Golpee varias partes del cuerpo contra él. Durante el impacto, los músculos, la piel, los huesos, los tendones y los órganos internos sufren un choque y una vibración, lo que funciona como un suave masaje que fortalece y tonifica el físico.
Los métodos específicos incluyen: Al principio, practique contra un poste de madera, preferiblemente envuelto en tiras de tela para suavizarlo y evitar lesiones en la cabeza u otras zonas. Una vez que se haya acostumbrado, retire las tiras de tela o practique contra una pared.
(1) Póngase de pie frente al poste, a unos 16-33 centímetros de distancia, con ambos pies apoyados en el suelo, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados.Comience chocando con los hombros y, a continuación, golpee el poste secuencialmente con la espalda, el pecho delantero, el abdomen, las costillas y las caderas. Mantenga el cuerpo relajado y la mente tranquila, respirando de forma regular. No contenga la respiración durante los choques; emplee la inhalación nasal con exhalación oral o la exhalación nasal.Golpee con el brazo, el codo, el antebrazo, la palma y el dorso de la mano por turnos, alternando los lados. (3) Después de colocarse frente al poste, golpee con la parte delantera, trasera y los lados del muslo, así como con la pantorrilla y el pie, de forma secuencial. Intente involucrar tantas partes del cuerpo como sea posible, evitando el uso excesivo de la fuerza o los movimientos bruscos.Las zonas musculares como la espalda y las piernas pueden participar ligeramente. Cuando se practica correctamente, esta técnica fortalece los tendones y los huesos, mejora la resistencia del cuerpo a los golpes y mejora la circulación sanguínea general y la función visceral. Mientras golpeas, exhala y sincroniza con sonidos vocalizados.(Ocho principios esenciales para mejorar la satisfacción sexual) Comience con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos. Presione las palmas hacia abajo durante 20 segundos; luego levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba durante 20 segundos. 2. Estiramiento de la parte superior del brazo: Levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas y luego doble los codos.Primero, coloque la palma derecha sobre el codo izquierdo y estírese hacia la derecha, manteniendo la posición durante 20 segundos; luego cambie a la palma izquierda sobre el codo derecho y estírese hacia la izquierda, manteniendo la posición durante otros 20 segundos. 3. Ejercicio de estiramiento lateral: coloque la mano derecha en la cintura, extienda el brazo izquierdo hacia arriba, luego doble el torso hacia la derecha, manteniendo la posición durante 20 segundos antes de cambiar de lado.
4. Ejercicio de expansión del pecho y los hombros:
Póngase de pie con las piernas separadas, incline la parte superior del cuerpo hacia delante hasta quedar en posición horizontal, levante ambos brazos detrás de usted por encima de la espalda, entrelace los dedos con las palmas hacia abajo y estírese con fuerza hacia atrás. Mantenga la posición durante 30 segundos.
5. Ejercicio de contracción abdominal:
Siéntese en el borde delantero de una silla, agarrándose firmemente a ambos lados con las manos detrás de usted (asegúrese de tener un agarre seguro y mantenga el equilibrio). Extienda las piernas hacia delante lo máximo posible. Por último, levante los brazos, utilizando los talones como apoyo para elevar el pecho y el abdomen. Intente mantener el cuerpo en línea recta. Mantenga la posición durante 30 segundos.
6. Ejercicio de estiramiento de piernas:
Póngase de pie con las piernas separadas e incline el torso hacia delante hasta quedar en posición horizontal. Lleve la mano izquierda hacia atrás para agarrar la cintura derecha, mientras presiona la mano derecha hacia abajo a lo largo de la pierna izquierda. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego cambie de lado.