I. Entrenamiento matutino de cinco minutos
Esto no solo le da energía al cuerpo, sino que también aumenta la quema de calorías. Muchos creen erróneamente que el ejercicio matutino requiere levantarse al amanecer para correr largas distancias, lo cual es innecesario y poco práctico. Solo cinco minutos de flexiones y ejercicios de salto para elevar la frecuencia cardíaca producen excelentes resultados; alternativamente, dé 100 puñetazos a un espejo para sentir esa oleada de energía acumulada.
II. Cultiva el hábito de beber agua
La deshidratación a menudo te hace sentir perezoso. Empieza el día con un vaso de agua para limpiar tu interior y lubricar tus órganos. Intenta beber al menos un litro al día, pero recuerda que la moderación es la clave.
III. Dar prioridad al desayuno
Las investigaciones estadounidenses indican que quienes se saltan el desayuno tienden a tener un índice de masa corporal (IMC) más alto, lo que significa que son más propensos al sobrepeso, a la somnolencia y a la falta de energía. Por el contrario, quienes dan prioridad al desayuno tienen mucha más energía y mantienen un físico relativamente equilibrado.El desayuno occidental más nutritivo se compone de: dos rebanadas de pan integral, una porción de salmón ahumado y un tomate. El pan integral proporciona abundantes carbohidratos y fibra; el licopeno del tomate favorece el crecimiento y la salud de los huesos, al tiempo que ayuda a prevenir enfermedades de la próstata; los ácidos grasos omega-3 y las proteínas del salmón ofrecen importantes beneficios para la salud.
IV. El tentempié de las diez
Incluso después de un desayuno sustancioso, a las diez y media se ha agotado en gran medida el glucógeno almacenado del día anterior. Para mantener los niveles de energía durante el resto del día, es esencial tomar un tentempié a media mañana. Un trozo de chocolate, una barrita energética o unas galletas no solo repone la energía, sino que también previene eficazmente el exceso de comida en el almuerzo.
V. Pausa para el café de la tarde
Después del almuerzo, los niveles de moléculas inductoras del sueño en el cuerpo aumentan, lo que hace que esta sea la hora punta de la somnolencia. Una taza pequeña de café es lo más eficaz a esta hora. El té también es aceptable, pero recuerde evitar el café en las cuatro horas previas a la hora de acostarse para prevenir la inquietud.
VI. Exprésese con frecuencia
Los rasgos de personalidad también pueden influir en los niveles de fatiga.Una investigación holandesa indica que las personas introvertidas y tímidas son más propensas a la fatiga en el trabajo, mientras que las extrovertidas tienden a tener mayor resistencia. Esto se debe a que quienes disfrutan de la conversación son expertos en encontrar la alegría, desahogando sus preocupaciones, presiones y desgracias de una sola vez, evitando así los sentimientos de agotamiento y aburrimiento. Por el contrario, quienes prefieren la tranquilidad, la soledad y evitan socializar carecen de esta vía de escape para aliviar el estrés. Con el tiempo, inevitablemente se sienten abrumados.
VII. La postura es importante
Una mala postura al sentarse, los hombros encorvados, el estómago protuberante... A menudo, estos son signos de que tus reservas de energía se han agotado. Estar sentado en un escritorio durante siete u ocho horas sin mantener una postura correcta puede, de hecho, aumentar la fatiga. Tanto si estás de pie como sentado, mantén el abdomen contraído, la columna recta, los hombros relajados y el cuello ligeramente extendido.Equilibrar el trabajo y el descanso
Cuando se encuentre con un problema difícil en el trabajo que no pueda resolver de inmediato, es mejor tomarse un breve descanso, tal vez prepararse una taza de té, para despejar la mente antes de continuar. Cuando se sienta tan agotado que apenas pueda respirar, respire profundamente (contando hasta tres) y exhale lentamente (contando hasta seis); o hojee una revista deportiva, busque cotilleos de entretenimiento en Internet o charle con alguien. La inspiración puede llegar de forma inesperada.
9. Ponte de pie para atender las llamadas
Estar de pie mientras hablas por teléfono te permite estirar las extremidades. Respira profundamente para enviar sangre rica en oxígeno al cerebro. Este simple cambio puede duplicar tu estado de alerta durante horas.
Diez. Cante en la ducha
Cantar en voz alta en la ducha favorece la liberación de endorfinas, lo que crea una sensación de alegría y bienestar al tiempo que reduce el estrés. Cuanto más sombrío sea su estado de ánimo, más debe cantar a pleno pulmón: ¡qué más da si desafinada o no!
Once. Rodéate de amigos optimistas
Los amigos o compañeros de trabajo optimistas y enérgicos son admirados por todos; su energía positiva es contagiosa. Busca no solo a personas inteligentes y con talento, sino también a aquellas que rebosen pasión y motivación. Basta con pasar treinta minutos con una persona pesimista y quejica para que tu energía se agote.
XII. Divide las tareas grandes en otras más pequeñas
¡Roma no se construyó en un día! No intentes abordar un proyecto importante de una sola vez, solo para acabar agotado. En su lugar, divídelo en partes más pequeñas y manejables, y ve completándolas una a una con descansos regulares. Este enfoque te permite conservar tu energía, aumenta la eficiencia y, en última instancia, acelera tu progreso.
XIII. Fortalece tu espalda
¿Has notado cómo los hombres con espaldas anchas suelen recibir un trato preferencial? Además, una espalda fuerte te permite trabajar con menos esfuerzo que los demás, lo que reduce la fatiga. El método más eficaz para entrenar la espalda es utilizar una máquina de remo, asegurando una postura correcta: pies planos, rodillas ligeramente flexionadas y remos colocados cómodamente a la altura del pecho.
XIV. Meditación
Al despertarte con los ojos somnolientos, retrasa el momento de levantarte. Siéntate cómodamente en la cama con la espalda recta y los ojos cerrados. Respira rápidamente por la nariz mientras mantienes la boca ligeramente cerrada (este ejercicio de pecho debe parecerse al movimiento de un fuelle: rápido y mecánico).
Quince. Ejercicio diario
Por muy ocupado que esté, mantenga un ejercicio regular, ya sea correr, caminar a paso ligero o nadar. Si sobreestima su resistencia, creyendo que la juventud por sí sola le protege de las enfermedades, otros podrían discrepar con su complacencia.
16. Siesta de veinte minutos por la tarde
Lo ideal es un breve descanso de unos veinte minutos, que aporta beneficios similares a los de una siesta de una hora completa. Una hora resulta excesiva para la mayoría, ya que se corre el riesgo de entrar en un sueño profundo que puede perturbar el descanso nocturno.
XVII. Aumenta la ingesta de hierro
Las reservas bajas de hierro impiden que el cuerpo produzca hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en la sangre, lo que hace que se sea propenso a la fatiga. El mejor enfoque es la suplementación dietética: las fuentes ricas en hierro incluyen el hígado y los riñones de animales, seguidos de las carnes magras, las yemas de huevo, el pollo, el pescado, las gambas y las legumbres.
XVIII. Aperitivos ricos en fibra para conducir
Los hombres rara vez toman aperitivos, así que guarde cacahuetes y pasas en su coche. Son ricos en potasio, que el cuerpo necesita para convertir el azúcar de la sangre en energía. Los frutos secos también son beneficiosos, ya que tienen un alto contenido en carbonato de magnesio. La deficiencia de carbonato de magnesio hace que el cuerpo produzca un exceso de ácido láctico, lo que induce fácilmente a la fatiga.
19. Aromaterapia
Coloque hierbas aromáticas por su casa, especialmente romero, menta y jengibre. Estas estimulan la mente, mejoran la memoria y alivian los dolores de cabeza y las migrañas.
20. Vea más comedias
La risa es la mejor medicina. Ejercita los músculos faciales, mejora la circulación facial y agudiza la concentración.Investigaciones recientes realizadas por científicos británicos indican que, aunque la felicidad puede que no «mantenga joven» literalmente, como dice el refrán, las personas que mantienen una disposición alegre a diario son, de hecho, más sanas y tienen menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes. XXI. Retirarse una hora antes Dormir sesenta minutos más proporciona el mismo efecto revitalizante que dos tazas de café. Esto se refiere a acostarse una hora antes cada noche, en lugar de recuperar el sueño durante el fin de semana.De lo contrario, tu reloj biológico se desajusta y te deja en un estado de aturdimiento permanente. Veintidós: Juega con la luz del sol Una investigación de la Universidad de Massachusetts indica que los sentimientos de ira y hostilidad son más frecuentes en invierno que en verano. La exposición al sol aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo y recarga el cuerpo. Aprovecha cada oportunidad para tomar el sol durante los viajes de negocios o las vacaciones.
Veintitrés. Consumo moderado de alcohol
Aunque el alcohol induce al sueño, beber antes de acostarse puede perturbar el sueño debido a sus efectos estimulantes. Aunque tengas los ojos cerrados, pueden moverse inquietos. Recuerda: evita el alcohol dos horas antes de acostarte y limita el consumo de cerveza a una o dos copas durante la cena.
24. Ajuste el horario de sus entrenamientos
Las investigaciones indican que quienes hacen ejercicio después del trabajo, sintiéndose agradablemente cansados, se duchan y duermen profundamente, despertándose renovados. Casualmente, los estudiosos de la Universidad de Chicago sugieren que el ejercicio vespertino aumenta los niveles hormonales, cruciales para el metabolismo energético.