I. Viie minuti hommikune treening
See ei anna mitte ainult kehale energiat, vaid kiirendab ka kalorite põletamist. Paljud usuvad ekslikult, et hommikune treening nõuab varahommikul tõusmist ja pikka jooksu – see on ebavajalik ja ebapraktiline. Juba viis minutit kätekõverdusi ja hüppeid südame löögisageduse tõstmiseks annab suurepäraseid tulemusi; alternatiivina võite peeglile 100 lööki anda, et tunda kogunenud energia voolu.
II. Harjutage end vee joomise harjumusele
Dehüdratsioon tekitab sageli loiduse tunde. Alustage oma päeva klaasi veega, et puhastada sisemust ja määrida oma organeid. Püüdke juua vähemalt üks liiter päevas, kuid pidage meeles, et mõõdukus on võti.
III. Hommikusöögi tähtsustamine
Ameerika uuringud näitavad, et hommikusööki vahele jätvad inimesed on tavaliselt kõrgemate kehakaaluga (BMI), mis tähendab, et neil on suurem ülekaalulisuse risk, nad on unised ja neil puudub energia. Seevastu hommikusööki tähtsustavad inimesed on märkimisväärselt energilisemad ja suudavad säilitada suhteliselt tasakaalustatud füüsilise vormi.Kõige toitvam läänepärane hommikusöök koosneb kahest viilust täisteraleiba, portsjonist suitsulõhet ja tomatist. Täisteraleib annab rohkesti süsivesikuid ja kiudaineid; tomatite lükopeen toetab luude kasvu ja tervist ning aitab ennetada eesnäärmehaigusi; lõhe omega-3 rasvhapped ja valk pakuvad olulist kasu tervisele.
IV. Kell kümne vahepalaks
Isegi pärast rikkalikku hommikusööki on kell pool üksteist eelmisel päeval ladustatud glükogeen suures osas ammendunud. Päeva ülejäänud osa energiataseme säilitamiseks on hommikupooliku vahepalaks oluline. Tükk šokolaadi, energiabatoon või paar küpsist mitte ainult ei täida energiavarusid, vaid aitavad ka tõhusalt vältida liigset söömist lõunasöögil.
V. Pärastlõunane kohvipaus
Pärast lõunat tõuseb kehas une tekitavate molekulide tase, mistõttu on see unisuse tipphetk. Sellisel ajal on kõige tõhusam väike tass kohvi. Tee on samuti sobiv, kuid ärge unustage, et enne magamaminekut nelja tunni jooksul ei tohiks kohvi juua, et vältida rahutust.
VI. Väljendage end sageli
Isiksuseomadused võivad samuti mõjutada väsimuse taset.Hollandi uuringud näitavad, et introvertsed, häbelikud inimesed on tööl väsimusele altimad, samas kui ekstrovertsed inimesed säilitavad suurema elujõu. See tuleneb suhtlemisaldiste inimeste võimest leida rõõmu vestlusest; väljendades oma muresid, survet ja ebaõnne, väldivad nad väsimuse ja igavuse tunnet. Seevastu need, kes eelistavad üksindust ja väldivad sotsiaalset suhtlemist, puudub see stressi leevendamise kanal, mistõttu nad aja jooksul paratamatult ülekoormatuks muutuvad.
VII. Asend on oluline
Halb istumisasend, longus õlad, eenduv kõht – need on sageli märgid, et teie energiavarud on ammendunud. Seitsme või kaheksa tunni pikkune istumine laua taga ilma õige asendita võib väsimust tegelikult veelgi süvendada. Olgu te siis seistes või istudes, hoidke kõht sisse tõmmatud, selg sirge, õlad lõdvestunud ja kael veidi pikendatud.Töö ja puhkuse tasakaalustamine
Kui tööl tekib keeruline probleem, mida ei ole võimalik kohe lahendada, on parem teha lühike paus – võite näiteks valada endale tassi teed –, et enne jätkamist mõtted selgeks saada. Kui tunnete end nii väsinuna, et vaevu hingata suudate, hingake sügavalt sisse (loendades kolmeni) ja hingake aeglaselt välja (loendades kuueni); või lehitsege spordiajakirja, sirvige veebis meelelahutuslikke kuulujutte või vestelge kellegagi. Inspiratsioon võib tulla ootamatult.
9. Seiske telefoniga rääkides
Telefoniga rääkides seistes saate oma liikmeid venitada. Hingake sügavalt, et saata hapnikurikas veri ajju. See lihtne muudatus võib mitmeks tunniks kahekordistada teie tähelepanelikkust.
Kümme. Laulge duši all
Duši all valjusti laulmine soodustab endorfiinide vabanemist, tekitades rõõmu ja heaolu tunde ning vähendades stressi. Mida süngem on teie meeleolu, seda valjemini peaksite laulma – kes hoolib sellest, kas olete vääres või mitte!
11. Ümbritse end optimistlike sõpradega
Optimistlikud, energilised sõbrad või kolleegid on üldiselt imetlusväärsed; nende positiivne energia on nakkav. Otsi mitte ainult tarku ja andekaid inimesi, vaid ka neid, kes on täis entusiasmi ja tegutsemisindu. Veeda vaid kolmkümmend minutit pessimistliku, viriseva inimesega ja su energia on ammendunud.
XII. Jagage suured ülesanded väiksemateks
Rooma ei ehitatud ühe päevaga! Ärge proovige suurt projekti korraga käsile võtta, sest see viib teid kurnatuseni. Jagage see hoopis väiksemateks osadeks, töötage need ükshaaval läbi ja tehke regulaarselt pause. Selline lähenemine säilitab teie vastupidavuse, suurendab tõhusust ja kiirendab lõppkokkuvõttes teie edusamme.
Kolmteist. Tugevdage oma selga
Kas olete märganud, kuidas laia seljaga mehed saavad sageli eeliskohtlemist? Lisaks võimaldab tugev selg teil töötada teistest kergemini, vähendades väsimust. Kõige tõhusam meetod selja treenimiseks on sõudmismasina kasutamine, tagades õige kehahoiaku: jalad sirged, põlved kergelt painutatud, aerud mugavalt rinnakõrgusel.
XIV. Meditatsioon
Kui ärkate uniste silmadega, ärge tõuske kohe voodist. Istuge mugavalt voodis selg sirge ja silmad suletud. Hingake kiiresti läbi nina, hoides suu veidi suletuna (see rindkereharjutus peaks meenutama lõõtsa liikumist – kiire ja mehaaniline).
Viisteist. Igapäevane treening
Ükskõik kui hõivatud sa oled, säilita regulaarne treening – olgu see jooksmine, kiire kõndimine või ujumine. Kui sa ülehinnad oma vastupidavust, uskudes, et noorus üksi kaitseb sind haiguste eest, võivad teised su enesega rahulolu kritiseerida.
16. 20-minutiline pärastlõunane uinak
Ideaalne on umbes 20-minutiline lühike puhkus, mis annab sarnase kasu kui täis tunni pikkune uinak. Tund on enamiku jaoks liiga pikk, kuna tekib oht sügavasse unne langeda, mis võib häirida öist puhkust.
XVII. Suurendage raua tarbimist
Madal raua varu takistab kehal toota hemoglobiini, hapnikku transportivat valku veres, mis muudab inimese väsimuse suhtes vastuvõtlikuks. Parim lähenemine on toidulisandite kasutamine: rikkalikud raua allikad on loomade maks ja neerud, millele järgnevad lahjad lihad, munakollased, kana, kala, krevettid ja kaunviljad.
XVIII. Kiudaineterikkad suupisted autojuhtimiseks
Mehed söövad harva suupisteid, seega hoidke autos pähkleid ja rosinaid. Need on rikkad kaaliumi poolest, mida keha vajab veresuhkru energiaks muutmiseks. Pähklid on samuti suurepärased, kuna sisaldavad palju magneesiumkarbonaati. Magneesiumkarbonaadi puudus põhjustab kehas liigse piimhappe tootmist, mis tekitab kergesti väsimust.
19. Aroomiteraapia
Paigutage oma koju maitsetaimi, eriti rosmariini, piparmünti ja ingverit. Need ergutavad meelt, parandavad mälu ja leevendavad peavalu ja migreeni.
20. Vaadake rohkem komöödiasid
Naer on parim ravim. See treenib näolihaseid, parandab näo vereringet ja teravdab kontsentratsiooni.Briti teadlaste hiljutised uuringud näitavad, et kuigi õnn ei pruugi sõna otseses mõttes „noorena hoida”, nagu ütlus kõlab, on inimesed, kes säilitavad igapäevaselt rõõmsa meeleolu, tõepoolest tervemad ja neil on väiksem risk südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi tekkeks. XXI. Mine tund aega varem magama
Tund aega lisamagamine annab sama ergutava efekti kui kaks tassi kohvi. See tähendab, et mine igal õhtul tund aega varem magama, selle asemel et nädalavahetustel magada.Vastasel juhul häirub teie bioloogiline kell ja te tunnete end pidevalt uimasena. Kakskümmend kaks: mängige päikesevalguses Massachusettsi ülikooli uuringud näitavad, et viha ja vaenulikkus on talvel levinumad kui suvel. Päikesevalguses viibimine suurendab serotoniini taset ajus, parandades meeleolu ja laadides keha. Kasutage iga võimalust päikesevalguses viibimiseks ärireisidel või puhkuse ajal.
XXIII. Mõõdukas alkoholitarbimine
Kuigi alkohol tekitab unisust, võib joomine enne magamaminekut tegelikult une häirida, kuna alkoholil on stimuleeriv toime. Kuigi su silmad võivad olla suletud, võivad need rahutult ringi liikuda. Pea meeles: vältä alkoholi kaks tundi enne magamaminekut ja piirdu õhtusöögil ühe või kahe klaasi õllega.
24. Kohandage treeningu aega
Uuringud näitavad, et need, kes treenivad pärast tööd, tunnevad meeldivat väsimust, võtavad duši ja magavad sügavalt, ärkates värskena. Juhuslikult soovitavad Chicago ülikooli teadlased õhtust treeningut, mis tõstab hormoonitaset, mis on oluline energia ainevahetuseks.