porsiyon füme somon ve bir domates. Tam tahıllı ekmek bol miktarda karbonhidrat ve lif sağlar; domatesin likopen içeriği kemik büyümesini ve sağlığını desteklerken prostat hastalığının önlenmesine yardımcı olur; somonun omega-3 yağ asitleri ve proteini önemli sağlık yararları sağlar.
IV. Saat 10'da Atıştırmalık
Doyurucu bir kahvaltıdan sonra bile, saat 10:30'da önceki günden depolanan glikojen büyük ölçüde tükenir. Günün geri kalanında enerji seviyesini korumak için sabah ortasında bir atıştırmalık çok önemlidir. Bir parça çikolata, bir enerji barı veya birkaç bisküvi sadece enerjiyi yenilemekle kalmaz, aynı zamanda öğle yemeğinde aşırı yemeye de etkili bir şekilde engel olur.
V. Öğleden Sonra Kahve Molası
Öğle yemeğinden sonra, vücutta uykuyu tetikleyen moleküllerin seviyesi yükselir ve bu saatler uykululuğun en yoğun olduğu zamandır. Bu saatte küçük bir fincan kahve en etkili yöntemdir. Çay da kabul edilebilir, ancak huzursuzluğu önlemek için yatmadan dört saat önce kahve içmekten kaçının.
VI. Kendinizi Serbestçe İfade Edin
Kişilik özellikleri de yorgunluk düzeyini etkileyebilir.Hollanda'da yapılan bir araştırma, içe dönük, utangaç kişilerin işte yorgunluğa daha yatkın olduğunu, dışa dönük kişilerin ise daha dinç kaldığını göstermektedir. Bunun nedeni, iletişimsel kişilerin sohbetten keyif alabilme yetenekleridir; endişelerini, baskılarını ve talihsizliklerini dışa vurarak yorgunluk ve sıkıntı hissini önlerler. Tersine, yalnızlığı tercih eden ve sosyal etkileşimden kaçınan kişiler bu stres giderme kanalından yoksundur ve zamanla kaçınılmaz olarak bunalmış hissederler.
VII. Duruş Önemlidir
Kötü oturma duruşu, kambur omuzlar, çıkıntılı karın ve sürünerek yürüme genellikle enerji rezervlerinin tükendiğinin işaretidir. Ofiste yedi ila sekiz saat boyunca doğru duruşu korumadan oturmak yorgunluğu artırabilir. Ayakta veya otururken, karnınızı içeri çekin, omurganızı düz tutun, omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu hafifçe uzatın.
VIII.İş ve Dinlenme Arasındaki Denge
İş yerinde hemen çözülemeyen zor bir sorunla karşılaştığınızda, kısa bir mola verin — belki kendinize bir fincan çay doldurun — ve zihninizi boşaltın, sonra işinize geri dönün. Kendinizi tamamen bitkin hissettiğinizde, derin bir nefes alın (üçe kadar sayın) ve yavaşça nefes verin (altıya kadar sayın); ya da bir spor dergisini karıştırın, internette eğlence haberlerini okuyun veya biriyle sohbet edin. İlham beklenmedik bir anda gelebilir.
9. Telefonla konuşurken ayakta durun
Telefonla konuşurken ayakta durmak, uzuvlarınızı esnetmenizi sağlar. Derin nefesler alarak beyninize oksijen açısından zengin kan gönderin. Bu basit değişiklik, saatlerce uyanıklığınızı iki katına çıkarabilir.
On. Duşta şarkı söyleyin
Duşta yüksek sesle şarkı söylemek endorfin salınımını teşvik eder, mutluluk ve iyi hissetme duygusu yaratırken stresi azaltır. Ruh haliniz ne kadar kasvetliyse, o kadar yüksek sesle şarkı söylemelisiniz — sesinizin tiz olması kimin umurunda!
On bir. Kendinizi iyimser arkadaşlarla çevreleyin
İyimser, enerjik arkadaşlar veya meslektaşlar herkes tarafından takdir edilir; onların pozitif enerjisi bulaşıcıdır. Sadece zeki ve yetenekli kişileri değil, aynı zamanda coşku ve motivasyon dolu kişileri de arayın. Karamsar, şikayetçi biriyle sadece otuz dakika geçirin, enerjiniz tükenir.
XII. Büyük Görevleri Küçük Görevlere Bölün
Roma bir günde inşa edilmedi! Büyük bir projeyi tek seferde halletmeye çalışmayın, yoksa yorgunluktan çökersiniz. Bunun yerine, projeyi daha küçük, yönetilebilir parçalara bölün ve düzenli aralar vererek bunları tek tek halledin. Bu yaklaşım, dayanıklılığınızı korur, verimliliğinizi artırır ve nihayetinde ilerlemenizi hızlandırır.
On üç. Sırtınızı Güçlendirin
Geniş sırtlı erkeklerin genellikle ayrıcalıklı muamele gördüğünü fark ettiniz mi? Dahası, güçlü bir sırt, diğerlerinden daha az çaba harcayarak çalışmanıza ve yorgunluğu azaltmanıza olanak tanır. Sırt egzersizi için en etkili yöntem, doğru duruşu sağlayan kürek makinesini kullanmaktır: ayaklar düz, dizler hafifçe bükülmüş, kürekler göğüs hizasında rahat bir konumda.
XIV. Meditasyon
Uyandığınızda, uykulu gözlerle kalkmayın. Sırtınızı dik tutarak, gözlerinizi kapatıp yatağınızda rahatça oturun. Ağzınızı hafifçe kapalı tutarak burnunuzdan hızlıca nefes alın (bu göğüs egzersizi, hızlı ve mekanik bir şekilde körük hareketi yapmaya benzemelidir).
On beş. Günlük Egzersiz
Ne kadar meşgul olursanız olun, düzenli egzersiz yapmaya devam edin — koşu, hızlı yürüyüş veya yüzme gibi. Gençliğinizin sizi hastalıklardan koruyacağına inanarak dayanıklılığınızı abartırsanız, diğerleri sizin bu rahatlığınızı sorun edebilir.
16. Yirmi Dakikalık Öğleden Sonra Uykusu
Yaklaşık yirmi dakikalık kısa bir dinlenme idealdir ve bir saatlik tam bir uykunun sağladığı faydalara benzer faydalar sağlar. Bir saat çoğu kişi için aşırıdır ve gece uykusunu bozabilecek derin uyku riskini beraberinde getirir.
XVII. Demir alımını artırın
Düşük demir rezervleri, vücudun kanda oksijen taşıyan protein olan hemoglobin üretmesini engeller ve yorgunluğa yol açar. En iyi yaklaşım, besin takviyesidir: demir açısından zengin besinler arasında hayvan karaciğeri ve böbrekleri, ardından yağsız etler, yumurta sarısı, tavuk, balık, karides ve baklagiller bulunur.
XVIII. Araba sürerken lif açısından zengin atıştırmalıklar
Erkekler nadiren atıştırmalık yerler, bu nedenle arabada fıstık ve kuru üzüm bulundurun. Bunlar, vücudunuzun kan şekerini enerjiye dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu potasyum açısından zengindir. Magnezyum karbonat açısından zengin olan fındıklar da faydalıdır. Magnezyum karbonat eksikliği, vücudun aşırı laktik asit üretmesine neden olur ve bu da kolayca yorgunluğa yol açar.
19. Aromaterapi
Evinizin çevresine otlar, özellikle biberiye, nane ve zencefil yerleştirin. Bunlar zihni canlandırır, hafızayı güçlendirir ve baş ağrıları ile migreni hafifletir.
20. Daha fazla komedi izleyin
Gülmek en iyi ilaçtır. Yüz kaslarını çalıştırır, yüzdeki kan dolaşımını iyileştirir ve konsantrasyonu artırır.İngiliz bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalar, mutluluğun atasözünde söylendiği gibi sizi tam anlamıyla "genç tutmayabileceğini" ancak her gün neşeli bir ruh hali sergileyen kişilerin gerçekten daha sağlıklı olduğunu ve kardiyovasküler hastalık ve diyabet risklerinin daha düşük olduğunu göstermektedir. XXI. Bir Saat Erken Yatın Ekstra 60 dakika uyku, iki fincan kahve ile aynı canlandırıcı etkiyi sağlar. Bu, hafta sonları uykuyu telafi etmek yerine, her gece bir saat erken yatmak anlamına gelir.Aksi takdirde, biyolojik saatiniz bozulur ve sürekli uykulu hissedersiniz. Yirmi iki: Güneş ışığıyla oynayın Massachusetts Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, öfke ve düşmanlık duygularının yaz aylarına göre kış aylarında daha yaygın olduğunu göstermektedir. Güneşe maruz kalmak beyindeki serotonin seviyesini artırarak ruh halini iyileştirir ve vücuda enerji verir. İş seyahatleri veya tatillerde güneş ışığını emmek için her fırsatı değerlendirin.
XXIII. Alkol Tüketimini Azaltın
Alkol uykululuk hissi yaratır, ancak yatmadan önce içmek uyarıcı etkisi nedeniyle uykuyu bozabilir. Gözleriniz kapalı olsa da, gözleriniz huzursuzca hareket edebilir. Unutmayın: yatmadan iki saat önce alkol almayın ve akşam yemeğinde bira tüketimini bir veya iki bardakla sınırlayın.
24. Egzersiz programınızı ayarlayın
Araştırmalar, işten sonra egzersiz yapan, hoş bir yorgunluk hisseden, duş alan ve derin bir uykuya dalan kişilerin, uyanık ve zinde uyandıklarını göstermektedir. Tesadüfen, Chicago Üniversitesi'ndeki akademisyenler, akşam egzersizinin enerji metabolizması için çok önemli olan hormon seviyelerini artırdığını öne sürmektedir.