Stoßen Sie verschiedene Körperteile dagegen. Bei der Kollision werden Muskeln, Haut, Knochen, Sehnen und innere Organe durch Stöße und Vibrationen beansprucht, was wie eine sanfte Massage wirkt, die den Körper stärkt und strafft.
Spezifische Methoden sind: Üben Sie zunächst an einem Holzpfosten, der vorzugsweise mit Stoffstreifen umwickelt ist, um ihn weicher zu machen und Verletzungen am Kopf oder anderen Körperteilen zu vermeiden. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, entfernen Sie die Stoffstreifen oder üben Sie an einer Wand.
(1) Stellen Sie sich mit beiden Füßen flach auf dem Boden, leicht gebeugten Knien und gespreizten Füßen etwa 16 bis 33 Zentimeter vor dem Pfosten auf.Beginnen Sie mit den Schultern und schlagen Sie dann nacheinander mit dem Rücken, der Vorderseite der Brust, dem Bauch, den Rippen und den Hüften gegen den Pfosten. Halten Sie Ihren Körper entspannt und Ihren Geist ruhig und atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie während der Schläge nicht den Atem an, sondern atmen Sie entweder durch die Nase ein und durch den Mund aus oder durch die Nase aus.Stoßen Sie abwechselnd mit dem Oberarm, dem Ellbogen, dem Unterarm, der Handfläche und dem Handrücken gegen den Pfosten. (3) Nachdem Sie sich dem Pfosten zugewandt haben, stoßen Sie nacheinander mit der Vorderseite, der Rückseite und den Seiten des Oberschenkels sowie mit der Wade und dem Fuß gegen den Pfosten. Versuchen Sie, so viele Körperteile wie möglich einzusetzen, und vermeiden Sie dabei übermäßige Kraftanwendung oder abruptes Vorgehen.Muskelbereiche wie Rücken und Beine können leicht beansprucht werden. Bei korrekter Ausführung stärkt diese Technik Sehnen und Knochen, verbessert die Stoßfestigkeit des Körpers, fördert die Durchblutung und stärkt die Organfunktionen. Atmen Sie beim Schlagen aus und synchronisieren Sie dies mit Lautäußerungen.(Acht wesentliche Prinzipien zur Steigerung der sexuellen Befriedigung) Beginnen Sie mit den Handflächen nach unten und den Armen vollständig ausgestreckt. Drücken Sie die Handflächen 20 Sekunden lang nach unten; heben Sie dann die Arme über den Kopf, die Handflächen nach oben gerichtet, und strecken Sie die Arme 20 Sekunden lang nach oben. 2. Oberarmdehnung: Heben Sie die Arme mit den Handflächen zueinander über den Kopf und beugen Sie dann die Ellbogen.Legen Sie zunächst Ihre rechte Handfläche auf Ihren linken Ellbogen und dehnen Sie sich nach rechts, halten Sie diese Position 20 Sekunden lang; wechseln Sie dann zur linken Handfläche auf Ihrem rechten Ellbogen und dehnen Sie sich nach links, halten Sie diese Position weitere 20 Sekunden lang. 3. Seitliche Dehnübung: Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Taille, strecken Sie Ihren linken Arm nach oben, beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, bevor Sie die Seiten wechseln.
4. Brust- und Schulterdehnungsübung:
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis er horizontal ist, heben Sie beide Arme hinter sich über den Rücken, verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach unten und dehnen Sie sich kräftig nach hinten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
5. Bauchstraffungsübung:
Setzen Sie sich auf die Vorderkante eines Stuhls und halten Sie sich mit den Händen hinter sich fest an beiden Seiten fest (achten Sie auf einen sicheren Halt und halten Sie das Gleichgewicht). Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach vorne aus. Heben Sie schließlich Ihre Arme an und stützen Sie sich dabei auf Ihre Fersen, um Brust und Bauch anzuheben. Versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
6. Beinstreckübung:
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis er horizontal ist. Greifen Sie mit der linken Hand hinter sich nach Ihrer rechten Taille, während Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Bein nach unten drücken. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.