I. Петминутна сутрешна тренировка
Това не само дава енергия на тялото ви, но и ускорява изгарянето на калории. Мнозина погрешно смятат, че сутрешните упражнения изискват ставане призори за дълго разстояние – нещо ненужно и непрактично. Само пет минути лицеви опори и скокове за повишаване на сърдечната честота дават отлични резултати; като алтернатива, нанесете 100 удара с юмрук по огледало, за да почувствате прилива на натрупана енергия.
II. Изградете навик да пиете вода
Дехидратацията често ви кара да се чувствате отпаднали. Започнете деня си с чаша вода, за да очистите вътрешните си органи и да ги смажете. Целете се да изпивате поне един литър дневно, но не забравяйте, че умереността е ключова.
III. Дайте приоритет на закуската
Американски проучвания показват, че хората, които пропускат закуската, са склонни да имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ), което означава, че са по-склонни да имат наднормено тегло, да изпитват сънливост и да им липсва енергия. От друга страна, хората, които дават приоритет на закуската, са значително по-енергични и поддържат относително балансирана физика.Най-питателната западната закуска се състои от: две филии пълнозърнест хляб, порция пушена сьомга и домат. Пълнозърнестият хляб осигурява достатъчно въглехидрати и фибри; ликопенът в доматите подпомага растежа и здравето на костите, като същевременно спомага за превенцията на простатните заболявания; омега-3 мастните киселини и протеините в сьомгата предлагат значителни ползи за здравето.
IV. Десетчасова закуска
Дори и след обилна закуска, към 10:30 ч. гликогенът, натрупан от предния ден, е почти изчерпан. За да се поддържа енергията през останалата част от деня, е необходима закуска в средата на сутринта. Парче шоколад, енергийна бара или няколко бисквити не само възстановяват енергията, но и ефективно предотвратяват преяждането по обяд.
V. Следобедна почивка за кафе
След обяда нивата на молекулите, предизвикващи сънливост, в тялото се повишават, което прави този час пиков за сънливост. Малка чаша кафе е най-ефективна по това време. Чаят също е приемлив, но не забравяйте да избягвате кафето в рамките на четири часа преди лягане, за да предотвратите безсъние.
VI. Изразявайте се свободно
Личностните черти също могат да повлияят на умората.Холандско проучване показва, че интровертните, срамежливи хора са по-податливи на умора на работното място, докато екстровертите поддържат по-голяма енергия. Това се дължи на способността на комуникативните хора да намират радост в разговора; като изразяват своите притеснения, напрежение и нещастия, те избягват чувството на изтощение и скука. От друга страна, тези, които предпочитат самотата и избягват социалните контакти, нямат този канал за облекчаване на стреса и с времето неизбежно се чувстват претоварени.
VII. Позата е важна
Лошата поза при седене, прегърбени рамене, изпъкнал корем и влачеща походка често са признаци за изчерпани енергийни резерви. Седенето в офиса в продължение на седем до осем часа без да се поддържа правилна поза може да влоши умората. Независимо дали сте прави или седите, дръжте корема прибран, гръбнака изправен, раменете отпуснати и врата леко изпънат.Балансирайте работата и почивката
Когато се сблъскате с труден проблем на работа, който не може да бъде решен веднага, направете кратка почивка – може би си налейте чаша чай – за да прочистите ума си, преди да се върнете към задачата. Когато се чувствате напълно изтощени, поемете дълбоко въздух (бройте до три) и издишайте бавно (бройте до шест); или разгледайте спортно списание, разгледайте онлайн забавни клюки или поговорите с някого. Вдъхновението може да дойде неочаквано.
9. Стойте прав, когато говорите по телефона
Когато стоите прав, докато говорите по телефона, можете да разтегнете крайниците си. Вдишайте дълбоко, за да изпратите кислородна кръв към мозъка си. Тази проста промяна може да удвои бдителността ви за часове.
Десет. Пейте под душа
Гласното пеене под душа стимулира освобождаването на ендорфини, създавайки усещане за радост и благополучие, като същевременно намалява стреса. Колкото по-мрачно е настроението ви, толкова повече трябва да пеете – кого го интересува дали пеете фалшиво или не!
Единадесет. Обградете се с оптимистични приятели
Оптимистичните, енергични приятели или колеги са всеобщо уважавани; тяхната положителна енергия е заразителна. Търсете не само умни и талантливи хора, но и такива, които са изпълнени с ентусиазъм и мотивация. Прекарайте само тридесет минути с песимистичен, оплакващ се човек и енергията ви ще се изчерпи.
XII. Разделете големите задачи на по-малки
Рим не е бил построен за един ден! Не се опитвайте да се справите с голям проект наведнъж, само за да се сринете от изтощение. Вместо това, разделите го на по-малки, управляеми части. Работете по тях една по една, като правите редовни почивки. Този подход запазва издръжливостта ви, повишава ефективността и в крайна сметка ускорява напредъка ви.
Тринадесет. Укрепете гърба си
Забелязали ли сте как мъжете с широки гърбове често получават преференциално отношение? Освен това, силен гръб ви позволява да работите по-лесно от другите, като намалява умората. Най-ефективният метод за тренировка на гърба е използването на гребна машина, като се поддържа правилна стойка: краката са плоски, коленете леко сгънати, а греблата са удобно разположени на височината на гърдите.
XIV. Медитация
Когато се събудите със сънливи очи, не ставайте веднага. Седнете удобно на леглото с изправен гръб и затворени очи. Дишайте бързо през носа, като държите устата леко затворена (това упражнение за гърдите трябва да прилича на действието на мех – бързо и механично).
Петнадесет. Ежедневни упражнения
Колкото и да сте заети, поддържайте редовни упражнения – бягане, бързо ходене или плуване. Ако надценявате издръжливостта си, вярвайки, че само младостта ви предпазва от болести, другите може да се възмутят от самодоволството ви.
16. Двадесетминутна следобедна дрямка
Кратка почивка от около двадесет минути е идеална и носи подобни ползи като едночасова дрямка. Един час се оказва прекалено дълъг за повечето хора, като съществува риск от дълбок сън, който може да наруши нощния сън.
XVII. Увеличете приема на желязо
Ако запасите ви от желязо са твърде ниски, тялото ви не може да произвежда хемоглобин, който пренася кислород в кръвта, което води до чувство на умора. Най-добрият начин да попълните желязото е чрез диета, като използвате хранителна терапия: богати източници са животински черен дроб и бъбреци, следвани от постно месо, яйчен жълтък, пилешко, риба, скариди и боб.
XVIII. Богати на фибри закуски за шофиране
Мъжете рядко хапват между храненията, затова дръжте фъстъци и стафиди в колата си. Те са богати на калий, от който тялото ви се нуждае, за да преобразува кръвната захар в енергия. Ядките също са отлични, тъй като са с високо съдържание на магнезиев карбонат. Дефицитът на магнезиев карбонат кара тялото да произвежда прекомерно количество млечна киселина, което лесно предизвиква умора.
19. Ароматерапия
Поставете билки в дома си, особено розмарин, мента и джинджифил. Те тонизират ума, подобряват паметта и облекчават главоболието и мигрената.
20. Гледайте повече комедии
Смехът е най-доброто лекарство. Той тренира лицевите мускули, подобрява кръвообращението в лицето и изостря концентрацията.Последните проучвания на британски учени показват, че макар щастието да не ви „поддържа млади”, както се казва, хората, които поддържат весело настроение всеки ден, са наистина по-здрави, с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. XXI. Лягайте си един час по-рано
Допълнителните 60 минути сън имат същия ободряващ ефект като две чаши кафе. Това означава да си лягате един час по-рано всяка вечер, а не да спите прекалено дълго през уикенда.В противен случай биологичният ви часовник се разстройва и вие се чувствате постоянно сънливи. Двадесет и две: Играйте със слънчевата светлина Изследвания от Университета в Масачузетс показват, че чувствата на гняв и враждебност са по-разпространени през зимата, отколкото през лятото. Излагането на слънце повишава нивата на серотонин в мозъка, подобрява настроението и зарежда тялото с енергия. Използвайте всяка възможност да се насладите на слънчевата светлина по време на бизнес пътувания или почивки.
XXIII. Умерена консумация на алкохол
Макар алкохолът да предизвиква сънливост, пиенето преди лягане всъщност може да наруши съня поради стимулиращия му ефект. Въпреки че очите ви са затворени, те все още могат да се движат неспокойно. Не забравяйте: избягвайте алкохола два часа преди лягане и ограничете консумацията на бира до една или две чаши по време на вечерята.
24. Нагласете графика си за тренировки
Изследвания показват, че хората, които тренират след работа, се чувстват приятно изморени, вземат душ и спят дълбоко, а на сутринта се събуждат отпочинали. Съвпадение е, че учени от Чикагския университет предполагат, че вечерните тренировки повишават нивата на хормоните, които са от решаващо значение за енергийния метаболизъм.