Vücudun çeşitli kısımlarını ona çarptırın. Çarpışma sırasında kaslar, deri, kemikler, tendonlar ve iç organlar darbe ve titreşime maruz kalır ve vücudu güçlendiren ve tonlayan hafif bir masaj işlevi görür.
Spesifik yöntemler şunlardır: Başlangıçta, tercihen yumuşatmak ve baş veya diğer bölgelerde yaralanmayı önlemek için bez şeritlerle sarılmış tahta bir direğe karşı pratik yapın. Alıştıktan sonra, bez şeritleri çıkarın veya duvara karşı pratik yapın.
(1) Direğe yaklaşık 16-33 santimetre uzaklıkta, her iki ayağınız yere düz basacak, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve ayaklarınız açık olacak şekilde durun.Omuzlarınızla çarpışarak başlayın, ardından sırasıyla sırtınız, göğsünüzün önü, karnınız, kaburgalarınız ve kalçalarınızla direğe vurun. Vücudunuzu gevşek ve zihninizi sakin tutun, düzenli nefes alın. Çarpışmalar sırasında nefesinizi tutmayın; burundan nefes alıp ağızdan nefes verin veya burundan nefes verin.Sırayla üst kol, dirsek, önkol, avuç içi ve elin arkası ile çarpışın, tarafları değiştirin. (3) Direğe karşı durduktan sonra, sırayla uylukların önü, arkası ve yanları ile baldır ve ayak ile çarpışın. Aşırı güç veya ani hareketlerden kaçınarak, mümkün olduğunca çok vücut parçasını kullanmaya çalışın.Sırt ve bacaklar gibi kaslı bölgeler hafifçe çalıştırılabilir. Doğru uygulandığında, bu teknik tendonları ve kemikleri güçlendirir, vücudun darbe direncini artırır ve genel kan dolaşımını ve iç organların işlevini iyileştirir. Vururken nefes verin ve sesli seslerle senkronize edin. Altı Dakikalık Enerji Serbest Bırakma Egzersizi 1. Tüm Vücut Germe Egzersizi: Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha açık tutarak dik durun, parmaklarınızı birbirine kenetleyin.(Cinsel Tatmini Artırmak İçin Sekiz Temel İlke) Avuç içleri aşağıya bakacak şekilde, kollar tamamen uzanmış halde başlayın. Avuç içlerini 20 saniye boyunca aşağıya doğru bastırın; ardından kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde, kollarınızı 20 saniye boyunca yukarıya doğru gerin. 2. Üst Kol Germe: Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, avuç içleri birbirine bakacak şekilde, ardından dirseklerinizi bükün.Önce sağ avucunuzu sol dirseğinize koyun ve sağa doğru gerin, 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın; ardından sol avucunuzu sağ dirseğinize koyun ve sola doğru gerin, 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. 3. Yan Germe Egzersizi: Sağ elinizi belinize koyun, sol kolunuzu yukarı doğru uzatın, ardından gövdenizi sağa doğru bükün, 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve ardından taraf değiştirin.
4. Göğüs ve Omuz Genişletme Egzersizi:
Bacaklarınızı ayırarak durun, üst vücudunuzu yatay pozisyona gelene kadar öne eğin, her iki kolunuzu arkanızda başınızın üzerine kaldırın, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve kuvvetlice geriye doğru gerin. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
5. Karın Germe Egzersizi:
Sandalyenin ön kenarına oturun, ellerinizle arkanızdaki sandalyenin iki yanını sıkıca kavrayın (güvenli bir tutuş sağlayın ve dengenizi koruyun). Bacaklarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın. Son olarak, topuklarınızı destek olarak kullanarak kollarınızı kaldırın ve göğsünüzü ve karnınızı yukarı doğru çekin. Vücudunuzu düz bir çizgide tutmaya çalışın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
6. Bacak Germe Egzersizi:
Bacaklarınızı ayırarak durun, üst vücudunuzu yatay pozisyona gelene kadar öne doğru eğin. Sol elinizi arkanızda sağ belinizi kavrayacak şekilde uzatırken, sağ elinizle sol bacağınızı aşağı doğru bastırın. 20 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun, ardından taraf değiştirin.