Uderzaj o niego różnymi częściami ciała. Podczas uderzenia mięśnie, skóra, kości, ścięgna i narządy wewnętrzne poddawane są wstrząsom i wibracjom, co działa jak delikatny masaż wzmacniający i ujędrniający ciało.
Konkretne metody obejmują: początkowo ćwiczenia przy drewnianym słupku owiniętym paskami materiału dla dodatkowej miękkości i zapobiegania urazom głowy. Po przyzwyczajeniu się można usunąć materiał lub ćwiczyć przy ścianie.
(1) Stań twarzą do słupka w odległości 16–33 centymetrów, stopy płasko na ziemi, kolana lekko ugięte.Zacznij od uderzenia ramionami, a następnie kolejno uderzaj słup tyłem, przednią częścią klatki piersiowej, brzuchem, żebrami i biodrami. Utrzymuj rozluźnione ciało i spokojny stan umysłu, oddychając równomiernie. Nie wstrzymuj oddechu podczas uderzeń; stosuj wdech przez nos i wydech przez usta lub wydech przez nos.Uderzaj kolejno ramieniem, łokciem, przedramieniem, dłonią i grzbietem dłoni, zmieniając strony. (3) Stojąc twarzą do słupka, uderzaj kolejno przednią, tylną i boczną częścią uda, a także łydką i stopą. Staraj się angażować jak najwięcej części ciała, unikając nadmiernej siły i gwałtownych ruchów.Można lekko zaangażować partie mięśniowe, takie jak plecy i nogi. Prawidłowo wykonywana technika wzmacnia ścięgna i kości, zwiększa odporność ciała na wstrząsy oraz poprawia ogólne krążenie krwi i funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Podczas uderzania należy wydychać powietrze i synchronizować ruchy z wydawanymi dźwiękami.(Osiem podstawowych zasad zwiększających satysfakcję seksualną) Zacznij od dłoni skierowanych w dół, z ramionami całkowicie wyprostowanymi. Naciskaj dłońmi w dół przez 20 sekund, a następnie unieś ramiona nad głowę, dłońmi skierowanymi do góry, rozciągając ramiona w górę przez 20 sekund. 2. Rozciąganie ramion: Unieś ramiona nad głowę, dłońmi skierowanymi do siebie, a następnie zegnij łokcie.Najpierw połóż prawą dłoń na lewym łokciu i rozciągnij się w prawo, utrzymując pozycję przez 20 sekund; następnie przejdź do lewej dłoni na prawym łokciu i rozciągnij się w lewo, utrzymując pozycję przez kolejne 20 sekund. 3. Ćwiczenie rozciągania bocznego: Połóż prawą rękę na talii, wyciągnij lewą rękę do góry, a następnie zegnij tułów w prawo, utrzymując pozycję przez 20 sekund, a następnie zmień strony.
4. Ćwiczenie rozciągające klatkę piersiową i ramiona:
Stań w rozkroku, pochyl górną część ciała do przodu, aż znajdzie się w pozycji poziomej, unieś obie ręce za siebie nad plecy, złącz palce dłońmi skierowanymi w dół i mocno rozciągnij się do tyłu. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
5. Ćwiczenie napinające mięśnie brzucha:
Usiądź na przedniej krawędzi krzesła, chwytając mocno obiema rękami za oparcie (upewnij się, że masz pewny chwyt i zachowaj równowagę). Wyciągnij nogi do przodu tak daleko, jak to możliwe. Na koniec unieś ręce, wykorzystując pięty jako podporę, aby podnieść klatkę piersiową i brzuch. Staraj się utrzymać ciało w linii prostej. Wytrzymaj 30 sekund.
6. Ćwiczenie rozciągające nogi:
Stań w rozkroku, pochyl górną część ciała do przodu, aż znajdzie się w pozycji poziomej. Wyciągnij lewą rękę do tyłu, aby chwycić prawą talię, jednocześnie dociskając prawą rękę wzdłuż lewej nogi. Wytrzymaj 20 sekund, a następnie zmień strony.