Loviți diverse părți ale corpului de acesta. În timpul impactului, mușchii, pielea, oasele, tendoanele și organele interne sunt supuse șocurilor și vibrațiilor, funcționând ca un masaj ușor care întărește și tonifică fizicul.
Metodele specifice includ: Inițial, exersați împotriva unui stâlp de lemn, de preferință înfășurat în fâșii de pânză pentru a-l înmuia și a preveni rănirea capului sau a altor zone. Odată ce v-ați obișnuit, îndepărtați fâșiile de pânză sau exersați împotriva unui perete.
(1) Stați cu fața la stâlp, la aproximativ 16-33 centimetri distanță, cu ambele picioare pe pământ, genunchii ușor îndoiți și picioarele depărtate.Începeți prin a lovi cu umerii, apoi loviți stâlpul în mod secvențial cu spatele, pieptul din față, abdomenul, coastele și șoldurile. Mențineți corpul relaxat, o stare de spirit calmă și naturală și o respirație constantă. Nu vă țineți respirația în timpul loviturilor; inspirați prin nas și expirați prin gură sau expirați prin nas.Loviți cu brațul, cotul, antebrațul, palma și dosul mâinii, alternativ, schimbând părțile. (3) După ce vă așezați cu fața la stâlp, loviți cu partea din față, din spate și laterală a coapsei, precum și cu gamba și piciorul, în ordine. Încercați să implicați cât mai multe părți ale corpului, evitând forța excesivă sau mișcările bruște.Zonele musculare, cum ar fi spatele și picioarele, pot fi ușor solicitate. Când este practicată corect, această tehnică întărește tendoanele și oasele, îmbunătățește rezistența corpului la șocuri și îmbunătățește circulația sanguină generală și funcția viscerală. În timp ce loviți, expirați și sincronizați-vă cu sunetele vocalizate.(Opt principii esențiale pentru îmbunătățirea satisfacției sexuale) Începeți cu palmele orientate în jos, brațele complet întinse. Apăsați palmele în jos timp de 20 de secunde; apoi ridicați brațele deasupra capului, cu palmele orientate în sus, întinzând brațele în sus timp de 20 de secunde. 2. Întinderea brațelor: Ridicați brațele deasupra capului, cu palmele orientate una către cealaltă, apoi îndoiți coatele.Mai întâi, așezați palma dreaptă pe cotul stâng și întindeți-vă spre dreapta, menținând poziția timp de 20 de secunde; apoi treceți la palma stângă pe cotul drept și întindeți-vă spre stânga, menținând poziția încă 20 de secunde. 3. Exercițiu de întindere laterală: Așezați mâna dreaptă pe talie, întindeți brațul stâng în sus, apoi îndoiți trunchiul spre dreapta, menținând poziția timp de 20 de secunde înainte de a schimba părțile.
4. Exercițiu de extindere a pieptului și umerilor:
Stați cu picioarele depărtate, aplecați partea superioară a corpului înainte până la orizontală, ridicați ambele brațe în spatele dvs. deasupra spatelui, întreceți degetele cu palmele orientate în jos și întindeți-vă cu forță înapoi. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.
5. Exercițiu de întărire a abdomenului:
Așezați-vă pe marginea din față a unui scaun, apucând ferm ambele părți cu mâinile în spate (asigurați-vă că aveți o prindere sigură și mențineți echilibrul). Întindeți picioarele cât mai mult posibil în față. În final, ridicați brațele, folosind călcâiele ca sprijin pentru a ridica pieptul și abdomenul. Încercați să mențineți corpul într-o linie dreaptă. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.
6. Exercițiu de întindere a picioarelor:
Stați cu picioarele depărtate, aplecați partea superioară a corpului înainte până la orizontală. Întindeți mâna stângă în spate pentru a vă apuca talia dreaptă, în timp ce apăsați mâna dreaptă în jos de-a lungul piciorului stâng. Mențineți poziția timp de 20 de secunde, apoi schimbați părțile.