I. Fünfminütiges Morgentraining
Dies gibt Ihrem Körper nicht nur Energie, sondern kurbelt auch die Kalorienverbrennung an. Viele glauben fälschlicherweise, dass man für morgendliche Übungen in aller Herrgottsfrühe aufstehen und einen Langstreckenlauf absolvieren muss – was unnötig und unpraktisch ist. Schon fünf Minuten Liegestütze und Sprungübungen zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz erzielen hervorragende Ergebnisse. Alternativ können Sie auch 100 Schläge gegen einen Spiegel ausführen, um den Anstieg Ihrer angesammelten Energie zu spüren.
II. Gewöhnen Sie sich an, Wasser zu trinken
Dehydrierung führt oft dazu, dass Sie sich träge fühlen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser, um Ihren Körper von innen zu reinigen und Ihre Organe zu schmieren. Trinken Sie mindestens einen Liter pro Tag, aber denken Sie daran, dass Maßhalten wichtig ist.
III. Priorisieren Sie das Frühstück
Amerikanische Studien zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, tendenziell einen höheren Body-Mass-Index (BMI) haben, was bedeutet, dass sie eher übergewichtig sind, unter Schläfrigkeit leiden und weniger Energie haben. Umgekehrt sind Menschen, die das Frühstück priorisieren, deutlich energiegeladener und haben einen relativ ausgeglichenen Körperbau.Das nahrhafteste westliche Frühstück besteht aus: zwei Scheiben Vollkornbrot, einer Portion Räucherlachs und einer Tomate. Vollkornbrot liefert reichlich Kohlenhydrate und Ballaststoffe; das Lycopin in Tomaten unterstützt das Knochenwachstum und die Knochengesundheit und beugt Prostatakrebs vor; die Omega-3-Fettsäuren und Proteine im Lachs bieten erhebliche gesundheitliche Vorteile.
IV. Der Snack um zehn Uhr
Selbst nach einem reichhaltigen Frühstück sind um halb elf die Glykogenspeicher aus dem Vortag weitgehend aufgebraucht. Um das Energieniveau für den Rest des Tages aufrechtzuerhalten, ist ein Snack am Vormittag unerlässlich. Ein Stück Schokolade, ein Energieriegel oder ein paar Kekse füllen nicht nur die Energiereserven wieder auf, sondern verhindern auch wirksam, dass man sich beim Mittagessen überisst.
V. Kaffeepause am Nachmittag
Nach dem Mittagessen steigt der Spiegel der schlaffördernden Moleküle im Körper an, sodass dies die Zeit ist, in der die Müdigkeit am größten ist. Eine kleine Tasse Kaffee ist zu dieser Stunde am wirksamsten. Tee ist ebenfalls in Ordnung, aber denken Sie daran, Kaffee vier Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um Unruhe zu vermeiden.
VI. Drücken Sie sich häufig aus
Auch Persönlichkeitsmerkmale können das Ausmaß der Müdigkeit beeinflussen.Niederländische Forschungen zeigen, dass introvertierte, schüchterne Menschen anfälliger für Müdigkeit bei der Arbeit sind, während extrovertierte Menschen tendenziell mehr Ausdauer haben. Das liegt daran, dass Menschen, die gerne Gespräche führen, gut darin sind, Freude zu finden und ihre Sorgen, ihren Druck und ihr Unglück auf einmal loszuwerden, wodurch sie Gefühle der Erschöpfung und Langeweile vermeiden. Umgekehrt fehlt Menschen, die Ruhe und Einsamkeit bevorzugen und Geselligkeit meiden, diese Möglichkeit, Stress abzubauen. Mit der Zeit fühlen sie sich unweigerlich überfordert.
VII. Die Körperhaltung ist wichtig
Eine schlechte Sitzhaltung, hängende Schultern, ein vorstehender Bauch und ein schlurfender Gang sind oft Anzeichen für erschöpfte Energiereserven. Wenn Sie sieben bis acht Stunden im Büro sitzen, ohne auf eine korrekte Haltung zu achten, kann dies die Müdigkeit noch verstärken. Ob Sie stehen oder sitzen, halten Sie Ihren Bauch eingezogen, die Wirbelsäule gerade, die Schultern entspannt und den Nacken leicht gestreckt.Balance zwischen Arbeit und Ruhe
Wenn Sie bei der Arbeit auf ein schwieriges Problem stoßen, das sich nicht sofort lösen lässt, machen Sie eine kurze Pause – vielleicht gießen Sie sich eine Tasse Tee ein –, um Ihren Kopf frei zu bekommen, bevor Sie sich wieder der Aufgabe zuwenden. Wenn Sie sich völlig erschöpft fühlen, atmen Sie tief ein (zählen Sie bis drei) und atmen Sie langsam aus (zählen Sie bis sechs); oder blättern Sie in einem Sportmagazin, stöbern Sie in Online-Klatschmagazinen oder unterhalten Sie sich mit jemandem. Inspiration kann unerwartet kommen.
9. Stehen Sie beim Telefonieren
Wenn Sie beim Telefonieren stehen, können Sie Ihre Glieder strecken. Atmen Sie tief ein, um sauerstoffreiches Blut in Ihr Gehirn zu pumpen. Diese einfache Veränderung kann Ihre Wachsamkeit für Stunden verdoppeln.
Zehn. Singen Sie unter der Dusche
Lautes Singen unter der Dusche fördert die Ausschüttung von Endorphinen, sorgt für Freude und Wohlbefinden und reduziert Stress. Je schlechter Ihre Laune ist, desto mehr sollten Sie aus voller Kehle singen – wen interessiert es schon, ob Sie falsch singen oder nicht!
Elf. Umgeben Sie sich mit optimistischen Freunden
Optimistische, energiegeladene Freunde oder Kollegen werden allgemein bewundert; ihre positive Ausstrahlung ist ansteckend. Suchen Sie nicht nur kluge und talentierte Menschen, sondern auch solche, die vor Leidenschaft und Tatendrang sprühen. Verbringen Sie nur dreißig Minuten mit einem pessimistischen, nörgelnden Menschen, und Ihre Energie wird erschöpft sein.
XII. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf
Rom wurde nicht an einem Tag erbaut! Versuchen Sie nicht, ein großes Projekt auf einmal anzugehen, nur um dann vor Erschöpfung zusammenzubrechen. Teilen Sie es stattdessen in kleinere, überschaubare Teile auf und arbeiten Sie diese nacheinander mit regelmäßigen Pausen ab. Dieser Ansatz schont Ihre Ausdauer, steigert Ihre Effizienz und beschleunigt letztendlich Ihren Fortschritt.
Dreizehn. Stärken Sie Ihren Rücken
Ist Ihnen aufgefallen, dass Männer mit breitem Rücken oft bevorzugt behandelt werden? Außerdem können Sie mit einem starken Rücken müheloser arbeiten als andere, wodurch Sie weniger schnell ermüden. Die effektivste Methode für das Rückentraining ist die Verwendung eines Rudergeräts, wobei auf die richtige Haltung zu achten ist: Füße flach auf dem Boden, Knie leicht gebeugt, die Ruder bequem auf Brusthöhe positioniert.
XIV. Meditation
Wenn Sie mit verschlafenen Augen aufwachen, stehen Sie nicht sofort auf. Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken und geschlossenen Augen auf Ihr Bett. Atmen Sie schnell durch die Nase, während Sie den Mund leicht geschlossen halten (diese Brustübung sollte einer Blasebalgbewegung ähneln – schnell und mechanisch).
Fünfzehn. Tägliche Bewegung
Wie beschäftigt Sie auch sein mögen, treiben Sie regelmäßig Sport – sei es Laufen, zügiges Gehen oder Schwimmen. Wenn Sie Ihre Ausdauer überschätzen und glauben, dass allein Ihre Jugend Sie vor Krankheiten schützt, könnten andere Ihre Selbstgefälligkeit kritisieren.
16. Zwanzigminütiger Mittagsschlaf
Eine kurze Pause von etwa zwanzig Minuten ist ideal und hat ähnliche Vorteile wie ein einstündiger Mittagsschlaf. Eine Stunde ist für die meisten Menschen zu lang, da sie Gefahr laufen, in einen Tiefschlaf zu fallen, der den Nachtschlaf stören kann.
XVII. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme
Wenn Ihre Eisenreserven zu niedrig sind, kann Ihr Körper kein Hämoglobin produzieren, um Sauerstoff im Blut zu transportieren, was zu Müdigkeit führt. Der beste Weg, Eisen aufzufüllen, ist die Ernährung, also die Ernährungstherapie: Reichhaltige Quellen sind tierische Leber und Nieren, gefolgt von magerem Fleisch, Eigelb, Huhn, Fisch, Garnelen und Bohnen.
XVIII. Ballaststoffreiche Snacks für unterwegs
Männer essen selten Snacks, daher sollten Sie Erdnüsse und Rosinen in Ihrem Auto aufbewahren. Diese sind reich an Kalium, das Ihr Körper benötigt, um Blutzucker in Energie umzuwandeln. Nüsse sind ebenfalls hervorragend geeignet, da sie viel Magnesiumcarbonat enthalten. Ein Mangel an Magnesiumcarbonat führt dazu, dass der Körper übermäßig viel Milchsäure produziert, was leicht zu Müdigkeit führt.
19. Aromatherapie
Stellen Sie Kräuter in Ihrer Wohnung auf, insbesondere Rosmarin, Minze und Ingwer. Diese beleben den Geist, verbessern das Gedächtnis und lindern Kopfschmerzen und Migräne.
20. Sehen Sie sich mehr Komödien an
Lachen ist die beste Medizin. Es trainiert die Gesichtsmuskeln, verbessert die Durchblutung im Gesicht und schärft die Konzentration.Jüngste Forschungen britischer Wissenschaftler zeigen, dass Glück zwar nicht wörtlich „jung hält”, wie es so schön heißt, aber Menschen, die täglich eine fröhliche Einstellung bewahren, tatsächlich gesünder sind und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes haben. XXI. Gehen Sie eine Stunde früher schlafen
Sechzig Minuten zusätzlicher Schlaf haben die gleiche belebende Wirkung wie zwei Tassen Kaffee. Damit ist gemeint, dass man jeden Abend eine Stunde früher ins Bett geht, anstatt am Wochenende Schlaf nachzuholen.Andernfalls wird Ihre innere Uhr gestört, sodass Sie sich ständig benommen fühlen. Zweiundzwanzig: Spielen Sie mit dem Sonnenlicht Untersuchungen der University of Massachusetts zeigen, dass Gefühle wie Wut und Feindseligkeit im Winter häufiger auftreten als im Sommer. Sonnenlicht erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn, verbessert die Stimmung und lädt den Körper mit Energie auf. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um während Geschäftsreisen oder im Urlaub Sonnenlicht zu tanken.
XXIII. Mäßiger Alkoholkonsum
Alkohol macht zwar schläfrig, aber aufgrund seiner stimulierenden Wirkung kann das Trinken vor dem Schlafengehen den Schlaf tatsächlich stören. Auch wenn Ihre Augen geschlossen sind, können sie unruhig hin und her huschen. Denken Sie daran: Vermeiden Sie Alkohol zwei Stunden vor dem Schlafengehen und beschränken Sie den Bierkonsum auf ein oder zwei Gläser zum Abendessen.
24. Passen Sie Ihren Trainingsplan an
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nach der Arbeit trainieren, sich angenehm müde fühlen, duschen und tief schlafen und erfrischt aufwachen. Zufälligerweise weisen Wissenschaftler der University of Chicago darauf hin, dass abendliches Training den Hormonspiegel erhöht, der für den Energiestoffwechsel entscheidend ist.