I. Fem minutters morgentræning
Dette giver ikke kun din krop energi, men øger også kalorieforbrændingen. Mange tror fejlagtigt, at morgentræning kræver, at man står op ved daggry for at løbe en lang distance – hvilket er unødvendigt og upraktisk. Bare fem minutters armbøjninger og springøvelser for at øge din puls giver fremragende resultater. Alternativt kan du slå 100 slag mod et spejl for at mærke den akkumulerede energi.
II. Kultiver en vane med at drikke vand
Dehydrering gør ofte, at du føler dig træt. Start din dag med et glas vand for at rense kroppen indvendigt og smøre dine organer. Sigt efter mindst en liter om dagen, men husk, at moderation er nøglen.
III. Prioriter morgenmaden
Amerikansk forskning viser, at personer, der springer morgenmaden over, har en tendens til at have et højere BMI (Body Mass Index), hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at være overvægtige, føle sig trætte og mangle energi. Omvendt er personer, der prioriterer morgenmaden, betydeligt mere energiske og har en relativt afbalanceret fysik.Den mest nærende vestlige morgenmad består af: to skiver fuldkornsbrød, en portion røget laks og en tomat. Fuldkornsbrød indeholder rigeligt med kulhydrater og fibre; tomaters lycopen understøtter knoglevækst og sundhed, samtidig med at det hjælper med at forebygge prostatasygdomme; laksefedtsyrer og proteiner har betydelige sundhedsmæssige fordele.
IV. Snack klokken ti
Selv efter en solid morgenmad er det glykogen, der er lagret fra dagen før, stort set opbrugt klokken halv elleve. For at opretholde energiniveauet resten af dagen er det vigtigt at spise en snack midt på formiddagen. Et stykke chokolade, en energibar eller et par kiks giver ikke kun ny energi, men forhindrer også effektivt, at man spiser for meget til frokost.
V. Eftermiddagskaffe
Efter frokosten stiger niveauet af søvnfremmende molekyler i kroppen, hvilket gør dette til det tidspunkt på dagen, hvor man er mest træt. En lille kop kaffe er mest effektiv på dette tidspunkt. Te er også acceptabelt, men husk at undgå kaffe inden for fire timer før sengetid for at undgå rastløshed.
VI. Udtryk dig selv ofte
Personlighedstræk kan også påvirke træthedsniveauet.Hollands forskning viser, at indadvendte, genert personer er mere tilbøjelige til træthed på arbejdet, mens udadvendte personer bevarer større energi. Dette skyldes, at kommunikative mennesker har evnen til at finde glæde i samtaler; ved at lufte deres bekymringer, pres og uheld undgår de følelser af udmattelse og kedsomhed. Omvendt mangler de, der foretrækker ensomhed og undgår social interaktion, denne stressaflastende kanal og føler sig uundgåeligt overvældede med tiden.
VII. Holdning er vigtig
Dårlig siddestilling, hængende skuldre, udstående mave og slæbende gangart er ofte tegn på udtømte energireserver. At sidde i syv til otte timer på kontoret uden at opretholde en korrekt holdning kan forværre træthed. Uanset om du står eller sidder, skal du holde maven indtrukket, ryggen ret, skuldrene afslappede og nakken let strakt.Balancér arbejde og hvile
Når du støder på et vanskeligt problem på arbejdet, der ikke kan løses med det samme, skal du tage en kort pause – måske skænke dig en kop te – for at rydde tankerne, før du vender tilbage til opgaven. Når du føler dig helt udmattet, skal du trække vejret dybt (tæl til tre) og udånde langsomt (tæl til seks); eller bladre i et sportsmagasin, læse online underholdningssladder eller snakke med nogen. Inspirationen kan komme uventet.
9. Stå op, når du tager telefonen
Når du står op, mens du taler i telefon, kan du strække lemmerne. Træk vejret dybt for at sende iltrigt blod til hjernen. Denne enkle ændring kan fordoble din årvågenhed i timevis.
Ti. Syng i brusebadet
At synge højt i brusebadet fremmer frigivelsen af endorfiner, hvilket skaber en følelse af glæde og velvære og reducerer stress. Jo mere nedtrykt du er, jo mere bør du synge – hvem bekymrer sig om, om du synger falsk eller ej!
Elleve. Omgiv dig med optimistiske venner
Optimistiske, energiske venner eller kolleger er universelt vellidte; deres positive humør smitter altid af på dem omkring dem. Søg ikke kun efter intelligente og talentfulde personer, men også efter dem, der er fulde af entusiasme og har en positiv indstilling. Tilbring bare tredive minutter med en pessimistisk, klagende person, og din energi vil blive drænet.
XII. Opdel store opgaver i mindre dele
Rom blev ikke bygget på en dag! Forsøg ikke at tackle et stort projekt på én gang, for så at kollapse af udmattelse. Opdel det i stedet i mindre, håndterbare dele, og arbejd dig igennem dem én efter én med regelmæssige pauser. Denne tilgang bevarer din udholdenhed, øger effektiviteten og fremskynder i sidste ende din fremgang.
Tretten. Styrk din ryg
Har du bemærket, hvordan mænd med brede rygge ofte får fortrinsbehandling? Desuden giver en stærk ryg dig mulighed for at arbejde mere ubesværet end andre, hvilket reducerer træthed. Den mest effektive metode til rygtræning er at bruge en romaskine og sikre korrekt kropsholdning: fødderne fladt på gulvet, knæene let bøjede og årene placeret komfortabelt i brysthøjde.
XIV. Meditation
Når du vågner med søvnige øjne, skal du vente med at stå op. Sæt dig komfortabelt på sengen med ret ryg og lukkede øjne. Træk vejret hurtigt gennem næsen, mens du holder munden let lukket (denne brystøvelse skal ligne en blæsebælgsbevægelse – hurtig og mekanisk).
Femten. Daglig motion
Uanset hvor travlt du har, skal du holde fast i regelmæssig motion – det være sig løb, rask gang eller svømning. Hvis du overvurderer din udholdenhed og tror, at ungdommen alene beskytter dig mod sygdom, kan andre have problemer med din selvtilfredshed.
16. Tyve minutters eftermiddagslur
En kort pause på omkring tyve minutter er ideel og giver samme fordele som en hel times lur. En time er for de fleste for lang, da der er risiko for at falde i dyb søvn, hvilket kan forstyrre nattesøvnen.
XVII. Øg dit jernindtag
Hvis dine jernreserver er for lave, kan din krop ikke producere hæmoglobin til at transportere ilt i dit blod, hvilket gør dig træt. Den bedste måde at genopbygge jern på er gennem kosten ved hjælp af kostterapi: rige kilder inkluderer animalsk lever og nyrer, efterfulgt af magert kød, æggeblommer, kylling, fisk, rejer og bønner.
XVIII. Fiberrige snacks til kørsel
Mænd spiser sjældent snacks, så hav peanuts og rosiner i din bil. Disse er rige på kalium, som din krop har brug for til at omdanne blodsukker til energi. Nødder er også fremragende, da de er rige på magnesiumkarbonat. En mangel på magnesiumkarbonat får kroppen til at producere for meget mælkesyre, hvilket let forårsager træthed.
19. Aromaterapi
Placer urter rundt omkring i dit hjem, især rosmarin, mynte og ingefær. Disse opfrisker sindet, forbedrer hukommelsen og lindrer hovedpine og migræne.
20. Se flere komedier
Latter er den bedste medicin. Det træner ansigtsmusklerne, forbedrer ansigtets blodcirkulation og skærper koncentrationen.Nyere forskning fra britiske forskere viser, at selvom lykke måske ikke bogstaveligt talt 'holder dig ung', som man siger, er personer, der dagligt er i godt humør, faktisk sundere og har lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. XXI. Gå en time tidligere i seng
En ekstra times søvn har samme opkvikkende effekt som to kopper kaffe. Det betyder, at man skal gå en time tidligere i seng hver aften i stedet for at sove længere i weekenden.Ellers forstyrres din biologiske ur, og du vil føle dig konstant sløv. 22: Leg med sollyset Forskning fra University of Massachusetts viser, at følelser af vrede og fjendtlighed er mere udbredt om vinteren end om sommeren. Sollys øger serotoninniveauet i hjernen, hvilket forbedrer humøret og giver kroppen ny energi. Udnyt enhver mulighed for at nyde sollyset under forretningsrejser eller ferier.
XXIII. Moderat alkoholforbrug
Selvom alkohol fremkalder døsighed, kan det at drikke inden sengetid faktisk forstyrre søvnen på grund af dets stimulerende virkning. Selvom dine øjne er lukkede, kan de bevæge sig uroligt. Husk: undgå alkohol to timer inden sengetid, og begræns ølforbruget til et eller to glas under middagen.
24. Tilpas dit træningsprogram
Forskning viser, at personer, der træner efter arbejde, føler sig behageligt trætte, tager et bad og sover godt, og vågner op udhvilede. Tilfældigvis antyder forskere ved University of Chicago, at aftenmotion øger hormonniveauet, hvilket er afgørende for energimetabolismen.