Heurtez différentes parties du corps contre celui-ci. Lors de la collision, les muscles, la peau, les os, les tendons et les organes internes subissent des chocs et des vibrations, ce qui agit comme un massage doux qui renforce et tonifie le corps.
Méthodes spécifiques : au début, entraînez-vous contre un poteau en bois, de préférence enveloppé de bandes de tissu pour l'adoucir et éviter de vous blesser à la tête ou ailleurs. Une fois habitué, retirez les bandes de tissu ou entraînez-vous contre un mur.
(1) Tenez-vous face au poteau, à environ 16-33 centimètres de distance, les deux pieds à plat sur le sol, les genoux légèrement fléchis et les pieds écartés.Commencez par heurter le poteau avec les épaules, puis frappez-le successivement avec le dos, le devant de la poitrine, l'abdomen, les côtes et les hanches. Gardez le corps détendu et l'esprit tranquille, en respirant régulièrement. Ne retenez pas votre souffle pendant les collisions ; inspirez par le nez et expirez par la bouche, ou expirez par le nez.Frappez tour à tour avec le haut du bras, le coude, l'avant-bras, la paume et le dos de la main, en alternant les côtés. (3) Après vous être placé face au poteau, frappez successivement avec l'avant, l'arrière et les côtés de la cuisse, ainsi qu'avec le mollet et le pied. Essayez d'utiliser autant de parties du corps que possible, en évitant d'exercer une force excessive ou des mouvements brusques.Les zones musculaires telles que le dos et les jambes peuvent être légèrement sollicitées. Lorsqu'elle est pratiquée correctement, cette technique renforce les tendons et les os, améliore la résistance du corps aux chocs et améliore la circulation sanguine et la fonction viscérale dans leur ensemble. Pendant que vous frappez, expirez et synchronisez vos mouvements avec des sons vocaux.(Huit principes essentiels pour améliorer la satisfaction sexuelle) Commencez avec les paumes vers le bas, les bras complètement tendus. Appuyez les paumes vers le bas pendant 20 secondes, puis levez les bras au-dessus de la tête, les paumes vers le haut, et étirez les bras vers le haut pendant 20 secondes. 2. Étirement des bras : levez les bras au-dessus de la tête, les paumes face à face, puis pliez les coudes.Commencez par placer votre paume droite sur votre coude gauche et étirez-vous vers la droite, en maintenant la position pendant 20 secondes ; puis passez votre paume gauche sur votre coude droit et étirez-vous vers la gauche, en maintenant la position pendant 20 secondes supplémentaires. 3. Étirement latéral : placez votre main droite sur votre taille, étirez votre bras gauche vers le haut, puis penchez votre torse vers la droite, en maintenant la position pendant 20 secondes avant de changer de côté.
4. Exercice d'extension de la poitrine et des épaules :
Tenez-vous debout, les jambes écartées, penchez le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit à l'horizontale, levez les deux bras derrière vous au-dessus du dos, entrelacez vos doigts, les paumes vers le bas, et étirez-vous vigoureusement vers l'arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes.
5. Exercice de renforcement abdominal :
Asseyez-vous sur le bord avant d'une chaise, en saisissant fermement les deux côtés avec vos mains derrière vous (assurez-vous d'avoir une bonne prise et maintenez votre équilibre). Tendez vos jambes vers l'avant autant que possible. Enfin, levez les bras en utilisant vos talons comme appui pour soulever votre poitrine et votre abdomen. Essayez de garder votre corps en ligne droite. Maintenez la position pendant 30 secondes.
6. Exercice d'étirement des jambes :
Tenez-vous debout, les jambes écartées, et penchez le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit à l'horizontale. Passez votre main gauche derrière vous pour saisir votre taille droite, tout en appuyant votre main droite le long de votre jambe gauche. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de côté.