Kollider ulike kroppsdeler mot den. Under kollisjonen utsettes muskler, hud, bein, sener og indre organer for støt og vibrasjoner, som fungerer som en mild massasje som styrker og toner kroppen.
Spesifikke metoder inkluderer: Øv deg først mot en trepæl, helst innpakket i tøystrimler for å myke den opp og forhindre skader på hodet eller andre områder. Når du er vant til det, fjern tøystrimlene eller øv deg mot en vegg.
(1) Stå vendt mot pælen, omtrent 16–33 centimeter unna, med begge føttene flatt på bakken, knærne litt bøyd og føttene fra hverandre.Begynn med å kollidere med skuldrene, og slå deretter stolpen med ryggen, brystet, magen, ribbeina og hoftene. Hold kroppen avslappet og sinnet rolig, og pust jevnt. Ikke hold pusten under kollisjonene; bruk enten nesepust med munnutpust eller nesepust.Slå mot stolpen med overarmen, albuen, underarmen, håndflaten og baksiden av hånden etter tur, og bytt side. (3) Når du står vendt mot stolpen, slå mot forsiden, baksiden og sidene av låret, samt leggen og foten, etter tur. Prøv å bruke så mange kroppsdeler som mulig, og unngå overdreven kraft eller brå bevegelser.Muskelområder som rygg og ben kan bli litt belastet. Når denne teknikken utøves riktig, styrker den sener og bein, forbedrer kroppens støtmotstand og forbedrer den generelle blodsirkulasjonen og organfunksjonen. Pust ut mens du slår, og synkroniser med vokale lyder.(Åtte viktige prinsipper for å øke seksuell tilfredshet) Begynn med håndflatene vendt nedover og armene helt utstrakt. Trykk håndflatene nedover i 20 sekunder, løft deretter armene over hodet med håndflatene vendt oppover og strekk armene oppover i 20 sekunder. 2. Overarmsstrekk: Løft armene over hodet med håndflatene vendt mot hverandre, og bøy deretter albuene.Legg først høyre håndflate på venstre albue og strekk til høyre, hold i 20 sekunder; bytt deretter til venstre håndflate på høyre albue og strekk til venstre, hold i ytterligere 20 sekunder. 3. Sideutstrekning: Legg høyre hånd på midjen, strekk venstre arm oppover, bøy deretter overkroppen til høyre, hold i 20 sekunder før du bytter side.
4. Bryst- og skulderutvidelsesøvelse:
Stå med beina fra hverandre, len overkroppen fremover til den er horisontal, løft begge armene bak deg over ryggen, flett fingrene sammen med håndflatene vendt nedover, og strekk kraftig bakover. Hold i 30 sekunder.
5. Magespenning:
Sett deg på forkant av en stol, og hold godt fast i begge sider med hendene bak deg (sørg for et sikkert grep og hold balansen). Strekk bena så langt frem som mulig. Løft til slutt armene, og bruk hælene som støtte for å løfte brystet og magen. Prøv å holde kroppen i en rett linje. Hold stillingen i 30 sekunder.
6. Benstrekkøvelse:
Stå med bena fra hverandre, len overkroppen fremover til den er horisontal. Strekk venstre hånd bak deg for å gripe tak i høyre side av midjen, mens du presser høyre hånd ned langs venstre ben. Hold i 20 sekunder, og bytt deretter side.