Удряйте различни части на тялото си в него. По време на удара мускулите, кожата, костите, сухожилията и вътрешните органи са подложени на въздействие и вибрации, което действа като лек масаж, който укрепва и тонизира тялото.
Конкретните методи включват: В началото практикувайте срещу дървен стълб, за предпочитане обвит с ленти от плат, за да го омекотите и да предотвратите наранявания на главата или други части. След като свикнете, махнете лентите от плат или практикувайте срещу стена.
(1) Застанете с лице към стълба, на разстояние около 16–33 сантиметра, с двата крака плоско на земята, леко сгънати колене и раздалечени крака.Започнете с удар с раменете, след което последователно удряйте стълба с гърба, предната част на гърдите, корема, ребрата и бедрата. Поддържайте тялото отпуснато и ума спокоен, дишайте равномерно. Не задържайте дъха си по време на ударите; дишайте през носа и издишайте през устата или издишайте през носа.Удряйте последователно с горната част на ръката, лакътя, предмишницата, дланта и гърба на ръката, като редувате страните. (3) След като застанете с лице към стълба, удряйте последователно с предната, задната и страничната част на бедрото, както и с прасеца и стъпалото. Опитайте се да включите колкото се може повече части от тялото, като избягвате прекомерна сила или рязкост.Мускулните области като гърба и краката могат да бъдат леко ангажирани. Когато се практикува правилно, тази техника укрепва сухожилията и костите, повишава устойчивостта на тялото на удари и подобрява общото кръвообращение и функцията на вътрешните органи. Докато удряте, издишайте и синхронизирайте с гласови звуци.(Осем основни принципа за повишаване на сексуалното удовлетворение) Започнете с дланите обърнати надолу, ръцете изпънати напълно. Натиснете дланите надолу за 20 секунди; след това вдигнете ръцете над главата, дланите обърнати нагоре, разтягайки ръцете нагоре за 20 секунди. 2. Разтягане на горната част на ръцете: Вдигнете ръцете над главата с дланите обърнати една към друга, след това сгънете лактите.Първо, поставете дясната си длан върху лявата си лакът и разтегнете надясно, задръжте за 20 секунди; след това преместете лявата си длан върху дясната си лакът и разтегнете наляво, задръжте за още 20 секунди. 3. Упражнение за разтягане настрани: Поставете дясната си ръка на талията, изпънете лявата си ръка нагоре, след това наведете торса надясно, задръжте за 20 секунди, преди да сменете страни.
4. Упражнение за разтягане на гърдите и раменете:
Застанете с крака раздалечени, наведете горната част на тялото напред, докато стане хоризонтална, вдигнете и двете ръце зад гърба си над гърба, преплетете пръстите си с дланите обърнати надолу и се разтегнете силно назад. Задръжте за 30 секунди.
5. Упражнение за стягане на коремните мускули:
Седнете на предния край на стол, хванете се здраво с ръце от двете страни зад себе си (уверете се, че хватката е сигурна и поддържайте равновесие). Изпънете краката си колкото се може по-напред. Накрая, вдигнете ръцете, като използвате петите си за опора, за да повдигнете гърдите и корема. Опитайте се да поддържате тялото си в права линия. Задръжте за 30 секунди.
6. Упражнение за разтягане на краката:
Застанете с крака, раздалечени един от друг, наведете горната част на тялото напред, докато стане хоризонтална. Прокарайте лявата си ръка зад себе си, за да хванете дясната си талия, докато натискате дясната си ръка надолу по лявото си крак. Задръжте за 20 секунди, след което сменете страни.