Вдаряйте об нього різні частини тіла. Під час удару м'язи, шкіра, кістки, сухожилля та внутрішні органи піддаються удару та вібрації, що діє як м'який масаж, який зміцнює та тонізує тіло.
Конкретні методи включають: Спочатку тренуйтеся біля дерев'яного стовпа, бажано обмотаного смужками тканини, щоб пом'якшити його і запобігти травмуванню голови або інших ділянок. Коли звикнете, зніміть смужки тканини або тренуйтеся біля стіни.
(1) Встаньте обличчям до стовпа, приблизно на відстані 16–33 сантиметрів, обома ногами рівно на землі, колінами злегка зігнутими, а стопами розставленими.Почніть з удару плечима, потім послідовно вдаряйте стовп спиною, передньою частиною грудей, животом, ребрами і стегнами. Зберігайте розслаблене тіло і спокійний стан розуму, дихаючи рівномірно. Не затримуйте дихання під час ударів; дихайте носом і видихайте ротом або видихайте носом.По черзі вдаряйте по стовбуру верхньою частиною руки, ліктем, передпліччям, долонею і тильною стороною долоні, чергуючи сторони. (3) Стоячи обличчям до стовбура, по черзі вдаряйте по передній, задній і бічних частинах стегна, а також по литці і стопі. Намагайтеся задіяти якомога більше частин тіла, уникаючи надмірної сили або різких рухів.М'язи спини та ніг можуть бути злегка задіяні. При правильному виконанні ця техніка зміцнює сухожилля та кістки, підвищує стійкість тіла до ударів, покращує загальний кровообіг та роботу внутрішніх органів. Під час ударів видихайте та синхронізуйте їх з голосовими звуками. Шестихвилинна вправа для вивільнення енергії 1. Вправа на розтяжку всього тіла: Встаньте прямо, ноги трохи ширше за ширину плечей, пальці зчеплені.(Вісім основних принципів підвищення сексуального задоволення) Почніть з долонями, спрямованими вниз, руками повністю витягнутими. Натискайте долонями вниз протягом 20 секунд; потім підніміть руки над головою, долонями вгору, розтягуючи руки вгору протягом 20 секунд. 2. Розтягування верхньої частини руки: підніміть руки над головою, долонями одна до одної, потім зігніть лікті.Спочатку покладіть праву долоню на лівий лікоть і розтягніться вправо, утримуючи положення протягом 20 секунд; потім перейдіть до лівої долоні на правому лікті і розтягніться вліво, утримуючи положення ще 20 секунд. 3. Вправа на розтяжку вбік: покладіть праву руку на талію, витягніть ліву руку вгору, потім нахиліть тулуб вправо, утримуючи положення протягом 20 секунд, перш ніж перейти на інший бік.
4. Вправа на розтягування грудей і плечей:
Встаньте, розставивши ноги, нахиліть верхню частину тіла вперед до горизонтального положення, підніміть обидві руки за спину, з'єднайте пальці, долоні направте вниз, і сильно розтягніться назад. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.
5. Вправа на зміцнення м'язів живота:
Сядьте на передній край стільця, міцно тримаючись руками за обидва боки за спиною (забезпечте надійний захват і зберігайте рівновагу). Витягніть ноги вперед якомога далі. Нарешті, підніміть руки, використовуючи п'яти як опору, щоб підняти груди і живіт. Намагайтеся тримати тіло в прямій лінії. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.
6. Вправа на розтяжку ніг:
Встаньте, розставивши ноги, нахиліть верхню частину тіла вперед до горизонтального положення. Простягніть ліву руку назад, щоб обхопити праву талію, одночасно притискаючи праву руку до лівої ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, потім поміняйте сторони.