신체의 각 부위로 충돌합니다. 충돌 과정에서 근육, 피부, 관절, 내장이 충격과 진동을 받아 부드러운 마사지 효과를 내며, 몸을 탄탄하고 건강하게 만듭니다.
구체적인 방법은 다음과 같다: 처음 연습할 때는 나무 기둥을 선택하는 것이 좋으며, 천 띠를 감아 더 부드럽게 하여 머리 등 부위를 다치지 않도록 한다. 오래 연습해 익숙해지면 천 띠를 제거하거나 벽을 선택해 연습할 수 있다.
(1) 나무 기둥을 마주보고 서서, 거리 16~33cm 정도 유지한다. 양발 발바닥을 땅에 붙이고, 발을 벌리며 무릎을 살짝 굽힌다.먼저 어깨로 부딪힌 후, 등, 가슴, 복부, 갈비뼈, 허리 및 엉덩이 부위 순으로 교대로 나무 기둥에 부딪힙니다. 몸은 이완하고 마음은 평온하며 자연스럽게 유지하며, 호흡은 고르게 합니다. 부딪힐 때 숨을 참지 말고 코로 들이쉬고 입으로 내쉬거나 코로 내쉬는 방법을 사용합니다.
(2) 나무 기둥을 마주보고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힙니다.팔뚝, 팔꿈치, 팔뚝, 손바닥, 손등으로 차례로 충돌하며, 몸의 양쪽을 번갈아 가며 수행한다.
(3) 나무 기둥을 마주보고 선 후, 허벅지 앞면, 뒷면, 옆면 및 종아리, 발의 각 부위를 차례로 충돌한다. 가능한 한 전신의 모든 부위가 충돌되도록 하며, 힘은 너무 세거나 급격하지 않아야 한다.등, 다리 등 근육이 발달한 부위는 약간 힘을 줘도 된다. 이 공법을 적절히 활용하면 근육과 뼈를 튼튼하게 하고, 신체의 충격 저항력을 강화하며, 전신 혈액 순환과 내장 기능을 증진시킬 수 있다. 부딪힐 때는 숨을 내쉬는 것 외에도 발음을 맞출 수 있다.
6분 에너지 방출 운동
1. 전신 스트레칭 운동:
몸을 곧게 세우고, 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리며, 양손 손가락을 교차한다.(성생활 질 개선 필수 8대 원칙) 먼저 손바닥을 아래로 향하게 하고 팔을 쭉 펴서 손바닥이 아래를 향하도록 누르며 20초간 유지한다. 그런 다음 팔을 머리 위로 들어 올려 손바닥이 위를 향하게 하고 팔을 위로 쭉 펴며 20초간 유지한다.
2. 상완 스트레칭 운동:
양팔을 위로 들어 올려 손바닥이 서로 마주보게 한 후 팔꿈치를 중심으로 구부린다.먼저 오른손 손바닥으로 왼팔꿈치를 잡고 오른쪽으로 당겨 20초간 유지합니다. 그런 다음 왼손 손바닥으로 오른팔꿈치를 잡고 왼쪽으로 당겨 마찬가지로 20초간 유지합니다.
3. 몸통 옆구리 스트레칭 운동:
오른손으로 허리를 잡고 왼손을 위로 뻗은 후, 몸을 오른쪽으로 구부려 20초간 유지한 후 반대쪽으로 바꿉니다.
4. 가슴과 어깨 확장 운동:
다리를 벌리고 상체를 수평이 될 때까지 숙인 후, 양팔을 뒤로 들어 등 위쪽까지 올립니다. 양손 손가락을 엮고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤 힘껏 뒤로 뻗어 30초간 유지합니다.
5. 복부 수축 운동:
의자 앞쪽 끝에 앉아 양손으로 의자 양쪽을 꽉 잡고(균형을 유지해야 함), 다리를 앞으로 최대한 쭉 뻗은 후 팔을 들어 발뒤꿈치를 지탱점으로 삼아 가슴과 복부를 들어 올린다. 몸이 일직선이 되도록 유지하며 30초간 자세를 유지한다.
6. 다리 스트레칭 운동:
다리를 벌리고 상체를 수평이 되도록 숙인 상태에서, 왼손은 등 뒤로 돌려 오른쪽 허리를 잡고, 오른손은 왼쪽 다리를 따라 아래로 누릅니다. 20초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 수행합니다.