I. Allenamento mattutino di cinque minuti
Questo non solo dà energia al corpo, ma aumenta anche il consumo di calorie. Molti credono erroneamente che l'esercizio mattutino richieda di alzarsi all'alba per una corsa di lunga distanza, cosa inutile e poco pratica. Bastano cinque minuti di flessioni e esercizi di salto per aumentare la frequenza cardiaca e ottenere ottimi risultati; in alternativa, tirate 100 pugni a uno specchio per sentire l'ondata di energia accumulata.
II. Coltivare l'abitudine di bere acqua
La disidratazione spesso ti fa sentire fiacco. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua per purificarti internamente e lubrificare i tuoi organi. Cerca di bere almeno un litro al giorno, ma ricorda che la moderazione è fondamentale.
III. Date priorità alla colazione
Una ricerca americana indica che chi salta la colazione tende ad avere un indice di massa corporea (BMI) più elevato, il che significa che è più incline al sovrappeso, alla sonnolenza e alla mancanza di energia. Al contrario, chi dà priorità alla colazione è significativamente più energico e mantiene un fisico relativamente equilibrato.La colazione occidentale più nutriente comprende: due fette di pane integrale, una porzione di salmone affumicato e un pomodoro. Il pane integrale fornisce carboidrati e fibre in abbondanza; il licopene dei pomodori favorisce la crescita e la salute delle ossa, aiutando al contempo a prevenire le malattie della prostata; gli acidi grassi omega-3 e le proteine del salmone offrono notevoli benefici per la salute.
IV. Lo spuntino delle dieci
Anche dopo una colazione sostanziosa, alle dieci e mezza il glicogeno immagazzinato il giorno precedente è in gran parte esaurito. Per mantenere i livelli di energia per il resto della giornata, è essenziale uno spuntino a metà mattina. Un pezzo di cioccolato, una barretta energetica o qualche biscotto non solo reintegrano l'energia, ma prevengono anche efficacemente l'eccesso di cibo a pranzo.
V. Pausa caffè pomeridiana
Dopo il pranzo, i livelli di molecole che inducono il sonno nel corpo aumentano, rendendo questo il momento di picco della sonnolenza. Una piccola tazza di caffè è più efficace a quest'ora. Anche il tè è accettabile, ma ricordatevi di evitare il caffè nelle quattro ore prima di andare a dormire per prevenire l'irrequietezza.
VI. Esprimetevi spesso
Anche i tratti della personalità possono influenzare i livelli di affaticamento.Una ricerca olandese indica che le persone introverse e timide sono più soggette alla stanchezza sul lavoro, mentre gli estroversi mantengono un maggiore vigore. Ciò deriva dalla capacità delle persone comunicative di trovare gioia nella conversazione; sfogando le loro preoccupazioni, pressioni e sfortune, evitano sentimenti di stanchezza e noia. Al contrario, coloro che preferiscono la solitudine ed evitano l'interazione sociale non hanno questo canale di sfogo dallo stress e inevitabilmente si sentono sopraffatti nel tempo.
VII. L'importanza della postura
Una cattiva postura da seduti, le spalle curve, la pancia sporgente e l'andatura strascicata sono spesso segni di riserve di energia esaurite. Stare seduti per sette-otto ore in ufficio senza mantenere una postura corretta può aggravare la fatica. Sia in piedi che seduti, tenete l'addome contratto, la colonna vertebrale dritta, le spalle rilassate e il collo leggermente esteso.
VIII.Equilibrio tra lavoro e riposo
Quando si incontra un problema difficile sul lavoro che non può essere risolto immediatamente, fate una breve pausa, magari versandovi una tazza di tè, per schiarirvi le idee prima di tornare al compito. Quando vi sentite completamente esausti, fate un respiro profondo (contando fino a tre) ed espirate lentamente (contando fino a sei); oppure sfogliate una rivista sportiva, cercate online qualche gossip di intrattenimento o fate una chiacchierata con qualcuno. L'ispirazione potrebbe arrivare inaspettatamente.
9. Stai in piedi quando rispondi al telefono
Stare in piedi mentre sei al telefono ti permette di sgranchirti le membra. Fai respiri profondi per inviare sangue ricco di ossigeno al cervello. Questo semplice cambiamento può raddoppiare la tua lucidità per ore.
Dieci. Cantate sotto la doccia
Cantare a squarciagola sotto la doccia favorisce il rilascio di endorfine, creando sensazioni di gioia e benessere e riducendo lo stress. Più siete di cattivo umore, più dovreste cantare a squarciagola: chi se ne importa se siete stonati!
Undici. Circondati di amici ottimisti
Gli amici o i colleghi ottimisti ed energici sono universalmente ammirati; la loro energia positiva è contagiosa. Cerca non solo persone intelligenti e di talento, ma anche piene di entusiasmo e motivazione. Basta passare trenta minuti con una persona pessimista e lamentosa per sentirsi svuotati di energia.
XII. Suddividi i compiti grandi in compiti più piccoli
Roma non è stata costruita in un giorno! Non cercare di affrontare un progetto importante tutto in una volta, solo per crollare dalla stanchezza. Suddividilo invece in parti più piccole e gestibili, lavorandoci una alla volta con pause regolari. Questo approccio preserva la tua resistenza, aumenta l'efficienza e, in definitiva, accelera i tuoi progressi.
Tredici. Rafforzare la schiena
Avete notato come gli uomini con le spalle larghe ricevano spesso un trattamento preferenziale? Inoltre, una schiena forte consente di lavorare con meno sforzo rispetto agli altri, riducendo l'affaticamento. Il metodo più efficace per allenare la schiena è utilizzare un vogatore, assicurandosi di mantenere una postura corretta: piedi piatti, ginocchia leggermente piegate, con i remi posizionati comodamente all'altezza del petto.
XIV. Meditazione
Al risveglio, con gli occhi ancora assonnati, ritardate l'alzarsi. Sedetevi comodamente sul letto con la schiena dritta e gli occhi chiusi. Respirate rapidamente attraverso il naso tenendo la bocca leggermente chiusa (questo esercizio toracico dovrebbe assomigliare all'azione di un mantice: rapido e meccanico).
Quindici. Esercizio quotidiano
Per quanto siate impegnati, mantenete un esercizio fisico regolare, che sia corsa, camminata veloce o nuoto. Se sopravvalutate la vostra resistenza, credendo che la sola giovinezza vi protegga dalle malattie, gli altri potrebbero contestare la vostra compiacenza.
16. Pisolino pomeridiano di venti minuti
Un breve riposo di circa venti minuti è l'ideale e offre benefici simili a quelli di un pisolino di un'ora intera. Un'ora è eccessiva per la maggior parte delle persone, poiché si rischia di cadere in un sonno profondo che potrebbe disturbare il riposo notturno.
XVII. Aumentare l'apporto di ferro
Basse riserve di ferro impediscono al corpo di produrre emoglobina, la proteina che trasporta l'ossigeno nel sangue, rendendo la persona soggetta alla stanchezza. L'approccio migliore è l'integrazione alimentare: fonti ricche di ferro sono il fegato e i reni animali, seguiti da carni magre, tuorli d'uovo, pollo, pesce, gamberetti e legumi.
XVIII. Spuntini ricchi di fibre per la guida
Gli uomini mangiano raramente spuntini, quindi tenete in macchina noccioline e uvetta. Sono ricchi di potassio, di cui il corpo ha bisogno per convertire lo zucchero nel sangue in energia. Anche la frutta secca è benefica, essendo ricca di carbonato di magnesio. Una carenza di carbonato di magnesio induce il corpo a produrre acido lattico in eccesso, che provoca facilmente affaticamento.
19. Aromaterapia
Metti delle erbe aromatiche in casa, in particolare rosmarino, menta e zenzero. Queste erbe rinvigoriscono la mente, migliorano la memoria e alleviano il mal di testa e l'emicrania.
20. Guarda più commedie
La risata è la migliore medicina. Esercita i muscoli facciali, migliora la circolazione del viso e affina la concentrazione.Recenti ricerche condotte da scienziati britannici indicano che, sebbene la felicità non possa letteralmente "mantenerti giovane" come dice il proverbio, le persone che mantengono un carattere allegro ogni giorno sono effettivamente più sane, con un minor rischio di malattie cardiovascolari e diabete. XXI. Andare a letto un'ora prima
Sessanta minuti di sonno in più hanno lo stesso effetto rinvigorente di due tazze di caffè. Ciò significa andare a letto un'ora prima ogni sera, piuttosto che dormire eccessivamente nei fine settimana.Altrimenti, il tuo orologio biologico si sregola, lasciandoti perennemente intontito. Ventidue: Gioca con la luce del sole Una ricerca dell'Università del Massachusetts indica che i sentimenti di rabbia e ostilità sono più diffusi in inverno che in estate. L'esposizione al sole aumenta i livelli di serotonina nel cervello, migliorando l'umore e ricaricando il corpo. Cogli ogni occasione per goderti la luce del sole durante i viaggi di lavoro o le vacanze.
XXIII. Moderare il consumo di alcol
Sebbene l'alcol induca sonnolenza, bere prima di andare a letto può effettivamente disturbare il sonno a causa dei suoi effetti stimolanti. Anche se gli occhi sono chiusi, possono muoversi irrequieti. Ricorda: evita l'alcol due ore prima di andare a letto e limita il consumo di birra a uno o due bicchieri durante la cena.
24. Modifica il tuo programma di allenamento
La ricerca indica che chi fa esercizio dopo il lavoro, sentendosi piacevolmente affaticato, fa la doccia e dorme profondamente, svegliandosi riposato. Per coincidenza, gli studiosi dell'Università di Chicago suggeriscono che l'esercizio serale aumenta i livelli ormonali, fondamentali per il metabolismo energetico.