Stød forskellige dele af kroppen mod den. Under stødet udsættes muskler, hud, knogler, sener og indre organer for stød og vibrationer, hvilket fungerer som en blid massage, der styrker og toner kroppen.
Specifikke metoder omfatter: Øv dig først mod en træstolpe, helst omviklet med kludstrimler for at blødgøre den og forhindre skader på hovedet eller andre områder. Når du er vant til det, fjern kludstrimlerne eller øv dig mod en væg.
(1) Stå med ansigtet mod stolpen, ca. 16-33 centimeter væk, med begge fødder fladt på jorden, knæene let bøjede og fødderne fra hinanden.Begynd med at støde med skuldrene, og slå derefter stolpen med ryggen, brystet, maven, ribbenene og hofterne. Hold kroppen afslappet og sindet roligt, og træk vejret jævnt. Hold ikke vejret under stød; brug enten næseindånding med mundudånding eller næseudånding.Stød mod overarmen, albuen, underarmen, håndfladen og håndryggen efter tur, skiftevis på hver side. (3) Når du står med ansigtet mod stolpen, skal du støde mod forsiden, bagsiden og siderne af låret samt læggen og foden efter tur. Sørg for at bruge så mange kropsdele som muligt og undgå overdreven kraft eller pludselige bevægelser.Muskelområder som ryg og ben kan blive let aktiveret. Når denne teknik udføres korrekt, styrker den sener og knogler, øger kroppens modstandsdygtighed over for stød og forbedrer den generelle blodcirkulation og organfunktion. Udånd, mens du slår, og synkroniser med vokale lyde.(Otte vigtige principper for at øge seksuel tilfredshed) Begynd med håndfladerne vendt nedad og armene fuldt udstrakte. Tryk håndfladerne nedad i 20 sekunder, løft derefter armene over hovedet med håndfladerne vendt opad, og stræk armene opad i 20 sekunder. 2. Overarmsstrækning: Løft armene over hovedet med håndfladerne vendt mod hinanden, og bøj derefter albuerne.Placer først din højre håndflade på din venstre albue og stræk til højre, hold i 20 sekunder; skift derefter til din venstre håndflade på din højre albue og stræk til venstre, hold i yderligere 20 sekunder. 3. Sideudstrækning: Placer din højre hånd på din talje, stræk din venstre arm opad, bøj derefter overkroppen til højre, hold i 20 sekunder, før du skifter side.
4. Bryst- og skulderudvidelsesøvelse:
Stå med benene fra hinanden, læn overkroppen fremad, indtil den er vandret, løft begge arme bagud over ryggen, flet fingrene sammen med håndfladerne nedad, og stræk kraftigt bagud. Hold i 30 sekunder.
5. Mavestramningsøvelse:
Sæt dig på forkant af en stol, og tag fast i begge sider med hænderne bag dig (sørg for et sikkert greb og hold balancen). Stræk benene så langt frem som muligt. Til sidst løfter du armene og bruger hælene som støtte til at løfte brystet og maven. Forsøg at holde kroppen i en lige linje. Hold stillingen i 30 sekunder.
6. Benstrækningsøvelse:
Stå med benene fra hinanden, læn overkroppen fremad, indtil den er vandret. Ræk din venstre hånd bagud for at gribe fat om din højre talje, mens du presser din højre hånd ned langs dit venstre ben. Hold i 20 sekunder, og skift derefter side.