I. Treino matinal de cinco minutos
Isto não só energiza o corpo, como também aumenta a queima de calorias. Muitos acreditam erroneamente que o exercício matinal requer levantar-se de madrugada para uma corrida de longa distância — desnecessário e impraticável. Apenas cinco minutos de flexões e exercícios de salto para elevar a frequência cardíaca produzem excelentes resultados; em alternativa, dê 100 socos num espelho para sentir essa onda de energia acumulada.
II. Cultive o hábito de beber água
A desidratação muitas vezes deixa você se sentindo lento. Comece o dia com um copo de água para limpar internamente e lubrificar os órgãos. Tente beber pelo menos um litro por dia, mas lembre-se de que moderação é fundamental.
III. Priorizar o pequeno-almoço
Pesquisas americanas indicam que quem pula o pequeno-almoço tende a ter um Índice de Massa Corporal (IMC) mais alto, o que significa que é mais provável que tenha excesso de peso, sinta sonolência e tenha falta de energia. Por outro lado, quem prioriza o pequeno-almoço é significativamente mais enérgico e mantém um físico relativamente equilibrado.O pequeno-almoço ocidental mais nutritivo é composto por: duas fatias de pão integral, uma porção de salmão fumado e um tomate. O pão integral fornece carboidratos e fibras em abundância; o licopeno do tomate apoia o crescimento e a saúde dos ossos, ao mesmo tempo que ajuda na prevenção de doenças da próstata; os ácidos gordos ómega-3 e as proteínas do salmão oferecem benefícios significativos para a saúde.
IV. O lanche das dez horas
Mesmo após um pequeno-almoço substancial, às dez e meia, o glicogénio armazenado do dia anterior está praticamente esgotado. Para manter os níveis de energia durante o resto do dia, é essencial um lanche a meio da manhã. Um pedaço de chocolate, uma barra energética ou alguns biscoitos não só reabastecem a energia, como também evitam eficazmente comer em excesso ao almoço.
V. Pausa para café da tarde
Após o almoço, os níveis de moléculas indutoras do sono no corpo aumentam, tornando este o pico da sonolência. Uma pequena chávena de café é mais eficaz a esta hora. Chá também é aceitável, mas lembre-se de evitar café quatro horas antes de dormir para evitar inquietação.
VI. Expresse-se livremente
Traços de personalidade também podem influenciar os níveis de fadiga.Uma pesquisa holandesa indica que indivíduos introvertidos e tímidos são mais propensos à fadiga no trabalho, enquanto os extrovertidos mantêm maior vigor. Isso decorre da capacidade das pessoas comunicativas de encontrar alegria na conversa; ao desabafar suas preocupações, pressões e infortúnios, elas evitam sentimentos de exaustão e tédio. Por outro lado, aqueles que preferem a solidão e evitam a interação social não têm esse canal de alívio do stress, inevitavelmente sentindo-se sobrecarregados com o tempo.
VII. A postura é importante
Uma má postura ao sentar-se, ombros curvados, barriga saliente e andar arrastado são frequentemente sinais de reservas de energia esgotadas. Ficar sentado durante sete a oito horas no escritório sem manter uma postura correta pode agravar a fadiga. Quer esteja de pé ou sentado, mantenha o abdómen contraído, a coluna reta, os ombros relaxados e o pescoço ligeiramente esticado.
VIII.Equilibrar trabalho e descanso
Ao deparar-se com um problema difícil no trabalho que não pode ser resolvido imediatamente, é melhor fazer uma pequena pausa — talvez servir uma chávena de chá — para clarear a mente antes de continuar. Quando se sentir tão exausto que mal consegue respirar, respire fundo (contando até três) e expire lentamente (contando até seis); ou folheie uma revista de desporto, navegue online em busca de fofocas do mundo do entretenimento ou converse com alguém. A inspiração pode surgir inesperadamente.
IX. Fique de pé para atender chamadas
Ficar de pé enquanto fala ao telefone permite que você alongue os membros. Respire profundamente para enviar sangue rico em oxigénio ao cérebro. Essa mudança simples pode dobrar o seu estado de alerta por horas.
Dez. Cante no chuveiro
Cantar alto no chuveiro estimula a liberação de endorfinas, criando sensações de alegria e bem-estar, ao mesmo tempo que reduz o stress. Quanto mais sombrio estiver o seu humor, mais deve cantar — quem se importa se está desafinado ou não!
Onze. Cerque-se de amigos otimistas
Amigos ou colegas otimistas e enérgicos são universalmente admirados; suas vibrações positivas são contagiosas. Procure não apenas pessoas inteligentes e talentosas, mas também aquelas cheias de paixão e motivação. Passe apenas trinta minutos com uma pessoa pessimista e reclamona e sua energia será sugada.
XII. Divida tarefas grandes em tarefas menores
Roma não foi construída num dia! Não tente realizar um grande projeto de uma só vez, apenas para desmoronar de exaustão. Em vez disso, divida-o em partes menores e mais fáceis de gerenciar, trabalhando nelas uma a uma, com pausas regulares. Essa abordagem preserva a sua resistência, aumenta a eficiência e, por fim, acelera o seu progresso.
Treze. Fortaleça as suas costas
Já reparou como os homens com costas largas costumam receber tratamento preferencial? Além disso, costas fortes permitem que trabalhe com mais facilidade do que os outros, reduzindo a fadiga. O método mais eficaz para treinar as costas é usar uma máquina de remo, garantindo a postura correta: pés apoiados no chão, joelhos ligeiramente dobrados, com os remos posicionados confortavelmente na altura do peito.
XIV. Meditação
Ao acordar com os olhos sonolentos, adie o momento de se levantar. Sente-se confortavelmente na cama, com as costas direitas e os olhos fechados. Respire rapidamente pelo nariz, mantendo a boca ligeiramente fechada (este exercício torácico deve assemelhar-se ao movimento de um fole – rápido e mecânico).
Quinze. Exercício diário
Por mais ocupado que esteja, mantenha a prática regular de exercícios — seja corrida, caminhada rápida ou natação. Se sobrestimar a sua resistência, acreditando que apenas a juventude o protege de doenças, outras pessoas podem questionar a sua complacência.
16. Sesta de vinte minutos à tarde
Um breve descanso de cerca de vinte minutos é ideal, proporcionando benefícios semelhantes a uma sesta de uma hora inteira. Uma hora é excessiva para a maioria das pessoas, pois corre-se o risco de entrar num sono profundo que pode perturbar o descanso noturno.
XVII. Aumente a ingestão de ferro
Baixas reservas de ferro impedem o corpo de produzir hemoglobina, a proteína que transporta oxigénio no sangue, deixando a pessoa propensa à fadiga. A melhor abordagem é a suplementação alimentar: fontes ricas em ferro incluem fígado e rins de animais; seguidos por carnes magras, gemas de ovo, frango, peixe, camarões e legumes.
XVIII. Lanches ricos em fibras para dirigir
Os homens raramente fazem lanches, então mantenha amendoins e passas no carro. Eles são ricos em potássio, que o corpo precisa para converter o açúcar no sangue em energia. Nozes também são excelentes, pois são ricas em carbonato de magnésio. A deficiência de carbonato de magnésio faz com que o corpo produza ácido láctico em excesso, o que induz facilmente à fadiga.
19. Aromaterapia
Coloque ervas aromáticas pela casa, especialmente alecrim, hortelã e gengibre. Estas revigoram a mente, melhoram a memória e aliviam dores de cabeça e enxaquecas.
20. Veja mais comédias
O riso é o melhor remédio. Exercita os músculos faciais, melhora a circulação facial e aguça a concentração.Pesquisas recentes realizadas por cientistas britânicos indicam que, embora a felicidade possa não «mantê-lo jovem» literalmente, como diz o ditado, as pessoas que mantêm uma disposição alegre diariamente são realmente mais saudáveis, com menores riscos de doenças cardiovasculares e diabetes. XXI. Retire-se uma hora mais cedo. Sessenta minutos extras de sono proporcionam o mesmo efeito revigorante que duas chávenas de café. Isso significa ir para a cama uma hora mais cedo todas as noites, em vez de recuperar o sono durante os fins de semana.Caso contrário, o seu relógio biológico fica perturbado, deixando-o perpetuamente grogue. Vinte e dois: Brinque com a luz do sol Uma pesquisa da Universidade de Massachusetts indica que os sentimentos de raiva e hostilidade são mais prevalentes no inverno do que no verão. A exposição ao sol aumenta os níveis de serotonina no cérebro, melhorando o humor e recarregando o corpo. Aproveite todas as oportunidades para absorver a luz do sol durante viagens de negócios ou férias.
XXIII. Consumo moderado de álcool
Embora o álcool induza a sonolência, beber antes de dormir pode, na verdade, perturbar o sono devido aos seus efeitos estimulantes. Embora os seus olhos possam estar fechados, eles podem se mover inquietos. Lembre-se: evite o álcool duas horas antes de dormir e limite o consumo de cerveja a um ou dois copos durante o jantar.
24. Ajuste a sua rotina de exercícios
Pesquisas indicam que aqueles que se exercitam após o trabalho, sentindo-se agradavelmente cansados, tomam banho e dormem profundamente, acordando revigorados. Coincidentemente, estudiosos da Universidade de Chicago sugerem que os exercícios noturnos aumentam os níveis hormonais, cruciais para o metabolismo energético.