Z njim udarite različne dele telesa. Med udarcem mišice, koža, kosti, kite in notranji organi doživijo udarec in vibracije, kar deluje kot nežna masaža, ki krepi in tonizira telo.
Posebne metode vključujejo: Najprej vadite ob lesenem stebru, po možnosti ovitem s trakovi iz blaga, da ga zmehčate in preprečite poškodbe glave ali drugih delov telesa. Ko se navadite, odstranite trakove iz blaga ali vadite ob steni.
(1) Postavite se ob stebru, približno 16–33 centimetrov stran, z obema stopaloma na tleh, koleni rahlo upognjenimi in stopali narazen.Začnite z udarcem z rameni, nato pa zaporedoma udarite v kol, sprednji del prsnega koša, trebuh, rebra in boke. Ohranjajte sproščeno telo in mirno stanje duha, dihajte enakomerno. Med udarci ne zadržujte diha; dihajte skozi nos in izdihujte skozi usta ali izdihujte skozi nos.Udari z zgornjim delom roke, komolcem, podlaketom, dlanjo in hrbtom roke, izmenično na obeh straneh. (3) Ko stojiš obrnjen proti stebru, udari zaporedoma s sprednjim, zadnjim in stranskimi deli stegna, pa tudi z mečico in stopalom. Poskusi vključiti čim več delov telesa, pri tem pa se izogibaj prekomerni sili ali nenadnim gibom.Mišične površine, kot so hrbet in noge, se lahko rahlo napenjajo. Pri pravilnem izvajanju ta tehnika krepi kite in kosti, izboljšuje odpornost telesa proti udarcem ter izboljšuje splošno krvno cirkulacijo in delovanje notranjih organov. Med udarjanjem izdihujte in se uskladite z glasnimi zvoki. Šestminutna vaja za sproščanje energije 1. Vaja za raztezanje celega telesa: Stojte pokončno z nogami rahlo širše od širine ramen, prsti pa naj bodo prepleteni.(Osem bistvenih načel za povečanje spolne zadovoljnosti) Začnite z dlanmi obrnjenimi navzdol in popolnoma iztegnjenimi rokami. Dlani pritisnite navzdol za 20 sekund, nato roke dvignite nad glavo, dlani obrnite navzgor in roke raztegnite navzgor za 20 sekund. 2. Raztezanje zgornjih rok: Dvignite roke nad glavo z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi, nato upognite komolce.Najprej položite desno dlan na levi komolec in se raztegnite v desno, zadržite 20 sekund; nato preklopite na levo dlan na desni komolec in se raztegnite v levo, zadržite še 20 sekund. 3. Vaja za raztezanje v stran: Položite desno roko na pas, iztegnite levo roko navzgor, nato upognite trup v desno, zadržite 20 sekund, preden preklopite na drugo stran.
4. Vaja za raztezanje prsnega koša in ramen:
Stojte z razširjenimi nogami, nagnite zgornji del telesa naprej, dokler ne dosežete vodoravne lege, dvignite obe roki za seboj nad hrbet, prepletite prste z dlanmi obrnjenimi navzdol in se močno raztegnite nazaj. Držite 30 sekund.
5. Vaja za napenjanje trebušnih mišic:
Sedite na sprednji rob stola in se z rokami trdno oprimite obeh strani za seboj (poskrbite za varen oprijem in ohranite ravnotežje). Roke iztegnite čim dlje naprej. Nazadnje dvignite roke in s pomočjo pet uporabite za dvig prsnega koša in trebuha. Poskusite ohraniti telo v ravni liniji. Vztrajajte 30 sekund.
6. Vaja za raztezanje nog:
Stojte z razširjenimi nogami, zgornji del telesa nagnite naprej, dokler ne dosežete vodoravne lege. Z levo roko sežejo za seboj in se oprimite desnega pasu, desno roko pa pritisnite ob levo nogo. Vztrajajte 20 sekund, nato zamenjajte strani.