Kollidera olika delar av kroppen mot den. Under kollisionen utsätts muskler, hud, ben, senor och inre organ för stötar och vibrationer, vilket fungerar som en mild massage som stärker och tonar kroppen.
Specifika metoder inkluderar: Börja med att öva mot en träpelare, helst lindad med tygremsor för att mjuka upp den och förhindra skador på huvudet eller andra områden. När du vant dig, ta bort tygremsorna eller öva mot en vägg.
(1) Stå vänd mot pelaren, cirka 16–33 centimeter bort, med båda fötterna platta på marken, knäna lätt böjda och fötterna isär.Börja med att slå med axlarna, sedan slår du stolpen med ryggen, bröstet, buken, revbenen och höfterna. Håll kroppen avslappnad, ett lugnt och naturligt sinne och en jämn andning. Håll inte andan under kollisionerna; andas in genom näsan och ut genom munnen, eller andas ut genom näsan.Slå mot stolpen med överarmen, armbågen, underarmen, handflatan och handryggen i tur och ordning, och växla mellan sidorna. (3) När du står vänd mot stolpen, slå mot stolpen med framsidan, baksidan och sidorna av låret, samt vaden och foten, i tur och ordning. Försök att använda så många kroppsdelar som möjligt, men undvik att använda för mycket kraft eller göra för abrupta rörelser.Muskulära områden som rygg och ben kan användas något. När denna teknik utövas korrekt stärker den senor och ben, förbättrar kroppens stöttålighet och förbättrar den allmänna blodcirkulationen och organfunktionerna. Andas ut medan du slår och synkronisera med ljud.(Åtta viktiga principer för att öka sexuell tillfredsställelse) Börja med handflatorna nedåt och armarna helt utsträckta. Tryck handflatorna nedåt i 20 sekunder, lyft sedan armarna över huvudet med handflatorna uppåt och sträck armarna uppåt i 20 sekunder. 2. Övre armsträckning: Lyft armarna över huvudet med handflatorna mot varandra och böj sedan armbågarna.Lägg först höger handflata på vänster armbåge och sträck dig åt höger, håll kvar i 20 sekunder; byt sedan till vänster handflata på höger armbåge och sträck dig åt vänster, håll kvar i ytterligare 20 sekunder. 3. Sidosträckningsövning: Lägg höger hand på midjan, sträck vänster arm uppåt, böj sedan överkroppen åt höger, håll kvar i 20 sekunder innan du byter sida.
4. Övning för att expandera bröstet och axlarna:
Stå med benen isär, luta överkroppen framåt tills den är horisontell, lyft båda armarna bakom dig ovanför ryggen, fläta ihop fingrarna med handflatorna nedåt och sträck dig kraftigt bakåt. Håll positionen i 30 sekunder.
5. Magmuskelövning:
Sitt på framkanten av en stol och håll fast i båda sidorna med händerna bakom dig (se till att du har ett säkert grepp och håller balansen). Sträck ut benen så långt framåt som möjligt. Lyft slutligen armarna och använd hälarna som stöd för att lyfta bröstet och magen. Försök att hålla kroppen i en rak linje. Håll positionen i 30 sekunder.
6. Bensträckningsövning:
Stå med benen isär och luta överkroppen framåt tills den är horisontell. Sträck vänster hand bakåt och greppa höger midja, samtidigt som du trycker höger hand nedåt längs vänster ben. Håll positionen i 20 sekunder och byt sedan sida.