I. Entraînement matinal de cinq minutes
Cela vous permet non seulement de dynamiser votre corps, mais aussi d'augmenter votre dépense calorique. Beaucoup pensent à tort que l'exercice matinal nécessite de se lever à l'aube pour faire une course de fond, ce qui est inutile et peu pratique. Cinq minutes d'exercices de pompes et de sauts pour augmenter votre rythme cardiaque donnent d'excellents résultats. Vous pouvez également donner 100 coups de poing dans un miroir pour sentir cette vague d'énergie accumulée.
II. Prenez l'habitude de boire de l'eau
La déshydratation vous laisse souvent une sensation de fatigue. Commencez votre journée en buvant un verre d'eau pour vous purifier de l'intérieur et lubrifier vos organes. Essayez de boire au moins un litre par jour, mais n'oubliez pas que la modération est la clé.
III. Privilégier le petit-déjeuner
Des recherches américaines indiquent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, ce qui signifie qu'elles sont plus susceptibles d'être en surpoids, de souffrir de somnolence et de manquer d'énergie. À l'inverse, celles qui privilégient le petit-déjeuner sont nettement plus énergiques et conservent un physique relativement équilibré.Le petit-déjeuner occidental le plus nutritif comprend : deux tranches de pain complet, une portion de saumon fumé et une tomate. Le pain complet fournit des glucides et des fibres en quantité suffisante ; le lycopène des tomates favorise la croissance et la santé des os tout en contribuant à la prévention des maladies de la prostate ; les acides gras oméga-3 et les protéines du saumon offrent des bienfaits importants pour la santé.
IV. La collation de 10 heures
Même après un petit-déjeuner copieux, à 10 h 30, le glycogène stocké depuis la veille est en grande partie épuisé. Pour maintenir le niveau d'énergie pendant le reste de la journée, une collation en milieu de matinée est essentielle. Un morceau de chocolat, une barre énergétique ou quelques biscuits permettent non seulement de refaire le plein d'énergie, mais aussi d'éviter efficacement de trop manger au déjeuner.
V. Pause café de l'après-midi
Après le déjeuner, le niveau de molécules induisant le sommeil dans l'organisme augmente, ce qui en fait le moment où la somnolence est la plus forte. Une petite tasse de café est la plus efficace à cette heure-là. Le thé est également acceptable, mais n'oubliez pas d'éviter le café dans les quatre heures précédant le coucher afin d'éviter l'agitation.
VI. Exprimez-vous fréquemment
Les traits de personnalité peuvent également influencer le niveau de fatigue.Des recherches néerlandaises indiquent que les personnes introverties et timides sont plus sujettes à la fatigue au travail, tandis que les extravertis conservent plus d'énergie. Cela s'explique par la capacité des personnes communicatives à trouver de la joie dans la conversation ; en exprimant leurs inquiétudes, leurs pressions et leurs malheurs, elles évitent les sentiments d'épuisement et d'ennui. À l'inverse, ceux qui préfèrent la solitude et évitent les interactions sociales ne disposent pas de ce moyen de soulager leur stress et finissent inévitablement par se sentir dépassés au fil du temps.
VII. L'importance de la posture
Une mauvaise posture assise, des épaules voûtées, un ventre proéminent et une démarche traînante sont souvent le signe d'un épuisement des réserves d'énergie. Rester assis pendant sept à huit heures au bureau sans maintenir une posture correcte peut aggraver la fatigue. Que vous soyez debout ou assis, gardez le ventre rentré, la colonne vertébrale droite, les épaules détendues et le cou légèrement tendu.
VIII.Équilibrez travail et repos
Lorsque vous rencontrez un problème difficile au travail qui ne peut être résolu immédiatement, faites une petite pause, par exemple en vous servant une tasse de thé, afin de vous éclaircir les idées avant de vous remettre au travail. Lorsque vous vous sentez complètement épuisé, inspirez profondément (en comptant jusqu'à trois) et expirez lentement (en comptant jusqu'à six) ; ou feuilletez un magazine sportif, parcourez les potins people sur Internet ou discutez avec quelqu'un. L'inspiration peut surgir de manière inattendue.
9. Restez debout pour prendre vos appels
Rester debout pendant que vous êtes au téléphone vous permet d'étirer vos membres. Respirez profondément pour envoyer du sang riche en oxygène à votre cerveau. Ce simple changement peut doubler votre vigilance pendant des heures.
Dix. Chantez sous la douche
Chanter à voix haute sous la douche favorise la libération d'endorphines, créant ainsi un sentiment de joie et de bien-être tout en réduisant le stress. Plus votre humeur est maussade, plus vous devriez chanter à tue-tête. Peu importe si vous chantez faux ou non !
Onze. Entourez-vous d'amis optimistes
Les amis ou collègues optimistes et énergiques sont universellement admirés ; leur attitude positive est contagieuse. Ne recherchez pas seulement les personnes intelligentes et talentueuses, mais aussi celles qui débordent d'enthousiasme et de motivation. Passez seulement trente minutes avec une personne pessimiste et râleuse, et votre énergie sera sapée.
XII. Divisez les grandes tâches en petites tâches
Rome ne s'est pas construite en un jour ! N'essayez pas de vous attaquer à un projet majeur d'un seul coup, au risque de vous effondrer d'épuisement. Divisez-le plutôt en petites tâches gérables, que vous accomplirez une par une en prenant régulièrement des pauses. Cette approche vous permettra de préserver votre endurance, d'améliorer votre efficacité et, au final, d'accélérer vos progrès.
XIII. Renforcez votre dos
Avez-vous remarqué que les hommes au dos large bénéficient souvent d'un traitement préférentiel ? De plus, un dos solide vous permet de travailler plus facilement que les autres, ce qui réduit la fatigue. La méthode la plus efficace pour entraîner votre dos est d'utiliser un rameur, en veillant à adopter une posture correcte : pieds à plat, genoux légèrement fléchis, rames positionnées confortablement à hauteur de poitrine.
XIV. Méditation
Au réveil, les yeux encore endormis, ne vous levez pas tout de suite. Asseyez-vous confortablement sur votre lit, le dos droit, les yeux fermés. Respirez rapidement par le nez en gardant la bouche légèrement fermée (cet exercice thoracique doit ressembler à l'action d'un soufflet, rapide et mécanique).
Quinze. Exercice quotidien
Même si vous êtes très occupé, continuez à faire régulièrement de l'exercice, que ce soit de la course à pied, de la marche rapide ou de la natation. Si vous surestimez votre endurance, en croyant que votre jeunesse seule vous protège de la maladie, d'autres pourraient vous reprocher votre complaisance.
16. Sieste de vingt minutes l'après-midi
Une courte sieste d'environ vingt minutes est idéale et procure des bienfaits similaires à ceux d'une sieste d'une heure. Une heure est excessive pour la plupart des gens, car elle risque d'entraîner un sommeil profond qui pourrait perturber le repos nocturne.
XVII. Augmentez votre apport en fer
De faibles réserves en fer empêchent l'organisme de produire de l'hémoglobine, la protéine qui transporte l'oxygène dans le sang, ce qui rend la personne sujette à la fatigue. La meilleure approche consiste à prendre des compléments alimentaires : les sources riches en fer comprennent le foie et les rognons d'animaux, suivis par les viandes maigres, les jaunes d'œufs, le poulet, le poisson, les crevettes et les légumineuses.
XVIII. Collations riches en fibres pour la conduite
Les hommes prennent rarement des collations, alors gardez des cacahuètes et des raisins secs dans votre voiture. Ceux-ci sont riches en potassium, dont votre corps a besoin pour convertir le sucre sanguin en énergie. Les noix sont également excellentes, riches en carbonate de magnésium. Une carence en carbonate de magnésium entraîne une production excessive d'acide lactique par l'organisme, ce qui induit facilement la fatigue.
19. Aromathérapie
Placez des herbes aromatiques dans votre maison, en particulier du romarin, de la menthe et du gingembre. Elles revigorent l'esprit, améliorent la mémoire et soulagent les maux de tête et les migraines.
20. Regardez davantage de comédies
Le rire est le meilleur remède. Il fait travailler les muscles faciaux, améliore la circulation sanguine au niveau du visage et aiguise la concentration.Des recherches récentes menées par des scientifiques britanniques indiquent que si le bonheur ne « vous garde pas jeune » au sens propre du terme, comme le dit le dicton, les personnes qui gardent un état d'esprit joyeux au quotidien sont en effet en meilleure santé et présentent moins de risques de maladies cardiovasculaires et de diabète. XXI. Couchez-vous une heure plus tôt
Une heure de sommeil supplémentaire a le même effet revigorant que deux tasses de café. Il s'agit ici de se coucher une heure plus tôt chaque soir, plutôt que de rattraper son sommeil pendant le week-end.Sinon, votre horloge biologique sera perturbée, vous laissant perpétuellement groggy. Vingt-deux : Jouez avec la lumière du soleil Des recherches menées par l'université du Massachusetts indiquent que les sentiments de colère et d'hostilité sont plus fréquents en hiver qu'en été. L'exposition au soleil augmente le taux de sérotonine dans le cerveau, améliorant l'humeur et rechargeant le corps. Saisissez chaque occasion de profiter du soleil pendant vos voyages d'affaires ou vos vacances.
Vingt-trois. Consommation modérée d'alcool
Bien que l'alcool provoque une somnolence, boire avant de se coucher peut en fait perturber le sommeil en raison de ses effets stimulants. Même si vos yeux sont fermés, ils peuvent bouger sans cesse. N'oubliez pas : évitez l'alcool deux heures avant de vous coucher et limitez votre consommation de bière à un ou deux verres au dîner.
24. Adaptez votre programme d'entraînement
Des recherches indiquent que les personnes qui font de l'exercice après le travail, se sentent agréablement fatiguées, prennent une douche et dorment profondément, se réveillent en pleine forme. Par coïncidence, des chercheurs de l'université de Chicago suggèrent que l'exercice physique en soirée stimule les niveaux d'hormones, essentiels au métabolisme énergétique.