I. Piecu minūšu rīta vingrojumi
Tas ne tikai dod enerģiju ķermenim, bet arī veicina kaloriju sadedzināšanu. Daudzi kļūdaini uzskata, ka rīta vingrojumi prasa agri celties, lai veiktu garo distanču skrējienu, kas ir nevajadzīgs un nepraktisks. Tikai piecas minūtes atspiešanās un lēkšanas vingrojumi, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, dod lieliskus rezultātus; alternatīvi, izdariet 100 sitienus ar dūri pret spoguli, lai sajustu uzkrātās enerģijas pieplūdumu.
II. Izveidojiet ieradumu dzert ūdeni
Dehidratācija bieži liek justies gausam. Sāciet savu dienu ar glāzi ūdens, lai attīrītu iekšējos orgānus un ieeļļotu tos. Centieties izdzert vismaz vienu litru dienā, bet atcerieties, ka galvenais ir mērenība.
III. Prioritizējiet brokastis
Amerikāņu pētījumi liecina, ka tie, kuri izlaiž brokastis, parasti ir ar augstāku ķermeņa masas indeksu (BMI), kas nozīmē, ka viņiem ir lielāka varbūtība būt liekiem kilogramiem, justies miegainiem un trūkt enerģijas. Savukārt tie, kuri prioritizē brokastis, ir ievērojami enerģiskāki un uztur salīdzinoši līdzsvarotu fizisko formu.Visvairāk uzturvielām bagātas rietumu brokastis sastāv no divām pilngraudu maizes šķēlēm, porcijas kūpināta laša un tomāta. Pilngraudu maize nodrošina pietiekamu ogļhidrātu un šķiedrvielu daudzumu; tomātu likopēns veicina kaulu augšanu un veselību, vienlaikus palīdzot novērst prostatas slimības; laša omega-3 taukskābes un olbaltumvielas sniedz ievērojamus ieguvumus veselībai.
IV. Desmitos rītā uzkodas
Pat pēc bagātīgām brokastīm, desmitos rītā iepriekšējā dienā uzkrātais glikogēns ir lielā mērā izsmelts. Lai saglabātu enerģijas līmeni atlikušajā dienas daļā, ir nepieciešamas uzkodas pirms pusdienām. Šokolādes gabaliņš, enerģijas batoniņš vai pāris cepumi ne tikai atjauno enerģiju, bet arī efektīvi novērš pārēšanos pusdienās.
V. Pēcpusdienas kafijas pauze
Pēc pusdienām organismā palielinās miegu izraisošo molekulu līmenis, tāpēc šis ir miegainības maksimums. Šajā laikā vislabāk palīdz neliela tase kafijas. Tēja arī ir pieņemama, bet atcerieties, ka četras stundas pirms gulētiešanas kafija ir jāizvairās, lai novērstu nemieru.
VI. Bieži izsakieties
Personības iezīmes arī var ietekmēt noguruma līmeni.Nīderlandes pētījumi liecina, ka introvertas, kautrīgas personas ir vairāk pakļautas nogurumam darbā, savukārt ekstravertas personas saglabā lielāku enerģiju. Tas izriet no komunikablu cilvēku spējas rast prieku sarunās; izsakot savas raizes, spiedienu un nelaimes, viņi izvairās no izsmelšanas un garlaicības sajūtas. Pretēji, tiem, kuri dod priekšroku vientulībai un izvairās no sociālās mijiedarbības, trūkst šī stresa atbrīvošanas kanāla, un laika gaitā viņi neizbēgami jūtas pārslodzēti.
VII. Stāja ir svarīga
Slikta sēdus stāja, nolīkti pleci, izspiedies vēders un šļūdoša gaita bieži liecina par izsmeltām enerģijas rezervēm. Sēžot septiņas līdz astoņas stundas birojā bez pareizas stājas, var pastiprināties nogurums. Stāvot vai sēžot, turiet vēderu ievilktu, mugurkaulu taisnu, plecus atslābinātus un kaklu nedaudz izstieptu.Līdzsvarojiet darbu un atpūtu
Sastopoties ar grūtu problēmu darbā, kuru nevar atrisināt uzreiz, izdariet nelielu pārtraukumu — varbūt ielejiet sev tasi tējas —, lai izskaidrotu prātu, pirms atgriežaties pie uzdevuma. Kad jūtaties pilnīgi izsmelti, ieelpojiet dziļi (skaitot līdz trīs) un izelpojiet lēnām (skaitot līdz sešiem); vai pārlapojiet sporta žurnālu, pārlūkojiet internetā izklaides ziņas vai parunājieties ar kādu. Iedvesma var ienākt negaidīti.
IX. Stāviet, lai atbildētu uz zvaniem
Stāvot pie tālruņa, varat izstaipīt locekļus. Veiciet dziļus elpas vilcienus, lai smadzenēm piegādātu skābekli bagātu asinis. Šī vienkāršā izmaiņa var divkāršot jūsu modrību uz vairākām stundām.
Desmit. Dziediet dušā
Skaļi dziedāšana dušā veicina endorfīnu izdalīšanos, radot prieka un labklājības sajūtu, vienlaikus samazinot stresu. Jo drūmāks ir jūsu noskaņojums, jo vairāk jums vajadzētu dziedāt — kam gan rūp, vai jūs dziedat pareizi vai nepareizi!
Vienpadsmit. Apņemieties ar optimistiskiem draugiem
Optimistiski, enerģiski draugi vai kolēģi tiek vispārēji apbrīnoti; viņu pozitīvā enerģija ir lipīga. Meklējiet ne tikai gudrus un talantīgus cilvēkus, bet arī tos, kas ir pilni ar kaislību un motivāciju. Pavadiet tikai trīsdesmit minūtes kopā ar pesimistisku, sūdzīgu cilvēku, un jūsu enerģija tiks izsūknēta.
XII. Sadaliet lielus uzdevumus mazākos
Roma netika uzcelta vienā dienā! Nemēģiniet uzreiz uzsākt lielu projektu, lai pēc tam neizsīktu no izsmelšanas. Tā vietā sadaliet to mazākos, pārvaldāmos gabalos, strādājot ar tiem vienu pēc otra ar regulārām pauzēm. Šāda pieeja saglabā jūsu izturību, palielina efektivitāti un galu galā paātrina jūsu progresu.
Trīspadsmit. Nostipriniet muguru
Vai esat pamanījuši, ka vīrieši ar platām mugurām bieži saņem privileģētu attieksmi? Turklāt spēcīga mugura ļauj strādāt vieglāk nekā citiem, samazinot nogurumu. Efektīvākā metode muguras treniņam ir airēšanas trenažiera izmantošana, nodrošinot pareizu stāju: kājas plakanas, ceļi nedaudz saliekti, airi ērti novietoti krūšu augstumā.
XIV. Meditācija
Pēc pamošanās ar miegušām acīm necelieties uzreiz. Sēžiet ērti uz gultas ar taisnu muguru un aizvērtām acīm. Elpojiet ātri caur degunu, turiet muti nedaudz aizvērtu (šis krūšu vingrinājums ir līdzīgs pūšļa darbībai – ātrs un mehānisks).
Piecpadsmit. Ikdienas vingrojumi
Neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat, regulāri vingrojiet — skrieniet, strauji ejiet vai peldiet. Ja pārvērtējat savu izturību, uzskatot, ka jaunība vien jau pasargā no slimībām, citi var iebilst pret jūsu pašapmierinātību.
16. Divdesmit minūšu pēcpusdienas snauda
Ideāla ir apmēram divdesmit minūšu ilga īsa atpūta, kas sniedz līdzīgas priekšrocības kā pilna stunda snaudas. Stunda ir pārāk ilgs laiks vairumam cilvēku, jo pastāv risks, ka dziļais miegs var traucēt nakts atpūtu.
XVII. Palieliniet dzelzs uzņemšanu
Zems dzelzs līmenis organismā kavē hemoglobīna, kas ir skābekli pārnēsājoša olbaltumviela asinīs, ražošanu, padarot cilvēku uzņēmīgu pret nogurumu. Labākais risinājums ir uztura bagātinātāji: bagātīgi dzelzs avoti ir dzīvnieku aknas un nieres, kā arī liesa gaļa, olu dzeltenumi, vistas gaļa, zivis, garneles un pākšaugi.
XVIII. Šķiedrvielām bagātas uzkodas braukšanai
Vīrieši reti uzkodas, tāpēc turiet automašīnā zemesriekstus un rozīnes. Tie ir bagāti ar kāliju, kas organismam nepieciešams, lai pārvērstu cukuru asinīs enerģijā. Rieksti arī ir lieliski, jo bagāti ar magnija karbonātu. Magnija karbonāta trūkums organismā izraisa pārmērīgu pienskābes ražošanu, kas viegli izraisa nogurumu.
19. Aromterapija
Novietojiet mājās garšaugus, īpaši rozmarīnu, piparmētru un ingveru. Tie atdzīvina prātu, uzlabo atmiņu un mazina galvassāpes un migrēnu.
20. Skatīties vairāk komēdijas
Smehs ir labākā zāles. Tas trenē sejas muskuļus, uzlabo sejas asinsriti un asina koncentrēšanās spējas.Nesenie britu zinātnieku pētījumi liecina, ka, lai gan laime varbūt nevar burtiski "saglabāt jaunību", kā saka, cilvēki, kuri ikdienā saglabā priecīgu noskaņojumu, patiešām ir veselīgāki un mazāk pakļauti sirds un asinsvadu slimību un diabēta riskam. XXI. Ejiet gulēt vienu stundu agrāk
Papildu 60 minūtes miega sniedz tādu pašu atspirdzinošu efektu kā divas tases kafijas. Tas nozīmē, ka katru vakaru jāiet gulēt vienu stundu agrāk, nevis jāatgūst miega deficīts nedēļas nogalē.Pretējā gadījumā jūsu bioloģiskais pulkstenis tiek izjaukts, un jūs pastāvīgi jūtaties noguris. Divdesmit divi: Spēlējieties ar saules gaismu Masasčūsetsas Universitātes pētījumi liecina, ka dusmas un naidīgums ir izplatītāki ziemā un mazāk izplatīti vasarā. Saules gaismas iedarbība palielina serotonīna līmeni smadzenēs, uzlabojot garastāvokli un atjaunojot ķermeņa enerģiju. Izmantojiet katru izdevību, lai uzsūktu saules gaismu komandējumos vai brīvdienās.
XXIII. Mērens alkohola lietošanas daudzums
Lai gan alkohols izraisa miegainību, tā lietošana pirms gulētiešanas var traucēt miegu, jo tam ir stimulējoša iedarbība. Lai gan jūsu acis var būt aizvērtas, tās var nemierīgi kustēties. Atcerieties: izvairieties no alkohola divas stundas pirms gulētiešanas un ierobežojiet alus patēriņu līdz vienai vai divām glāzēm vakariņās.
24. Pielāgojiet savu treniņu grafiku
Pētījumi liecina, ka tie, kuri pēc darba nodarbojas ar sportu, jūtas patīkami noguruši, nomazgājas un guļ mierīgi, pamostoties atpūtušies. Sakritīgi, Čikāgas Universitātes zinātnieki norāda, ka vakara treniņi paaugstina hormonu līmeni, kas ir ļoti svarīgs enerģijas vielmaiņai.