اصطدم بأجزاء مختلفة من الجسم به. أثناء الاصطدام، تتعرض العضلات والجلد والعظام والأوتار والأعضاء الداخلية للصدمات والاهتزازات، مما يعمل كدلك لطيف يقوي الجسم ويشدّه.
تشمل الطرق المحددة ما يلي: في البداية، تدرب على عمود خشبي، ويفضل أن يكون ملفوفًا بقطع قماش لتليينه ومنع إصابة الرأس أو مناطق أخرى. بمجرد التعود على ذلك، قم بإزالة قطع القماش أو تدرب على الحائط.
(1) قف في مواجهة العمود، على بعد حوالي 16-33 سم، مع وضع كلا القدمين على الأرض، وثني الركبتين قليلاً، وتباعد القدمين.ابدأ بالاصطدام بالكتفين، ثم اضرب العمود بالتتابع بالظهر والصدر الأمامي والبطن والأضلاع والوركين. حافظ على استرخاء الجسم وهدوء الذهن، وتنفس بانتظام. لا تحبس أنفاسك أثناء الاصطدامات؛ استخدم إما الشهيق الأنفي مع الزفير الفموي أو الزفير الأنفي.اصطدم بالذراع والكوع والساعد والكف وظهر اليد بالتناوب، مع تبديل الجوانب. (3) بعد الوقوف في مواجهة العمود، اصطدم بالجزء الأمامي والخلفي والجانبي من الفخذ، وكذلك الساق والقدم، بالتتابع. حاول إشراك أكبر عدد ممكن من أجزاء الجسم، وتجنب استخدام القوة المفرطة أو الحركات المفاجئة.قد يتم استخدام مناطق عضلية مثل الظهر والساقين قليلاً. عند ممارستها بشكل صحيح، تقوي هذه التقنية الأوتار والعظام، وتعزز مقاومة الجسم للصدمات، وتحسن الدورة الدموية العامة ووظائف الأعضاء الداخلية. أثناء الضرب، قم بالزفير وتزامن مع الأصوات الصوتية.(ثمانية مبادئ أساسية لتعزيز الرضا الجنسي) ابدأ براحة اليدين متجهة لأسفل والذراعين ممدودتين بالكامل. اضغط براحة اليدين لأسفل لمدة 20 ثانية؛ ثم ارفع الذراعين فوق الرأس، وراحة اليدين متجهة لأعلى، وقم بتمديد الذراعين لأعلى لمدة 20 ثانية. 2. تمرين تمدد الذراعين: ارفع الذراعين فوق الرأس وراحة اليدين متجهة لبعضهما البعض، ثم اثنِ المرفقين.أولاً، ضع راحة يدك اليمنى على مرفقك الأيسر وقم بالتمدد إلى اليمين، واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية؛ ثم بدّل إلى وضع راحة يدك اليسرى على مرفقك الأيمن وقم بالتمدد إلى اليسار، واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية أخرى. 3. تمرين التمدد الجانبي: ضع يدك اليمنى على خصرك، ومد ذراعك الأيسر لأعلى، ثم اثنِ جذعك إلى اليمين، واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية قبل تغيير الجانب.
4. تمرين تمدد الصدر والكتفين:
قف مع مباعدة الساقين، وانحنِ الجزء العلوي من جسمك للأمام حتى يصبح أفقيًا، وارفع ذراعيك خلفك فوق ظهرك، وشابك أصابعك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل، وقم بالتمدد بقوة للخلف. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
5. تمرين شد البطن:
اجلس على حافة الكرسي الأمامية، وأمسك جانبي الكرسي بقوة بيديك خلفك (تأكد من ثبات قبضتك وحافظ على توازنك). مد ساقيك للأمام قدر الإمكان. أخيرًا، ارفع ذراعيك، مستخدمًا كعبيك كدعم لرفع صدرك وبطنك. حاول الحفاظ على جسمك في خط مستقيم. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
6. تمرين شد الساقين:
قف مع مباعدة الساقين، وانحنِ الجزء العلوي من جسمك للأمام حتى يصبح أفقيًا. مد يدك اليسرى خلفك للإمساك بخصرك الأيمن، مع الضغط بيدك اليمنى لأسفل على طول ساقك اليسرى. حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم بدّل الجانبين.