Choca várias partes do corpo contra ele. Durante a colisão, os músculos, a pele, os ossos, os tendões e os órgãos internos sofrem impacto e vibração, funcionando como uma massagem suave que fortalece e tonifica o corpo.
Os métodos específicos incluem: Inicialmente, pratique contra um poste de madeira, de preferência envolto em tiras de pano para amolecê-lo e evitar lesões na cabeça ou em outras áreas. Depois de se acostumar, remova as tiras de pano ou pratique contra uma parede.
(1) Fique de pé de frente para o poste, a aproximadamente 16-33 centímetros de distância, com os dois pés apoiados no chão, joelhos ligeiramente dobrados e pés afastados.Comece colidindo com os ombros e, em seguida, bata sequencialmente no poste com as costas, o peito, o abdómen, as costelas e os quadris. Mantenha o corpo relaxado e a mente tranquila, respirando uniformemente. Não prenda a respiração durante as colisões; use a inspiração nasal com expiração oral ou a expiração nasal.Bata com o braço, cotovelo, antebraço, palma da mão e dorso da mão, alternando os lados. (3) Depois de ficar de frente para o poste, bata com a parte da frente, de trás e dos lados da coxa, bem como com a panturrilha e o pé, em sequência. Procure envolver o máximo possível de partes do corpo, evitando força excessiva ou movimentos bruscos.As áreas musculares, como as costas e as pernas, podem ser ligeiramente envolvidas. Quando praticada corretamente, esta técnica fortalece os tendões e os ossos, aumenta a resistência do corpo ao choque e melhora a circulação sanguínea geral e a função visceral. Ao bater, expire e sincronize com sons vocalizados.(Oito princípios essenciais para aumentar a satisfação sexual) Comece com as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços totalmente estendidos. Pressione as palmas das mãos para baixo por 20 segundos; em seguida, levante os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas para cima, alongando os braços para cima por 20 segundos. 2. Alongamento dos braços: Levante os braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e, em seguida, dobre os cotovelos.Primeiro, coloque a palma da mão direita no cotovelo esquerdo e alongue para a direita, mantendo a posição por 20 segundos; em seguida, troque para a palma da mão esquerda no cotovelo direito e alongue para a esquerda, mantendo a posição por mais 20 segundos. 3. Exercício de alongamento lateral: Coloque a mão direita na cintura, estique o braço esquerdo para cima e, em seguida, incline o tronco para a direita, mantendo a posição por 20 segundos antes de trocar de lado.
4. Exercício de expansão do peito e ombros:
Fique em pé com as pernas afastadas, incline o tronco para a frente até ficar na horizontal, levante os dois braços atrás de si acima das costas, entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para baixo e alongue-se com força para trás. Mantenha a posição por 30 segundos.
5. Exercício de contração abdominal:
Sente-se na borda da frente de uma cadeira, segurando firmemente ambos os lados com as mãos atrás de si (garanta uma pegada segura e mantenha o equilíbrio). Estique as pernas para a frente o máximo possível. Por fim, levante os braços, usando os calcanhares como apoio para elevar o peito e o abdómen. Procure manter o corpo em linha reta. Mantenha a posição por 30 segundos.
6. Exercício de alongamento das pernas:
Fique em pé com as pernas afastadas, incline o tronco para a frente até ficar na horizontal. Estique a mão esquerda para trás para segurar a cintura direita, enquanto pressiona a mão direita para baixo ao longo da perna esquerda. Mantenha a posição por 20 segundos e, em seguida, troque de lado.