I. Fem minutters morgentrening
Dette gir ikke bare kroppen din energi, men øker også kaloriforbruket. Mange tror feilaktig at morgentrening krever at man står opp ved daggry for å løpe lange distanser – noe som er unødvendig og upraktisk. Bare fem minutter med armhevinger og hoppøvelser for å øke pulsen gir gode resultater. Alternativt kan du slå 100 slag mot et speil for å føle den akkumulerte energien.
II. Gjør det til en vane å drikke vann
Dehydrering gjør ofte at du føler deg sløv. Start dagen med et glass vann for å rense kroppen innvendig og smøre organene dine. Sikt på minst en liter daglig, men husk at moderasjon er nøkkelen.
III. Prioriter frokosten
Amerikansk forskning viser at de som hopper over frokosten, har en tendens til å ha høyere kroppsmasseindeks (BMI), noe som betyr at de er mer utsatt for overvekt, døsighet og mangel på energi. Omvendt er de som prioriterer frokosten, betydelig mer energiske og opprettholder en relativt balansert kroppsbygning.Den mest næringsrike vestlige frokosten består av: to skiver fullkornsbrød, en porsjon røkt laks og en tomat. Fullkornsbrød gir rikelig med karbohydrater og fiber; tomaters lykopen støtter beinvekst og helse, samtidig som det bidrar til forebygging av prostatasykdommer; laksenes omega-3-fettsyrer og proteiner gir betydelige helsemessige fordeler.
IV. Ti-snacksen
Selv etter en solid frokost er glykogenet som ble lagret fra dagen før, stort sett oppbrukt ved halv elleve. For å opprettholde energinivået resten av dagen, er det viktig med en snacks midt på formiddagen. Et stykke sjokolade, en energibar eller noen kjeks gir ikke bare ny energi, men forhindrer også effektivt overspising til lunsj.
V. Ettermiddagspause
Etter lunsj øker nivået av søvnfremmende molekyler i kroppen, noe som gjør dette til den tiden på dagen da man er mest trøtt. En liten kopp kaffe er mest effektivt på dette tidspunktet. Te er også greit, men husk å unngå kaffe fire timer før leggetid for å forhindre rastløshet.
VI. Uttrykk deg ofte
Personlighetstrekk kan også påvirke tretthetsnivået.Nederlandsk forskning indikerer at introverte, sjenerte personer er mer utsatt for tretthet på jobben, mens ekstroverte opprettholder større energi. Dette skyldes kommunikative menneskers evne til å finne glede i samtaler; ved å lufte sine bekymringer, press og uhell, unngår de følelser av utmattelse og kjedsomhet. Omvendt mangler de som foretrekker ensomhet og unngår sosial interaksjon denne stressavlastningskanalen, og føler seg uunngåelig overveldet over tid.
VII. Holdning er viktig
Dårlig sittestilling, slapp holdning, utstående mage – dette er ofte tegn på at energireservene dine er tømt. Å sitte ved et skrivebord i syv eller åtte timer uten å opprettholde riktig holdning kan faktisk øke trettheten. Enten du står eller sitter, hold magen inntrukket, ryggraden rett, skuldrene avslappet og nakken litt forlenget.Balansere arbeid og hvile
Når du støter på et vanskelig problem på jobben som ikke kan løses umiddelbart, ta en kort pause – kanskje hell deg en kopp te – for å klarne tankene før du går tilbake til oppgaven. Når du føler deg helt utmattet, pust dypt inn (tell til tre) og pust sakte ut (tell til seks); eller bla gjennom et sportsmagasin, surf på nettet etter underholdningssladder eller ta en prat med noen. Inspirasjonen kan komme uventet.
9. Stå oppreist når du tar telefonen
Når du står oppreist mens du snakker i telefonen, kan du strekke ut lemmer. Pust dypt inn for å sende oksygenrikt blod til hjernen. Denne enkle endringen kan doble årvåkenheten din i flere timer.
Ti. Syng i dusjen
Å synge høyt i dusjen stimulerer frigjøringen av endorfiner, noe som skaper følelser av glede og velvære samtidig som det reduserer stress. Jo dårligere humør du er i, jo mer bør du synge – hvem bryr seg om du synger falskt eller ikke!
Elleve. Omgi deg med optimistiske venner
Optimistiske, energiske venner eller kolleger er allment beundret; deres positive vibber er smittsomme. Søk ikke bare etter de smarte og talentfulle, men også de som er fulle av entusiasme og drivkraft. Tilbring bare tretti minutter med en pessimistisk, klagende person, og energien din vil bli tappet.
XII. Del store oppgaver opp i mindre deler
Roma ble ikke bygget på en dag! Ikke prøv å takle et stort prosjekt på en gang, bare for å kollapse av utmattelse. Del det heller opp i mindre, håndterbare deler, og jobbe deg gjennom dem en etter en med jevnlige pauser. Denne tilnærmingen bevarer utholdenheten din, øker effektiviteten og til slutt fremskynder fremdriften din.
Tretten. Styrk ryggen din
Har du lagt merke til hvordan menn med brede rygg ofte får fortrinnsbehandling? Dessuten gjør en sterk rygg at du kan jobbe lettere enn andre, noe som reduserer tretthet. Den mest effektive metoden for ryggtrening er å bruke en romaskin, og sørge for riktig holdning: føttene flate, knærne litt bøyd, med årene plassert komfortabelt i brysthøyde.
XIV. Meditasjon
Når du våkner med søvnige øyne, vent med å stå opp. Sett deg komfortabelt på sengen med rett rygg og lukkede øyne. Pust raskt gjennom nesen mens du holder munnen litt lukket (denne brystøvelsen skal minne om en blåsebælg – rask og mekanisk).
Femten. Daglig trening
Uansett hvor travel du er, må du holde deg til regelmessig trening – det være seg løping, rask gange eller svømming. Hvis du overvurderer utholdenheten din og tror at ungdom alene beskytter deg mot sykdom, kan andre ta anstøt av din selvtilfredshet.
16. Tjue minutters ettermiddagslur
En kort hvile på rundt tjue minutter er ideelt, og gir lignende fordeler som en times lur. En time er for mye for de fleste, da det er fare for dyp søvn som kan forstyrre nattens hvile.
XVII. Øk jerninntaket
Lavt jernlager hindrer kroppen i å produsere hemoglobin, det oksygentransporterende proteinet i blodet, noe som gjør en utsatt for tretthet. Den beste tilnærmingen er kosttilskudd: rike jernkilder inkluderer animalsk lever og nyrer, etterfulgt av magert kjøtt, eggeplommer, kylling, fisk, reker og belgfrukter.
XVIII. Fiberrike snacks til bilkjøring
Menn spiser sjelden snacks, så ha peanøtter og rosiner i bilen. Disse inneholder mye kalium, som kroppen trenger for å omdanne blodsukker til energi. Nøtter er også utmerket, da de er rike på magnesiumkarbonat. Mangel på magnesiumkarbonat fører til at kroppen produserer for mye melkesyre, noe som lett fører til tretthet.
19. Aromaterapi
Plasser urter rundt om i hjemmet, spesielt rosmarin, mynte og ingefær. Disse stimulerer sinnet, forbedrer hukommelsen og lindrer hodepine og migrene.
20. Se flere komedier
Latter er den beste medisinen. Det trener ansiktsmusklene, forbedrer sirkulasjonen i ansiktet og skjerper konsentrasjonen.Nyere forskning fra britiske forskere indikerer at selv om lykke kanskje ikke bokstavelig talt «holder deg ung», som man sier, er personer som har et muntert humør hver dag faktisk sunnere, med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes. XXI. Gå til sengs en time tidligere
En ekstra time søvn gir samme oppkvikkende effekt som to kopper kaffe. Dette betyr at du bør gå til sengs en time tidligere hver kveld, i stedet for å sove lenger i helgen.Ellers blir den biologiske klokken din forstyrret, og du blir stadig sløv. Tjueto: Lek med sollyset Forskning fra University of Massachusetts indikerer at følelser av sinne og fiendtlighet er mer utbredt om vinteren enn om sommeren. Sollys øker serotoninnivået i hjernen, forbedrer humøret og gir kroppen ny energi. Benytt enhver anledning til å nyte sollyset under forretningsreiser eller ferier.
XXIII. Moderat alkoholforbruk
Selv om alkohol fremkaller døsighet, kan drikking før sengetid faktisk forstyrre søvnen på grunn av dens stimulerende effekt. Selv om øynene dine er lukket, kan de bevege seg urolig. Husk: unngå alkohol to timer før sengetid, og begrens ølforbruket til ett eller to glass til middag.
24. Juster treningsprogrammet ditt
Forskning viser at de som trener etter jobb, føler seg behagelig slitne, dusjer og sover godt, og våkner uthvilt. Tilfeldigvis antyder forskere ved University of Chicago at kveldstrening øker hormonnivået, som er avgjørende for energimetabolismen.