Συντρίψτε διάφορα μέρη του σώματος πάνω του. Κατά τη σύγκρουση, οι μύες, το δέρμα, τα οστά, οι τένοντες και τα εσωτερικά όργανα υφίστανται κρούση και δόνηση, λειτουργώντας ως ένα απαλό μασάζ που ενισχύει και τονώνει το σώμα.
Συγκεκριμένες μέθοδοι περιλαμβάνουν: Αρχικά, εξασκηθείτε σε έναν ξύλινο στύλο, κατά προτίμηση τυλιγμένο με λωρίδες υφάσματος για να τον μαλακώσετε και να αποτρέψετε τραυματισμούς στο κεφάλι ή σε άλλες περιοχές. Μόλις συνηθίσετε, αφαιρέστε τις λωρίδες υφάσματος ή εξασκηθείτε σε έναν τοίχο.
(1) Σταθείτε μπροστά από τον στύλο, σε απόσταση περίπου 16-33 εκατοστών, με τα δύο πόδια επίπεδα στο έδαφος, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά.Ξεκινήστε με σύγκρουση με τους ώμους και στη συνέχεια χτυπήστε διαδοχικά τον στύλο με την πλάτη, το μπροστινό μέρος του στήθους, την κοιλιά, τα πλευρά και τους γοφούς. Διατηρήστε το σώμα χαλαρό και το μυαλό ήρεμο, αναπνέοντας ομαλά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των συγκρούσεων. Χρησιμοποιήστε είτε εισπνοή από τη μύτη με εκπνοή από το στόμα είτε εκπνοή από τη μύτη.Χτυπήστε με το άνω μέρος του βραχίονα, τον αγκώνα, τον πήχη, την παλάμη και το πίσω μέρος του χεριού, εναλλάξ. (3) Αφού σταθείτε μπροστά στον στύλο, χτυπήστε με το μπροστινό, το πίσω και τα πλαϊνά μέρη του μηρού, καθώς και με τη γάμπα και το πόδι, διαδοχικά. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα μέρη του σώματος, αποφεύγοντας την υπερβολική δύναμη ή την απότομη κίνηση.Μπορεί να εμπλακούν ελαφρώς μυϊκές περιοχές όπως η πλάτη και τα πόδια. Όταν ασκείται σωστά, αυτή η τεχνική ενισχύει τους τένοντες και τα οστά, βελτιώνει την αντοχή του σώματος στους κραδασμούς και βελτιώνει τη συνολική κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία των σπλάχνων. Ενώ χτυπάτε, εκπνεύστε και συγχρονίστε με φωνητικούς ήχους.(Οκτώ βασικές αρχές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ικανοποίησης) Ξεκινήστε με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τα χέρια πλήρως τεντωμένα. Πιέστε τις παλάμες προς τα κάτω για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, τεντώνοντας τα χέρια προς τα πάνω για 20 δευτερόλεπτα. 2. Τέντωμα άνω βραχίονα: Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες στραμμένες η μία προς την άλλη και, στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες.Πρώτα, τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη σας στον αριστερό αγκώνα και τεντώστε προς τα δεξιά, κρατώντας τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση της αριστερής παλάμης στον δεξί αγκώνα και τεντώστε προς τα αριστερά, κρατώντας τη θέση για άλλα 20 δευτερόλεπτα. 3. Άσκηση τεντώματος στο πλάι: Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη μέση, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και στη συνέχεια λυγίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατώντας τη θέση για 20 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά.
4. Άσκηση επέκτασης στήθους και ώμων:
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός μέχρι να γίνει οριζόντιο, σηκώστε και τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας, πλέξτε τα δάχτυλά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τεντώστε δυνατά προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Άσκηση σύσφιξης κοιλιακών:
Καθίστε στην μπροστινή άκρη μιας καρέκλας, κρατώντας σταθερά τις δύο πλευρές με τα χέρια σας πίσω σας (βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερή λαβή και διατηρήστε την ισορροπία σας). Τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Τέλος, σηκώστε τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τις φτέρνες σας ως στήριγμα για να σηκώσετε το στήθος και την κοιλιά σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
6. Άσκηση τεντώματος ποδιών:
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός μέχρι να γίνει οριζόντιο. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι πίσω σας για να πιάσετε τη δεξιά σας μέση, ενώ πιέζετε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω κατά μήκος του αριστερού σας ποδιού. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.