Ütközzön vele a test különböző részeivel. Az ütközés során az izmok, a bőr, a csontok, az inak és a belső szervek ütésnek és rezgésnek vannak kitéve, ami egy gyengéd masszázs hatását kelti, amely erősíti és tonizálja a testet.
Konkrét módszerek: Kezdetben gyakoroljon egy faoszlopon, amelyet célszerű ruhadarabokkal beburkolni, hogy lágyabb legyen és megelőzze a fej vagy más testrészek sérülését. Ha már megszokta, vegye le a ruhadarabokat, vagy gyakoroljon a falon.
(1) Álljon az oszlop elé, körülbelül 16–33 centiméterre tőle, mindkét lábát a földre helyezve, térdét kissé behajlítva, lábait szétterítve.Kezdje a vállakkal való ütközéssel, majd egymás után üsse meg az oszlopot a háttal, a mellkas elülső részével, a hasával, a bordáival és a csípőjével. Tartsa a testét ellazult állapotban, és nyugodt lelkiállapotban, egyenletesen lélegezzen. Ne tartsa vissza a lélegzetét az ütközések során; vagy orron keresztül lélegezzen be és szájon keresztül lélegezzen ki, vagy orron keresztül lélegezzen ki.Ütközzön felváltva a felkarjával, könyökével, alkarjával, tenyerével és kézfejével, felváltva az oldalakat. (3) Miután a póznával szemben áll, ütközzön egymás után a combja elülső, hátsó és oldalsó részével, valamint a vádlijával és a lábával. Célja, hogy minél több testrészét bevonja, elkerülve a túlzott erőt és a hirtelenséget.A hát és a lábak izomzatát is kissé igénybe vehetjük. Ha helyesen gyakoroljuk, ez a technika erősíti az inakat és a csontokat, javítja a test ütésállóságát, valamint javítja az általános vérkeringést és a zsigeri funkciókat. Az ütések közben kilégzéssel és hangos kiejtéssel szinkronizáljuk a mozdulatokat. Hatperces energiafelszabadító gyakorlat 1. Teljes testet átmozgató nyújtás: Álljunk egyenesen, a lábak kissé vállszélességnél szélesebbre terpeszve, az ujjak összefonva.(A szexuális elégedettség fokozásának nyolc alapelve) Kezdje a tenyérrel lefelé, karjait teljesen kinyújtva. Nyomja le a tenyerét 20 másodpercig, majd emelje fel a karjait a feje fölé, tenyerével felfelé, és nyújtsa ki a karjait 20 másodpercig. 2. Felsőkar nyújtás: Emelje fel a karjait a feje fölé, tenyerével egymás felé, majd hajlítsa be a könyökét.Először helyezze a jobb tenyerét a bal könyökére, és nyújtsa jobbra, tartsa 20 másodpercig; majd váltson a bal tenyerére a jobb könyökén, és nyújtsa balra, tartsa további 20 másodpercig. 3. Oldalirányú nyújtás: Helyezze a jobb kezét a derekára, nyújtsa a bal karját felfelé, majd hajlítsa a törzset jobbra, tartsa 20 másodpercig, majd váltson oldalt.
4. Mellkas- és vállnyújtó gyakorlat:
Álljon szétterpesztett lábakkal, hajoljon előre, amíg a felsőtestje vízszintes nem lesz, emelje fel mindkét karját a háta mögé, fonja össze az ujjait, tenyérrel lefelé, és nyújtsa erőteljesen hátra. Tartsa 30 másodpercig.
5. Hasizom-feszítő gyakorlat:
Üljön le egy szék szélére, és fogja meg mindkét oldalát a háta mögött a kezével (biztosítsa a fogást és tartsa meg az egyensúlyt). Nyújtsa ki a lábait előre, amennyire csak lehet. Végül emelje fel a karjait, és a sarkát támaszként használva emelje fel a mellkasát és a hasát. Próbálja meg egyenes vonalban tartani a testét. Tartsa meg a pozíciót 30 másodpercig.
6. Lábnyújtó gyakorlat:
Álljon szétterpesztett lábakkal, hajoljon előre, amíg a felsőtestje vízszintes nem lesz. Nyújtsa a bal kezét hátra, hogy megfogja a jobb csípőjét, miközben a jobb kezét a bal lába mentén nyomja lefelé. Tartsa 20 másodpercig, majd váltson oldalt.