I. Fem minuters morgonträning
Detta ger inte bara kroppen energi utan ökar också kaloriförbränningen. Många tror felaktigt att morgonträning kräver att man stiger upp i gryningen för att springa långdistans – något som är onödigt och opraktiskt. Bara fem minuters armhävningar och hoppövningar för att höja pulsen ger utmärkta resultat. Alternativt kan du slå 100 slag mot en spegel för att känna den ackumulerade energin strömma.
II. Odla en vana att dricka vatten
Dehydrering gör ofta att du känner dig trött. Börja dagen med ett glas vatten för att rena kroppen inifrån och smörja dina organ. Sträva efter att dricka minst en liter om dagen, men kom ihåg att måttlighet är viktigt.
III. Prioritera frukosten
Amerikansk forskning visar att de som hoppar över frukosten tenderar att ha ett högre Body Mass Index (BMI), vilket innebär att de är mer benägna att vara överviktiga, uppleva sömnighet och sakna energi. Omvänt är de som prioriterar frukosten betydligt mer energiska och har en relativt balanserad kroppsbyggnad.Den mest näringsrika västerländska frukosten består av: två skivor fullkornsbröd, en portion rökt lax och en tomat. Fullkornsbröd ger rikligt med kolhydrater och fiber; tomaternas lykopen stöder bentillväxt och hälsa samtidigt som det hjälper till att förebygga prostatasjukdomar; laxens omega-3-fettsyror och protein ger betydande hälsofördelar.
IV. Mellanmålet klockan tio
Även efter en rejäl frukost är glykogenlagren från föregående dag i stort sett tömda vid halv elva. För att bibehålla energinivån resten av dagen är ett mellanmål på förmiddagen viktigt. En bit choklad, en energibar eller några kex fyller inte bara på energin, utan förhindrar också effektivt att man äter för mycket till lunch.
V. Eftermiddagskaffe
Efter lunchen stiger nivån av sömnframkallande molekyler i kroppen, vilket gör detta till den tidpunkt då tröttheten är som störst. En liten kopp kaffe är mest effektivt vid denna tidpunkt. Te är också acceptabelt, men kom ihåg att undvika kaffe inom fyra timmar före sänggåendet för att förhindra rastlöshet.
VI. Uttryck dig ofta
Personlighetsdrag kan också påverka trötthetsnivån.Holländsk forskning visar att introverta, blyga personer är mer benägna att bli trötta på jobbet, medan extroverta personer behåller sin energi bättre. Detta beror på att kommunikativa personer har förmågan att finna glädje i konversation; genom att ventilera sina bekymmer, press och olyckor undviker de känslor av utmattning och tristess. Omvänt saknar de som föredrar ensamhet och undviker social interaktion denna kanal för stressavlastning, vilket oundvikligen leder till att de med tiden känner sig överväldigade.
VII. Hållningen är viktig
Dålig sittställning, hängande axlar, utskjutande mage och släpande gång signalerar ofta uttömda energireserver. Att sitta sju till åtta timmar på kontoret utan att hålla en korrekt hållning kan förvärra tröttheten. Oavsett om du står eller sitter, håll magen indragen, ryggraden rak, axlarna avslappnade och nacken något utsträckt.Balansera arbete och vila
När du stöter på ett svårt problem på jobbet som inte kan lösas omedelbart, ta en kort paus – kanske häll upp en kopp te för att rensa tankarna innan du återgår till uppgiften. När du känner dig helt utmattad, ta ett djupt andetag (räkna till tre) och andas ut långsamt (räkna till sex); eller bläddra i en sporttidning, surfa på nätet efter underhållningsskvaller eller prata med någon. Inspirationen kan komma oväntat.
9. Stå upp när du pratar i telefon
När du står upp medan du pratar i telefon kan du sträcka på armar och ben. Andas djupt för att skicka syresatt blod till hjärnan. Denna enkla förändring kan fördubbla din vakenhet i flera timmar.
Tio. Sjung i duschen
Att sjunga högt i duschen stimulerar utsöndringen av endorfiner, vilket skapar en känsla av glädje och välbefinnande samtidigt som stressen minskar. Ju mer dyster du är, desto mer bör du sjunga – vem bryr sig om du sjunger falskt eller inte!
Elva. Omge dig med optimistiska vänner
Optimistiska, energiska vänner eller kollegor beundras av alla; deras positiva vibbar är smittsamma. Sök inte bara efter de kloka och begåvade, utan också efter dem som är fulla av passion och drivkraft. Tillbringa bara trettio minuter med en pessimistisk, klagande person, så kommer din energi att tappas.
XII. Dela upp stora uppgifter i mindre delar
Rom byggdes inte på en dag! Försök inte ta itu med ett stort projekt på en gång, bara för att kollapsa av utmattning. Dela istället upp det i mindre hanterbara delar och arbeta igenom dem en efter en med regelbundna pauser. Denna metod bevarar din uthållighet, ökar effektiviteten och påskyndar i slutändan dina framsteg.
Tretton. Stärk din rygg
Har du märkt hur män med bred rygg ofta får förmånsbehandling? Dessutom gör en stark rygg att du kan arbeta mer enkelt än andra, vilket minskar tröttheten. Den mest effektiva metoden för ryggträning är att använda en roddmaskin och se till att du har rätt hållning: fötterna platta, knäna lätt böjda och årorna bekvämt placerade i brösthöjd.
XIV. Meditation
När du vaknar med sömndruckna ögon, vänta med att stiga upp. Sitt bekvämt på sängen med rak rygg och slutna ögon. Andas snabbt genom näsan medan du håller munnen lätt stängd (denna bröstövning ska likna en bälgs rörelse – snabb och mekanisk).
Femton. Daglig motion
Oavsett hur upptagen du är, se till att motionera regelbundet – det kan vara löpning, raska promenader eller simning. Om du överskattar din uthållighet och tror att din ungdom i sig skyddar dig från sjukdomar, kan andra ta anstöt av din självbelåtenhet.
16. Tjugo minuters eftermiddagslur
En kort vila på cirka tjugo minuter är idealisk och ger liknande fördelar som en hel timmes lur. En timme är för mycket för de flesta, eftersom det finns risk för djup sömn som kan störa nattens vila.
XVII. Öka järnintaget
Låga järnreserver hindrar kroppen från att producera hemoglobin, det syretransporterande proteinet i blodet, vilket gör att man blir trött. Det bästa sättet är kosttillskott: rika järnkällor är bland annat animalisk lever och njurar, följt av magert kött, äggulor, kyckling, fisk, räkor och baljväxter.
XVIII. Fiberrika snacks för bilkörning
Män äter sällan snacks, så ha jordnötter och russin i bilen. Dessa är rika på kalium, som kroppen behöver för att omvandla blodsocker till energi. Nötter är också utmärkta, eftersom de innehåller mycket magnesiumkarbonat. Brist på magnesiumkarbonat gör att kroppen producerar för mycket mjölksyra, vilket lätt leder till trötthet.
19. Aromaterapi
Placera örter runt om i hemmet, särskilt rosmarin, mynta och ingefära. Dessa piggar upp sinnet, förbättrar minnet och lindrar huvudvärk och migrän.
20. Se fler komedier
Skratt är den bästa medicinen. Det tränar ansiktsmusklerna, förbättrar cirkulationen i ansiktet och skärper koncentrationen.Ny forskning från brittiska forskare visar att även om lycka kanske inte bokstavligen "håller dig ung", som man brukar säga, så är personer som har ett glatt humör varje dag faktiskt friskare och har lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. XXI. Gå och lägg dig en timme tidigare
En extra timmes sömn ger samma uppiggande effekt som två koppar kaffe. Det handlar om att gå och lägga sig en timme tidigare varje kväll, snarare än att sova extra på helgerna.Annars störs din biologiska klocka, vilket gör att du känner dig ständigt trött. Tjugotvå: Lek med solljuset Forskning från University of Massachusetts visar att känslor av ilska och fientlighet är vanligare på vintern än på sommaren. Solens strålar ökar serotoninnivåerna i hjärnan, vilket förbättrar humöret och ger kroppen ny energi. Passa på att njuta av solljuset under affärsresor eller semestrar.
Tjugotre. Måttlig alkoholkonsumtion
Även om alkohol framkallar sömnighet kan alkohol före sänggåendet faktiskt störa sömnen på grund av dess stimulerande effekter. Även om dina ögon är stängda kan de fortfarande röra sig rastlöst. Kom ihåg: undvik alkohol två timmar före sänggåendet och begränsa ölkonsumtionen till ett eller två glas till middagen.
24. Anpassa ditt träningsschema
Forskning visar att de som tränar efter jobbet, känner sig behagligt trötta, duschar och sover gott, vaknar utvilade. Tillfälligtvis föreslår forskare vid University of Chicago att kvällsträning ökar hormonnivåerna, vilket är avgörande för energimetabolismen.