Narážajte do neho rôznymi časťami tela. Pri náraze sú svaly, koža, kosti, šľachy a vnútorné orgány vystavené nárazom a vibráciám, čo funguje ako jemná masáž, ktorá posilňuje a tonizuje telo.
Konkrétne metódy zahŕňajú: Najskôr cvičte proti drevenému stĺpu, najlepšie obalenému látkovými pásikmi, aby bol mäkší a nedošlo k poraneniu hlavy alebo iných častí tela. Akonáhle si zvyknete, odstráňte látkové pásiky alebo cvičte proti stene.
(1) Postavte sa čelom k stĺpu, približne 16–33 centimetrov od neho, s oboma nohami na zemi, kolenami mierne pokrčenými a nohami od seba.Začnite nárazom plecami, potom postupne udierajte do stĺpika chrbtom, prednou časťou hrudníka, bruchom, rebrami a bokmi. Udržujte uvoľnené telo, pokojný a prirodzený stav mysle a rovnomerné dýchanie. Počas nárazov nedržte dych; dýchajte nosom a vydychujte ústami alebo vydychujte nosom.Postupne narážajte hornou časťou ramena, lakťom, predlaktím, dlaňou a chrbtom ruky, striedajte strany. (3) Po otočení sa k stĺpu postupne narážajte prednou, zadnou a bočnou časťou stehna, ako aj lýtkom a chodidlom. Snažte sa zapojiť čo najviac častí tela, vyhýbajte sa nadmernej sile alebo náhlemu pohybu.Môžu sa mierne zapojiť svalové partie, ako sú chrbát a nohy. Pri správnom vykonávaní táto technika posilňuje šľachy a kosti, zvyšuje odolnosť tela voči nárazom a zlepšuje celkový krvný obeh a funkciu vnútorných orgánov. Pri úderoch vydychujte a synchronizujte s hlasovými zvukmi.(Osem základných princípov na zvýšenie sexuálnej spokojnosti) Začnite s dlaňami smerujúcimi nadol a úplne vystretými rukami. Tlačte dlane nadol po dobu 20 sekúnd, potom zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujúce nahor, a natiahnite ruky nahor po dobu 20 sekúnd. 2. Strečing hornej časti rúk: Zdvihnite ruky nad hlavu s dlaňami smerujúcimi k sebe, potom ohnite lakte.Najskôr položte pravú dlaň na ľavý lakeť a natiahnite sa doprava, vydržte 20 sekúnd; potom prejdite na ľavú dlaň na pravom lakti a natiahnite sa doľava, vydržte ďalších 20 sekúnd. 3. Cvičenie na strečing bokov: Položte pravú ruku na pás, vystrite ľavú ruku nahor, potom ohnite trup doprava, vydržte 20 sekúnd a potom prejdite na druhú stranu.
4. Cvičenie na rozťahovanie hrudníka a ramien:
Postavte sa s nohami od seba, nakloňte hornú časť tela dopredu do vodorovnej polohy, zdvihnite obe ruky za seba nad chrbát, preplietajte prsty s dlaňami smerujúcimi nadol a silno sa natiahnite dozadu. Vydržte 30 sekúnd.
5. Cvičenie na posilnenie brušných svalov:
Sadnite si na predný okraj stoličky a rukami sa pevne chyťte oboch bokov stoličky za sebou (dbajte na pevný úchop a udržujte rovnováhu). Nohy vystrite čo najviac dopredu. Nakoniec zdvihnite ruky a opierajte sa o päty, aby ste zdvihli hrudník a brucho. Snažte sa udržať telo v priamom smere. Vydržte 30 sekúnd.
6. Cvičenie na strečing nôh:
Postavte sa s nohami od seba, nakloňte hornú časť tela dopredu do vodorovnej polohy. Ľavou rukou sa dotknite pravého boku a pravou rukou pritlačte ľavú nohu. Vydržte 20 sekúnd a potom zmeňte strany.