Urta varie parti del corpo contro di esso. Durante l'impatto, i muscoli, la pelle, le ossa, i tendini e gli organi interni subiscono shock e vibrazioni, funzionando come un delicato massaggio che rafforza e tonifica il fisico.
I metodi specifici includono: inizialmente, esercitarsi utilizzando un palo di legno, che può essere avvolto in strisce di stoffa per ammorbidirlo e prevenire lesioni alla testa o ad altre zone. Una volta acquisita familiarità, le strisce di stoffa possono essere rimosse, oppure l'esercizio può essere eseguito contro un muro.
(1) Stare in piedi di fronte al palo a una distanza di circa 16-33 centimetri, con entrambi i piedi appoggiati a terra, i piedi divaricati e le ginocchia leggermente piegate.Iniziare colpendo con le spalle, poi colpire in sequenza il palo con la schiena, il petto, l'addome, le costole e i fianchi. Mantenere il corpo rilassato e la mente tranquilla, respirando in modo regolare. Non trattenere il respiro durante gli urti; respirare inspirando dal naso ed espirando dalla bocca o espirando dal naso.Colpite con il braccio, il gomito, l'avambraccio, il palmo e il dorso della mano, alternando i lati. (3) Dopo esservi messi di fronte al palo, colpite in sequenza la parte anteriore, posteriore e laterale della coscia, nonché il polpaccio e il piede. Cercate di coinvolgere il maggior numero possibile di parti del corpo, evitando di esercitare una forza eccessiva o movimenti bruschi.Le aree muscolari come la schiena e le gambe possono essere leggermente coinvolte. Se praticata correttamente, questa tecnica rafforza i tendini e le ossa, migliora la resistenza agli urti del corpo e migliora la circolazione sanguigna generale e la funzione viscerale. Mentre colpite, espirate e sincronizzatevi con i suoni vocalizzati. Esercizio di rilascio dell'energia di sei minuti 1. Esercizio di stretching completo: state in piedi con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle e le dita intrecciate.(Otto principi essenziali per migliorare la soddisfazione sessuale) Iniziare con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente distese. Premere i palmi verso il basso per 20 secondi, quindi sollevare le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto, e distendere le braccia verso l'alto per 20 secondi. 2. Allungamento della parte superiore delle braccia: sollevare le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, quindi piegare i gomiti.Per prima cosa, posizionare il palmo destro sul gomito sinistro e allungare verso destra, mantenendo la posizione per 20 secondi; poi passare al palmo sinistro sul gomito destro e allungare verso sinistra, mantenendo la posizione per altri 20 secondi. 3. Esercizio di allungamento laterale: posizionare la mano destra sulla vita, estendere il braccio sinistro verso l'alto, poi piegare il busto verso destra, mantenendo la posizione per 20 secondi prima di cambiare lato.
4. Esercizio di espansione del torace e delle spalle:
Stai in piedi con le gambe divaricate, inclina il busto in avanti fino a raggiungere una posizione orizzontale, solleva entrambe le braccia dietro di te sopra la schiena, intreccia le dita con i palmi rivolti verso il basso e allungati con forza all'indietro. Mantieni la posizione per 30 secondi.
5. Esercizio di contrazione addominale:
Sedetevi sul bordo anteriore di una sedia, afferrando saldamente entrambi i lati con le mani dietro di voi (assicuratevi di avere una presa sicura e mantenete l'equilibrio). Estendete le gambe in avanti il più possibile. Infine, sollevate le braccia, usando i talloni come supporto per sollevare il torace e l'addome. Cercate di mantenere il corpo in linea retta. Mantenete la posizione per 30 secondi.
6. Esercizio di allungamento delle gambe:
Stai in piedi con le gambe divaricate, inclina il busto in avanti fino a raggiungere una posizione orizzontale. Porta la mano sinistra dietro di te per afferrare la vita destra, mentre premi la mano destra lungo la gamba sinistra. Mantieni la posizione per 20 secondi, poi cambia lato.