Tabrakkan berbagai bagian tubuh ke benda tersebut. Selama tabrakan, otot, kulit, tulang, tendon, dan organ dalam mengalami benturan dan getaran, berfungsi sebagai pijatan lembut yang memperkuat dan mengencangkan tubuh.
Metode spesifik meliputi: Awalnya, berlatih melawan tiang kayu, sebaiknya dilapisi dengan strip kain untuk melembutkannya dan mencegah cedera pada kepala atau area lain. Setelah terbiasa, lepaskan strip kain atau berlatih melawan dinding.
(1) Berdiri menghadap tiang, berjarak sekitar 16–33 sentimeter, dengan kedua kaki rata di tanah, lutut sedikit ditekuk, dan kaki terbuka.Mulailah dengan menabrakkan bahu, lalu secara berurutan pukul tiang dengan punggung, dada depan, perut, rusuk, dan pinggul. Jaga tubuh tetap rileks dan pikiran tenang, bernapas secara teratur. Jangan menahan napas saat menabrak; gunakan pernapasan hidung saat menghirup dan mulut saat menghembuskan napas.Tabrakkan lengan atas, siku, lengan bawah, telapak tangan, dan bagian belakang tangan secara bergantian, berganti sisi.
(3) Setelah menghadap tiang, tabrakkan bagian depan, belakang, dan sisi paha, serta betis dan kaki, secara berurutan. Usahakan melibatkan sebanyak mungkin bagian tubuh, hindari kekuatan berlebihan atau gerakan mendadak.Area otot seperti punggung dan kaki mungkin terlibat sedikit. Jika dilakukan dengan benar, teknik ini memperkuat tendon dan tulang, meningkatkan ketahanan tubuh terhadap benturan, dan memperbaiki sirkulasi darah serta fungsi organ dalam. Saat memukul, hembuskan napas dan sinkronkan dengan suara yang diucapkan. Latihan Pelepasan Energi Enam Menit 1. Latihan Peregangan Seluruh Tubuh: Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, jari-jari saling mengait.(Delapan Prinsip Esensial untuk Meningkatkan Kepuasan Seksual) Mulailah dengan telapak tangan menghadap ke bawah, lengan terentang sepenuhnya. Tekan telapak tangan ke bawah selama 20 detik; kemudian angkat lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke atas, regangkan lengan ke atas selama 20 detik.
2. Peregangan Lengan Atas:
Angkat lengan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan, lalu tekuk siku.Pertama, letakkan telapak tangan kanan di siku kiri dan regangkan ke kanan, tahan selama 20 detik; lalu ganti dengan telapak tangan kiri di siku kanan dan regangkan ke kiri, tahan selama 20 detik lagi.
3. Latihan Peregangan Samping:
Letakkan tangan kanan di pinggang, regangkan lengan kiri ke atas, lalu bengkokkan tubuh ke kanan, tahan selama 20 detik sebelum berganti sisi.
4. Latihan Peregangan Dada dan Bahu:
Berdiri dengan kaki terbuka, condongkan tubuh bagian atas ke depan hingga horizontal, angkat kedua lengan ke belakang di atas punggung, satukan jari-jari dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan regangkan ke belakang dengan kuat. Tahan selama 30 detik.
5. Latihan Mengencangkan Perut:
Duduk di tepi depan kursi, pegang kedua sisi dengan erat menggunakan tangan di belakang Anda (pastikan pegangan aman dan jaga keseimbangan). Regangkan kaki lurus ke depan sejauh mungkin. Akhirnya, angkat lengan Anda, gunakan tumit sebagai tumpuan untuk mengangkat dada dan perut. Usahakan menjaga tubuh dalam garis lurus. Tahan selama 30 detik.
6. Latihan Peregangan Kaki:
Berdiri dengan kaki terbuka, condongkan tubuh bagian atas ke depan hingga horizontal. Jangkau tangan kiri ke belakang untuk memegang pinggang kanan, sambil menekan tangan kanan ke bawah sepanjang kaki kiri. Tahan selama 20 detik, lalu ganti sisi.