Ударьте по нему различными частями тела. Во время удара мышцы, кожа, кости, сухожилия и внутренние органы подвергаются воздействию и вибрации, что действует как мягкий массаж, укрепляющий и тонизирующий тело.
Конкретные методы включают: сначала практикуйте на деревянном столбе, обернутом полосками ткани для дополнительной мягкости и предотвращения травм головы. После привыкания ткань можно снять или практиковаться у стены.
(1) Встаньте лицом к столбу на расстоянии 16–33 сантиметров, стопы плоско на земле, колени слегка согнуты.Начните с удара плечами, затем последовательно ударяйте столб спиной, передней частью груди, животом, ребрами и бедрами. Сохраняйте расслабленное тело и спокойное состояние ума, дышите ровно. Не задерживайте дыхание во время ударов; дышите через нос и выдыхайте через рот или выдыхайте через нос.Поочередно ударяйте по столбу предплечьем, локтем, предплечьем, ладонью и тыльной стороной ладони, чередуя стороны. (3) Стоя лицом к столбу, поочередно ударяйте по нему передней, задней и боковыми частями бедра, а также икроножной мышцей и стопой. Старайтесь задействовать как можно больше частей тела, избегая чрезмерной силы и резких движений.Могут быть задействованы мышцы спины и ног. При правильном выполнении эта техника укрепляет сухожилия и кости, повышает сопротивляемость тела ударам и улучшает общее кровообращение и работу внутренних органов. Во время ударов выдыхайте и синхронизируйте движения с голосовыми звуками.(Восемь основных принципов повышения сексуального удовлетворения) Начните с ладонями, обращенными вниз, руки полностью вытянуты. Нажмите ладонями вниз в течение 20 секунд, затем поднимите руки над головой, ладони обращены вверх, растягивая руки вверх в течение 20 секунд. 2. Растяжка верхней части рук: поднимите руки над головой, ладони обращены друг к другу, затем согните локти.Сначала положите правую ладонь на левый локоть и растянитесь вправо, удерживая положение в течение 20 секунд; затем переключитесь на левую ладонь на правом локте и растянитесь влево, удерживая положение еще 20 секунд. 3. Упражнение на растяжку в стороны: положите правую руку на талию, вытяните левую руку вверх, затем наклоните туловище вправо, удерживая положение в течение 20 секунд, прежде чем переключиться на другую сторону.
4. Упражнение на растяжку груди и плеч:
Встаньте, широко расставив ноги, наклоните верхнюю часть тела вперед до горизонтального положения, поднимите обе руки за спину над спиной, сцепите пальцы ладонями вниз и сильно вытянитесь назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Упражнение на укрепление мышц живота:
Сядьте на передний край стула, крепко удерживая обе стороны руками за спиной (убедитесь, что вы держитесь надежно и сохраняете равновесие). Вытяните ноги вперед как можно дальше. Наконец, поднимите руки, используя пятки в качестве опоры, чтобы поднять грудь и живот. Старайтесь держать тело в прямой линии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
6. Упражнение на растяжку ног:
Встаньте, широко расставив ноги, наклоните верхнюю часть тела вперед до горизонтального положения. Протяните левую руку назад, чтобы обхватить правую талию, одновременно прижимая правую руку к левой ноге. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем поменяйте стороны.