Atmuškite įvairias kūno dalis į jį. Atmušimo metu raumenys, oda, kaulai, sausgyslės ir vidaus organai patiria smūgį ir vibraciją, kurie veikia kaip švelnus masažas, stiprinantis ir tonizuojantis kūną.
Konkretūs metodai: pradžioje treniruokitės prie medinio stulpo, apvynioto audinio juostelėmis, kad būtų minkštesnis ir nesusižeistumėte galvos. Kai priprasite, audinį galima nuimti arba treniruotis prie sienos.
(1) Stovėkite veidu į stulpą 16–33 cm atstumu, kojos ant žemės, keliai šiek tiek sulenkti.Pradėkite nuo susidūrimo pečiais, tada paeiliui smūgiuokite į stulpą nugara, krūtine, pilvu, šonkauliais ir klubais. Laikykite kūną atsipalaidavusį, protą ramią, kvėpuokite tolygiai. Susidūrimo metu nekvėpuokite, kvėpuokite per nosį ir iškvėpuokite per burną arba iškvėpuokite per nosį.Pataikykite viršutine rankos dalimi, alkūne, dilbiu, delnu ir rankos nugara, pakaitomis keisdami puses. (3) Atsistokite veidu į stulpą ir pataikykite iš eilės šlaunies priekine, užpakaline ir šoninėmis dalimis, taip pat blauzda ir pėda. Stenkitės panaudoti kuo daugiau kūno dalių, vengdami pernelyg didelės jėgos ar staigumo.Gali būti šiek tiek įtrauktos raumenų sritys, pvz., nugaros ir kojų. Teisingai atliekant šią techniką stiprinami raiščiai ir kaulai, didinamas kūno atsparumas smūgiams, gerinama bendra kraujotaka ir vidaus organų funkcija. Smūgiuojant iškvėpkite ir sinchronizuokite su garsais.(Aštuoni esminiai principai seksualinio pasitenkinimo didinimui) Pradėkite delnais nukreiptais žemyn, rankas visiškai ištiesę. 20 sekundžių spauskite delnais žemyn, tada pakelkite rankas virš galvos, delnais nukreiptais į viršų, 20 sekundžių tempdami rankas į viršų. 2. Viršutinės rankos tempimas: Pakelkite rankas virš galvos, delnais nukreiptais vienas į kitą, tada sulenkite alkūnes.Pirmiausia dešinę delną padėkite ant kairiojo alkūnės ir ištempkite į dešinę, laikydami 20 sekundžių; tada kairę delną padėkite ant dešiniojo alkūnės ir ištempkite į kairę, laikydami dar 20 sekundžių. 3. Šoninis tempimo pratimas: dešinę ranką padėkite ant juosmens, ištieskite kairę ranką į viršų, tada sulenkite liemenį į dešinę, laikydami 20 sekundžių, prieš keisdami puses.
4. Krūtinės ir pečių išsiplėtimo pratimas:
Stovėkite išskėstomis kojomis, palenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kol ji bus horizontali, pakelkite abi rankas už nugaros, susikabinkite pirštus delnais žemyn ir stipriai ištempkite atgal. Laikykite 30 sekundžių.
5. Pilvo raumenų stiprinimo pratimas:
Atsisėskite ant kėdės priekio, tvirtai suimkite abu kėdės kraštus rankomis už nugaros (užtikrinkite tvirtą laikymąsi ir išlaikykite pusiausvyrą). Ištieskite kojas į priekį kiek įmanoma. Galiausiai pakelkite rankas, naudodami kulnus kaip atramą, kad pakeltumėte krūtinę ir pilvą. Stenkitės išlaikyti kūną tiesia linija. Laikykite 30 sekundžių.
6. Kojų tempimo pratimas:
Stovėkite išskėstomis kojomis, viršutinę kūno dalį palenkite į priekį, kol ji bus horizontali. Kairę ranką ištieskite už nugaros ir suimkite dešinę juosmens pusę, o dešine ranka spauskite kairę koją. Laikykite 20 sekundžių, tada pakeiskite puses.