I. Ötperces reggeli edzés
Ez nemcsak energiával tölti fel a testét, hanem fokozza a kalóriaégetést is. Sokan tévesen azt hiszik, hogy a reggeli edzéshez hajnalban kell kelni és hosszú távot futni – ez azonban felesleges és kivitelezhetetlen. Csak öt perc fekvőtámasz és ugráló gyakorlatok a pulzus emelésére kiváló eredményeket hoznak; alternatívaként 100 ütést is végrehajthat a tükör előtt, hogy érezze a felhalmozódott energia áradását.
II. Fejlessze ki a vízivás szokását
A dehidratáció gyakran fáradtságérzetet okoz. Kezdje a napot egy pohár vízzel, hogy megtisztítsa a szervezetét és kenje a szerveit. Célja legyen legalább egy liter víz elfogyasztása naponta, de ne feledje, hogy a mértékletesség a legfontosabb.
III. A reggeli fontossága
Amerikai kutatások szerint azok, akik kihagyják a reggelit, általában magasabb testtömeg-indexszel (BMI) rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel túlsúlyosak, álmosságot és energiahiányt tapasztalnak. Ezzel szemben azok, akik fontossá teszik a reggelit, lényegesen energikusabbak és viszonylag kiegyensúlyozott fizikumot tartanak fenn.A leginkább tápláló nyugati reggeli a következőket tartalmazza: két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy adag füstölt lazacot és egy paradicsomot. A teljes kiőrlésű kenyér bőséges szénhidrát- és rostforrást jelent; a paradicsom likopénje támogatja a csontok fejlődését és egészségét, valamint segít a prosztata betegségek megelőzésében; a lazacban található bőséges omega-3 zsírsavak és fehérjék további egészségügyi előnyökkel járnak.
IV. A tíz órai uzsonna
Még egy kiadós reggeli után is, tíz óra harminc percre a tegnap tárolt glikogén nagy része elfogy. Az energia szint fenntartása érdekében a nap hátralévő részében elengedhetetlen a délelőtti uzsonna. Egy darab csokoládé, egy energiaszelet vagy néhány keksz nemcsak pótolja az energiát, hanem hatékonyan megakadályozza az ebédnél való túlevést is.
V. Délutáni kávészünet
Ebéd után a szervezetben megnő az alvást elősegítő molekulák szintje, így ez az álmosság csúcspontja. Egy kis csésze kávé a leghatékonyabb ebben az órában. A tea is elfogadható, de ne felejtsük el, hogy lefekvés előtt négy órával kerüljük a kávét, hogy ne legyünk nyugtalanok.
VI. Fejezzük ki magunkat szabadon
A személyiségjegyek is befolyásolhatják a fáradtság mértékét.Holland kutatások szerint az introvertált, félénk emberek hajlamosabbak a fáradtságra a munkahelyen, míg az extrovertáltak nagyobb energiával rendelkeznek. Ez abból fakad, hogy a kommunikatív emberek képesek örömöt találni a beszélgetésben; azáltal, hogy kiadják magukból aggodalmaikat, nyomásukat és szerencsétlenségeiket, elkerülik a kimerültség és az unalom érzését. Ezzel szemben azok, akik a magányt kedvelik és kerülik a társas interakciót, nem rendelkeznek ezzel a stresszoldó csatornával, és idővel elkerülhetetlenül túlterhelteknek érzik magukat.
VII. A testtartás fontos
Rossz üléshelyzet, görnyedt vállak, kiálló has – ezek gyakran az energiafogyasztás jelei. Ha hét-nyolc órát ülünk az asztalnál anélkül, hogy helyes testtartást tartanánk, az valójában fokozhatja a fáradtságot. Akár állunk, akár ülünk, tartsuk behúzva a hasunkat, egyenesen a gerincünket, lazán a vállunkat és kissé kinyújtva a nyakunkat.Egyensúlyozza a munkát és a pihenést
Ha a munkában olyan nehéz problémával találkozik, amelyet nem lehet azonnal megoldani, tartson egy rövid szünetet – például készítsen magának egy csésze teát –, hogy kitisztítsa a fejét, mielőtt visszatér a feladathoz. Ha teljesen kimerültnek érzi magát, vegyen mély lélegzetet (számoljon háromig), és lassan lélegezzen ki (számoljon hatig); vagy lapozgasson egy sportmagazint, böngésszen az interneten szórakoztató pletykák után, vagy beszélgessen el valakivel. Az inspiráció váratlanul érkezhet.
9. Állva fogadja a hívásokat
Ha telefonálás közben áll, akkor kinyújthatja a végtagjait. Vegyünk mély lélegzetet, hogy oxigénben gazdag vér jusson az agyunkba. Ez az egyszerű változtatás órákra megduplázhatja éberségünket.
Tíz. Énekeljen a zuhany alatt
A zuhany alatt hangosan énekelni elősegíti az endorfinok felszabadulását, ami örömérzetet és jó közérzetet kelt, miközben csökkenti a stresszt. Minél borúsabb a hangulata, annál hangosabban énekeljen – kit érdekel, ha nem énekel pontosan!
Tizenegy. Vegyük körül magunkat optimista barátokkal
Az optimista, energikus barátokat vagy kollégákat mindenki csodálja; pozitív kisugárzásuk ragályos. Ne csak az okos és tehetséges embereket keressük, hanem azokat is, akik tele vannak szenvedéllyel és hajtóerővel. Ha csak harminc percet töltünk egy pesszimista, panaszkodó ember társaságában, az energiánk elszívódik.
XII. Ossza fel a nagy feladatokat kisebb részekre
Róma sem egy nap alatt épült! Ne próbáljon meg egy nagy projektet egyszerre megoldani, mert csak kimerültségtől fog összeomlani. Inkább ossza fel kisebb, kezelhető részekre, és dolgozza végig őket egyenként, rendszeres szünetekkel. Ez a megközelítés megőrzi az állóképességét, növeli a hatékonyságát, és végső soron felgyorsítja a haladását.
Tizenhárom. Erősítsd meg a hátad
Észrevetted már, hogy a széles hátú férfiak gyakran előnyben részesülnek? Ráadásul az erős hát lehetővé teszi, hogy másoknál könnyebben dolgozz, csökkentve a fáradtságot. A hát edzésének leghatékonyabb módszere az evezőgép használata, a helyes testtartás biztosításával: lapos talpak, kissé behajlított térdek, az evezők kényelmesen a mellkas magasságában.
XIV. Meditáció
Ébredés után, álmos szemekkel, ne kelj fel azonnal. Ülj le kényelmesen az ágyadra, egyenes háttal, csukott szemmel. Lélegezz gyorsan az orrodon keresztül, miközben a szádat kissé csukva tartod (ez a mellkasi gyakorlat hasonlít a fújtató működéséhez – gyors és mechanikus).
Tizenöt. Napi testmozgás
Bármennyire is elfoglalt, tartson fenn rendszeres testmozgást – legyen az futás, gyors séta vagy úszás. Ha túlbecsüli az állóképességét, és azt hiszi, hogy a fiatalság önmagában megóvja a betegségektől, mások kifogásolhatják az önelégültségét.
16. Húszperces délutáni szunyókálás
Ideális egy körülbelül húszperces rövid pihenő, amely hasonló előnyökkel jár, mint egy teljes órás szunyókálás. Egy óra a legtöbb ember számára túl sok, és kockázatot jelent, hogy mély alvásba esik, ami megzavarhatja az éjszakai pihenést.
XVII. Növelje a vasbevitelét
Az alacsony vasraktárak megakadályozzák a szervezetet a hemoglobin, a vérben az oxigént szállító fehérje termelésében, ami fáradékonysághoz vezet. A legjobb megoldás az étrend-kiegészítők szedése: gazdag vasforrások az állati máj és a vese, majd a sovány húsok, a tojássárgája, a csirke, a hal, a garnéla és a hüvelyesek.
XVIII. Rostokban gazdag snackek vezetéshez
A férfiak ritkán nassolnak, ezért tartson mogyorót és mazsolát az autójában. Ezek gazdagok káliumban, amelyre a szervezetnek szüksége van a vércukor energiává alakításához. A diófélék is kiválóak, mivel magas a magnézium-karbonát tartalmuk. A magnézium-karbonát hiánya a szervezetben túlzott tejsavtermelést okoz, ami könnyen fáradtságot vált ki.
19. Aromaterápia
Helyezzen gyógynövényeket a lakásába, különösen rozmaringot, mentát és gyömbért. Ezek élénkítik az elmét, javítják a memóriát és enyhítik a fejfájást és a migrént.
20. Nézzen több vígjátékot
A nevetés a legjobb gyógyszer. Edzi az arcizmokat, javítja az arc vérkeringését és élesíti a koncentrációt.Brit tudósok legújabb kutatásai szerint bár a boldogság nem feltétlenül „fiatalít”, ahogy a mondás tartja, azok az emberek, akik naponta vidám hangulatot árasztanak, valóban egészségesebbek, és alacsonyabb a kardiovaszkuláris betegségek és a cukorbetegség kockázata. XXI. Feküdjünk le egy órával korábban
Egy plusz 60 perc alvás ugyanolyan élénkítő hatással bír, mint két csésze kávé. Ez azt jelenti, hogy minden este egy órával korábban kell lefeküdni, ahelyett, hogy hétvégén pótolnánk az alváshiányt.Ellenkező esetben biológiai órája felborul, és állandóan fáradtnak érzi magát. 22. Játsszon a napfénnyel A Massachusettsi Egyetem kutatása szerint a harag és az ellenségeskedés érzése télen gyakoribb, mint nyáron. A napfény hatására az agy szerotoninszintje emelkedik, ami javítja a hangulatot és feltölti a testet. Használjon ki minden lehetőséget, hogy üzleti utak vagy nyaralások során napfényt szívjon magába.
Huszonhárom. Mérsékelt alkoholfogyasztás
Bár az alkohol álmosságot okoz, az alvás előtti alkoholfogyasztás stimuláló hatása miatt valójában megzavarhatja az alvást. Lehet, hogy a szeme csukva van, de a szemgolyói nyugtalanul mozoghatnak. Ne feledje: kerülje az alkoholfogyasztást két órával lefekvés előtt, és korlátozza a sörfogyasztást egy-két pohárra vacsora közben.
24. Állítsa be edzésprogramját
Kutatások szerint azok, akik munka után edzenek, kellemes fáradtságot éreznek, zuhanyoznak, és mélyen alszanak, majd frissen ébrednek. Véletlenül egybeesik, hogy a Chicagói Egyetem tudósai szerint az esti edzés növeli a hormonok szintjét, ami elengedhetetlen az energia-anyagcseréhez.