I. Antrenament de dimineață de cinci minute
Acesta nu numai că vă energizează corpul, dar și stimulează arderea caloriilor. Mulți cred în mod eronat că exercițiile de dimineață necesită trezirea la răsărit pentru a alerga pe distanțe lungi – ceea ce este inutil și nepractic. Doar cinci minute de flotări și exerciții de sărituri pentru a vă crește ritmul cardiac dau rezultate excelente; alternativ, dați 100 de pumni în oglindă pentru a simți acea undă de energie acumulată.
II. Cultivați obiceiul de a bea apă
Deshidratarea vă face adesea să vă simțiți letargici. Începeți ziua cu un pahar de apă pentru a vă curăța interiorul și a vă lubrifia organele. Încercați să beți cel puțin un litru pe zi, dar nu uitați că moderația este esențială.
III. Acordați prioritate micului dejun
Cercetările americane indică faptul că cei care sar peste micul dejun tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai mare, ceea ce înseamnă că sunt mai predispuși la supraponderalitate, somnolență și lipsă de energie. În schimb, cei care acordă prioritate micului dejun sunt semnificativ mai energici și mențin un fizic relativ echilibrat.Cel mai nutritiv mic dejun occidental cuprinde: două felii de pâine integrală, o porție de somon afumat și o roșie. Pâinea integrală oferă carbohidrați și fibre în cantitate suficientă; licopenul din roșii susține creșterea și sănătatea oaselor, contribuind în același timp la prevenirea bolilor de prostată; acizii grași omega-3 și proteinele din somon oferă beneficii semnificative pentru sănătate.
IV. Gustarea de la ora zece
Chiar și după un mic dejun consistent, la ora zece și jumătate, glicogenul stocat din ziua precedentă este în mare parte epuizat. Pentru a menține nivelul de energie pentru restul zilei, este esențială o gustare la mijlocul dimineții. O bucată de ciocolată, o bară energizantă sau câteva biscuiți nu numai că refac energia, dar și previn în mod eficient supraalimentarea la prânz.
V. Pauza de cafea de după-amiază
După prânz, nivelul moleculelor care induc somnul în organism crește, făcând din acest moment ora de vârf a somnolenței. O ceașcă mică de cafea este cea mai eficientă la această oră. Ceaiul este, de asemenea, acceptabil, dar nu uitați să evitați cafeaua cu patru ore înainte de culcare pentru a preveni agitația.
VI. Exprimați-vă frecvent
Trăsăturile de personalitate pot influența, de asemenea, nivelul de oboseală.Cercetările olandeze indică faptul că persoanele introvertite și timide sunt mai predispuse la oboseală la locul de muncă, în timp ce extrovertiții își mențin un nivel mai ridicat de energie. Acest lucru se datorează capacității persoanelor comunicative de a găsi bucurie în conversație; prin exprimarea îngrijorărilor, presiunilor și nenorocirilor, acestea evită sentimentele de epuizare și plictiseală. În schimb, cei care preferă singurătatea și evită interacțiunea socială nu dispun de acest canal de eliberare a stresului, simțindu-se inevitabil copleșiți în timp.
VII. Postura contează
O postură incorectă atunci când stai jos, umerii încovoiați, burta proeminentă – acestea sunt adesea semne că rezervele tale de energie sunt epuizate. A sta la birou timp de șapte sau opt ore fără a menține o postură corectă poate de fapt spori oboseala. Indiferent dacă stai în picioare sau jos, ține abdomenul strâns, coloana vertebrală dreaptă, umerii relaxați și gâtul ușor întins.
VIII.Echilibrați munca și odihna
Când vă confruntați cu o problemă dificilă la locul de muncă care nu poate fi rezolvată imediat, luați o scurtă pauză – poate vă turnați o ceașcă de ceai – pentru a vă limpezi mintea înainte de a vă întoarce la sarcină. Când vă simțiți complet epuizat, respirați adânc (numărând până la trei) și expirați încet (numărând până la șase); sau răsfoiți o revistă de sport, căutați bârfe de divertisment online sau discutați cu cineva. Inspirația poate apărea în mod neașteptat.
9. Stați în picioare când răspundeți la telefon
Stând în picioare în timp ce vorbiți la telefon, vă puteți întinde membrele. Respirați adânc pentru a trimite sânge bogat în oxigen către creier. Această schimbare simplă vă poate dubla vigilența pentru câteva ore.
Zece. Cântă sub duș
Cântatul cu voce tare sub duș stimulează eliberarea de endorfine, creând sentimente de bucurie și bunăstare și reducând stresul. Cu cât ești mai trist, cu atât ar trebui să cânți mai tare – cui îi pasă dacă cânți fals sau nu!
Unsprezece. Înconjoară-te de prieteni optimiști
Prietenii sau colegii optimiști și energici sunt admirați de toată lumea; vibrațiile lor pozitive sunt contagioase. Caută nu doar persoane inteligente și talentate, ci și persoane pline de pasiune și motivație. Petrece doar treizeci de minute cu o persoană pesimistă și plângăcioasă și energia ta va fi epuizată.
XII. Împarte sarcinile mari în sarcini mai mici
Roma nu a fost construită într-o zi! Nu încerca să abordezi un proiect major dintr-o dată, doar pentru a te prăbuși de epuizare. În schimb, împarte-l în bucăți mai mici, ușor de gestionat, lucrând la ele una câte una, cu pauze regulate. Această abordare îți păstrează rezistența, sporește eficiența și, în cele din urmă, accelerează progresul.
Treisprezece. Întărește-ți spatele
Ai observat cum bărbații cu spatele lat beneficiază adesea de un tratament preferențial? Mai mult, un spate puternic îți permite să lucrezi mai ușor decât alții, reducând oboseala. Cea mai eficientă metodă de antrenament pentru spate este utilizarea unui aparat de vâslit, asigurând o postură corectă: picioarele plate, genunchii ușor îndoiți, cu vâslele poziționate confortabil la înălțimea pieptului.
XIV. Meditația
Când te trezești cu ochii somnoroși, nu te ridica imediat din pat. Așează-te confortabil pe pat, cu spatele drept și ochii închiși. Respiră rapid prin nas, ținând gura ușor închisă (acest exercițiu pentru piept ar trebui să semene cu acțiunea unui burduf – rapidă și mecanică).
Cincisprezece. Exerciții fizice zilnice
Oricât de ocupat ați fi, mențineți un program regulat de exerciții fizice – fie că este vorba de alergare, mers rapid sau înot. Dacă vă supraestimați rezistența, crezând că doar tinerețea vă protejează de boli, ceilalți ar putea avea obiecții față de complacerea dvs.
16. Pui de somn de douăzeci de minute după-amiaza
O scurtă odihnă de aproximativ douăzeci de minute este ideală, aducând beneficii similare cu un pui de somn de o oră. O oră se dovedește excesivă pentru majoritatea, riscând somnul profund care poate perturba odihna nocturnă.
XVII. Creșteți aportul de fier
Rezervele scăzute de fier împiedică organismul să producă hemoglobină, proteina care transportă oxigenul în sânge, ceea ce duce la oboseală. Cea mai bună abordare este suplimentarea alimentară: surse bogate în fier includ ficatul și rinichii de origine animală, urmate de carnea slabă, gălbenușurile de ou, puiul, peștele, creveții și leguminoasele.
XVIII. Gustări bogate în fibre pentru șofat
Bărbații mănâncă rar gustări, așa că păstrați alune și stafide în mașină. Acestea sunt bogate în potasiu, de care organismul are nevoie pentru a transforma zahărul din sânge în energie. Nucile sunt, de asemenea, excelente, fiind bogate în carbonat de magneziu. O deficiență de carbonat de magneziu determină organismul să producă acid lactic în exces, ceea ce induce rapid oboseala.
19. Aromaterapie
Puneți plante aromatice în casă, în special rozmarin, mentă și ghimbir. Acestea revigorează mintea, îmbunătățesc memoria și ameliorează durerile de cap și migrenele.
20. Urmăriți mai multe comedii
Râsul este cel mai bun medicament. Exersează mușchii faciali, îmbunătățește circulația facială și sporește concentrarea.Cercetări recente efectuate de oameni de știință britanici indică faptul că, deși fericirea nu te „păstrează tânăr” în sensul literal al expresiei, persoanele care au o dispoziție veselă în fiecare zi sunt într-adevăr mai sănătoase, cu un risc mai mic de boli cardiovasculare și diabet. XXI. Culcați-vă cu o oră mai devreme
O oră în plus de somn are același efect revigorant ca două cești de cafea. Este vorba despre a vă culca cu o oră mai devreme în fiecare seară, nu despre a recupera somnul în weekend.În caz contrar, ceasul biologic se dereglează, lăsându-vă într-o stare perpetuă de somnolență. XXII. Jucați-vă cu lumina soarelui Cercetările efectuate de Universitatea din Massachusetts indică faptul că sentimentele de furie și ostilitate sunt mai frecvente iarna decât vara. Expunerea la soare crește nivelul de serotonină din creier, îmbunătățind starea de spirit și reîncărcând organismul. Profitați de fiecare ocazie pentru a vă bucura de lumina soarelui în timpul călătoriilor de afaceri sau al vacanțelor.
XXIII. Consumul moderat de alcool
Deși alcoolul induce somnolență, consumul înainte de culcare poate perturba somnul datorită efectelor sale stimulante. Deși ochii pot fi închiși, ei pot să se miște neliniștiți. Rețineți: evitați alcoolul cu două ore înainte de culcare și limitați consumul de bere la unul sau două pahare în timpul cinei.
24. Ajustați-vă programul de antrenament
Cercetările indică faptul că cei care fac exerciții fizice după serviciu, simțindu-se plăcut obosiți, fac duș și dorm profund, trezindu-se revigorați. Întâmplător, cercetătorii de la Universitatea din Chicago sugerează că exercițiile fizice seara stimulează nivelul hormonilor, crucial pentru metabolismul energetic.