Narážejte do něj různými částmi těla. Při nárazu jsou svaly, kůže, kosti, šlachy a vnitřní orgány vystaveny nárazům a vibracím, které fungují jako jemná masáž, která posiluje a tonizuje tělo.
Konkrétní metody zahrnují: nejprve cvičte proti dřevěnému sloupku obalenému látkovými pásky, které zvyšují měkkost a zabraňují poranění hlavy. Jakmile si zvyknete, látku můžete odstranit nebo cvičit proti zdi.
(1) Postavte se čelem ke sloupku ve vzdálenosti 16–33 centimetrů, chodidla položte na zem a kolena mírně pokrčte.Začněte nárazem rameny, poté postupně udeřte do sloupku zády, přední částí hrudníku, břichem, žebry a boky. Udržujte uvolněné tělo a klidnou mysl, dýchejte rovnoměrně. Během nárazů nezadržujte dech; dýchejte nosem a vydechujte ústy nebo nosem.Postupně narážejte do sloupu předloktím, loktem, předloktím, dlaní a hřbetem ruky, střídavě na obou stranách. (3) Poté, co se postavíte čelem ke sloupu, postupně narážejte do sloupu přední, zadní a boční stranou stehna, lýtkem a chodidlem. Snažte se zapojit co nejvíce částí těla, vyhýbejte se však nadměrné síle a náhlým pohybům.Mírně zapojte svalové partie, jako jsou záda a nohy. Při správném provádění tato technika posiluje šlachy a kosti, zvyšuje odolnost těla proti nárazům, zlepšuje celkový krevní oběh a posiluje funkci vnitřních orgánů. Při úderu vydechujte a synchronizujte s vydávanými zvuky.(Osm základních principů pro zvýšení sexuální spokojenosti) Začněte s dlaněmi směřujícími dolů a pažemi zcela nataženými. Tlačte dlaněmi dolů po dobu 20 sekund; poté zvedněte paže nad hlavu, dlaněmi nahoru, a protahujte paže nahoru po dobu 20 sekund. 2. Protažení horních paží: Zvedněte paže nad hlavu s dlaněmi směřujícími k sobě a ohněte lokty.Nejprve položte pravou dlaň na levý loket a protáhněte se doprava, vydržte 20 sekund; poté položte levou dlaň na pravý loket a protáhněte se doleva, vydržte dalších 20 sekund. 3. Cvičení pro protažení boků: Položte pravou ruku na pas, natáhněte levou ruku nahoru, poté ohněte trup doprava, vydržte 20 sekund a poté změňte strany.
4. Cvičení na roztažení hrudníku a ramen:
Postavte se s nohama rozkročenými, předkloňte horní část těla do vodorovné polohy, zvedněte obě paže za sebe nad záda, propleťte prsty s dlaněmi směřujícími dolů a silně se protáhněte dozadu. Vydržte 30 sekund.
5. Cvičení na zpevnění břišních svalů:
Posaďte se na přední okraj židle a pevně se rukama za sebou uchopte obě strany židle (zajistěte si pevný úchop a udržujte rovnováhu). Natáhněte nohy co nejvíce dopředu. Nakonec zvedněte ruce a pomocí pat jako opory zvedněte hrudník a břicho. Snažte se udržet tělo v přímé linii. Vydržte 30 sekund.
6. Cvičení na protažení nohou:
Postavte se s nohama rozkročenými, předkloňte horní část těla do vodorovné polohy. Levou rukou se natáhněte za sebe a uchopte pravou stranu pasu, zatímco pravou rukou tlačíte dolů podél levé nohy. Vydržte 20 sekund a pak strany vyměňte.