站立時雙腿微屈，雙臂於胸前水平向前伸展。伸直雙腿，雙臂水平向外擺動，仰頭定格。隨後再次屈膝，雙臂水平向後擺下。
2、交叉擺掌
站立時雙手下垂，掌心交叉朝向腹部。雙臂向外展開，幅度以自然舒適為準，動作無需追求速度。手臂展開後立即收回，使雙掌重新交叉。持續約1分鐘。
3、雙掌劃圓
雙掌相距約10公分相對，保持此距離。掌心高度對齊腰帶位置，維持間距以手臂轉動畫圓。先向左側傾斜身體，順時針畫圓20次，逆時針畫圓20次。接著轉向右側，同樣以順時針與逆時針各畫20圈。
4、晨起體操
早晨洗漱完畢後，展露微笑，雙腳張開與肩同寬站立。上半身放鬆，下半身微屈膝，腳尖輕輕抓地，目光眺望遠方。
5、頭部體操
將頭部視為筆尖，搖晃頭部書寫「長壽」二字。接著以二字為中心，頭部畫圓運動，先順時針再逆時針。動作緩慢進行，約持續兩分鐘。
6、弓步式胸腔擴展法
單腳前伸單腳後撤，採弓步姿勢。雙臂水平展開，掌心微握進行胸廓擴張運動。動作緩慢，同時雙腳踝與下肢配合上肢動作進行前後屈伸。藉此鍛鍊上下肢及足踝。結束後換腳再行胸腔擴張運動。